Таблица лидеров

Про гормоны, биологические ритмы. Мужья могут когда угодно приходить с работы, но гормональная система человека работает по своему расписанию: С наступлением темноты начинается выработка мелатонина, уже к 21 часам наблюдается его рост. Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы). Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон серотонин. А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин. Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона. Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении. Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы. При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение. Влияния света на гормон мелатонин Мелатонин вырабатывается в темноте. Пагубное влияние освещения на выработку гормона. Существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием. Важно сбалансировать употребление сложных углеводов и белков. Как действует на организм Нормальная концентрация мелатонина обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон. В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие. Наблюдается вялость, сонливость. В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака. Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты. Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце. Эксперименты на мышах Эксперимент на мышах, влияния мелатонина Мыши одного возраста, которым был введен ген рака, были разделены на 2 группы. Одну часть животных содержали в естественных условиях, группа имела дневное освещение и темноту ночью. Вторую группу освещали круглые сутки. Спустя время, у подопытных мышей со второй группы стали развиваться злокачественные опухоли. Были проведены исследования разных показателей и было выявлено у них: ускоренное старение; избыток инсулина; атеросклероз; ожирение; высокая частота опухолей. Недостаток и избыток мелатонина Последствия длительного недостатка мелатонина: в 17 лет проявляются первичные признаки старения; в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов; в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг; в 30 лет у женщин наступает климакс; на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы. Причины нехватки гормона сна: хроническая усталость; ночная работа; отечность под глазами; расстройства сна; тревожность и раздражительность; психосоматические патологии; сосудистые заболевания; язва желудка; дерматозы; шизофрения; алкоголизм. Симптомами проявляющегося избытка гормона являются: усиление сердцебиения; отсутствие аппетита; повышение артериального давления; замедленные реакции; сокращение лицевых мускулов, подергивания плечами и головой. Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии. Анализы и норма мелатонина Влияния возраста на мелатонин Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг. Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон. На утро нормальная концентрация гормона – 4-20 пг/мл, ночью – до 150 пг/мл. Количество мелатонина в организме зависит от возраста: до 20 лет наблюдается высокий уровень; до 40 лет – средний; после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже. У долгожителей мелатонин не падает Как правило анализ делают только крупные медицинские учреждения, так как он не входит в число распространенных лабораторных исследований. Заборы биоматериала делаются через короткие промежутки времени с фиксацией времени суток. Сдача анализа требует специальной подготовки: за 10-12 часов нельзя употреблять лекарства, алкоголь, чай, кофе; кровь лучше сдавать на тощий желудок; для женщин важен день менструального цикла, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с гинекологом; сдать кровь следует до 11 часов; не желательно перед анализом подвергать организм другим медицинским манипуляциям и процедурам. Гормон сна мелатонин не накапливаться. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний. Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека. Цитату не могу оформить с телефона

Это нездОрово. И нездорОво. Именно в детстве закладываются здоровые привычки. Или не закладываются, кому как повезет.

Нормально, что в Волгограде летом темнеет в 8, это природой так задумано. А засыпать нужно за два часа до полуночи, чтобы полноценно высыпаться, это вам любой врач скажет. В нашей юности было много того, чего сейчас нет - это вообще не критерий

Нормально в это время детям уже спать, а не по улице шататься. Если до 11 гулять, когда ужинать, купаться? После полуночи уже?

Вот практически все мои мысли сформулировала. Я за сезонный перевод и против местного времени. Я несколько лет мучалась с вечнозимним. Теперь вот с местным. Не понимаю, зачем дети идут в школу по темноте сонные сидят до конца первого урока. О какой успеваемости и усвояемости может идти речь? Как это аукается вообще на общем функционировании организма не задумывались, на гормональной системе? Откуда потом лишний вес берется в том числе? Пугают честно говоря люди, которые рады, если к местному добавится ещё сезонный перевод и будет летом до 11 светло! Зачем? Зачем гулять летом до 11?