Dons66

Рейтинг подарков Раскрывающийся текстРейтинг подарков И напоследок- вашему вниманию рейтинг подарков на 23 февраля, которые хотели бы получить сами мужчины. Возможно, что-то вас удивит, а что-то рассмешит, но это действительно подарки, которые наши любимые мужчины хотят получить, и, скорее всего, никогда вам в этом не сознаются. Представьте, как это здорово — угадать чьи-то скрытые желания! 1. Подарки для солидности - различные стильные вещи, повышающие статус человека, но которые он сам не всегда готов купить. Например, зажим для денег, подставка под мобильный телефон. 2. Именные подарки - с именем или фамилией поздравляемого, или даже с логотипом фирмы. Например кружки, медали, значки. 3. Родом из детства. Мужчины – большие дети, а их неосуществленные детские мечты – кладезь идей для хорошего подарка. Например, раскладной нож, фонарик, настольная игра. 4. Подарки автомобилистам. Любой предмет для автомобиля принесет его владельцу море положительных эмоций. Например, алкотестер, ионизатор воздуха, игрушка. 5. Для тех, кто курит. Это могут быть различные аксессуары, помогающие превратить процесс курения в элегантный ритуал. Например, пепельницы, зажигалки, трубки и пр. 6. Для рабочего стола. Как говорят: порядок на столе, порядок в голове, поэтому полезные сувениры для рабочего стола всегда будут к месту. Например, карандашница, подставка под визитки. 7. Подарок-впечатление. Один из самых популярных форматов поздравления — вручение подарка-впечатления. Зимой это может быть сертификат на посещение мастер-класса по сноубордингу, стрельбе или даже визит к массажисту. Что может быть приятнее тайского массажа стоп! Как видите, список достаточно большой, и в нем нет ни лосьонов, ни шампуней, ни кремов для бритья. На 23 февраля мужчины хотят быть нашими настоящими защитниками — так давайте дадим им шанс. Пусть празднование 23 февраля станет не простой формальностью и нудной обязанностью, а шансом раскрыться и построить новые, теплые отношения в коллективе. Поэтому давайте его готовить с фантазией, избегая всем приевшихся штампов! К тому же не стоит забывать и о «народной примете», гласящей, что 23 февраля — репетиция перед 8 Марта. Другими словами: как встретишь 23 февраля, так и проведешь 8 марта. И если женщины приложат немного усилий и фантазии, через две недели им вернется сторицей.

Еще не много о подарках!!! Л Раскрывающийся текстегче всего выбирать подарок, если знаешь его увлечения, слабости и пристрастия. Узнай «сильные или слабые стороны» тех мужчин, кого предстоит поздравлять и одаривать, и вперед: за подарками! Прежде чем отправиться за вожделенной покупкой, мысленно представьте себе того счастливца, который удостоится вашего внимания, попытайтесь вспомнить, о чем он в последнее время с вами беседовал, что поглощало его мысли и разум? Какую информацию вы хотели бы до него донести? Сосредоточились? Итак, впору отбросить все предрассудки, следовать велению своего сердца, включить фантазию и добиваться желаемого результата. Научитесь говорить на языке подарков. Вредные советы Ниже вашему вниманию предлагается список подарков, к которым следует отнестись с особой осторожностью. 1. Преподнесенные возлюбленному (с которым у вас только начали развиваться отношения) предметы нижнего белья могут спугнуть кавалера. 2. Не рисуйте, если не уверены в нужной для вас реакции мужчины. 3. Если хотите вручить объекту своего обожания предметы мужской косметики и парфюмерии, старайтесь воздержаться от дезодорантов, они, как правило, не у всех людей вызывают адекватную реакцию. 4. В порыве жажды сделать добротный и качественный презент не переусердствуйте с ценовой категорией. Слишком дорогой предмет дарения может вызвать не восторг и благодарность, а чувство долга, что создаст некомфорт в общении. 5. Ни в коем случае не преподносите любимому мужчине наборы инструментов. Как бы ваш кавалер о них не мечтал, в какую бы яркую бумагу вы их не упаковали, подарок не произведет должного эффекта по причине неромантичности. Кто же из нас будет с упоением хвастать перед подругами подаренными сковородками? Полезные советы И помните: каким бы ни был замечательным в его материальном виде подарок, более ценным для нас обоих, мужчины и женщины, являются приятные воспоминания и минуты, проведенные вместе. Поэтому, размышляя в канун праздника о подарке, задумайтесь о том, чтобы создать атмосферу праздника себе и любимому. Организуйте поездку загород на выходные, отыщите запись матча финала чемпионата мира, который он пропустил по вашей вине, убейте пару часов с ним рядом, наслаждаясь той благодарностью, которую будет излучать его восторженное лицо. Поинтересуйтесь у его друзей и родных, каким спортом он занимался, и изготовьте ему медаль или кубок за достижения в этом виде спорта, он будет польщен. Приобретите ему взрослую сборную модель самолета или корабля и увидите, с каким завороженным интересом он просидит над вашим приобретением не один вечер, а когда соберет, то еще долго с гордостью будет любоваться своим трофеем. Цветы? Мужчинам? Можно ли дарить цветы мужчинам? Вопрос, набивший оскомину не одному поколению прекрасных дам. Современные флористы утверждают, что да. Единственное условие, которым следует руководствоваться при выборе букета, — это темперамент и характер человека. Если ваш бойфренд энергичен и молод, ему подойдут насыщенные цвета. А если ваш избранник спокоен и флегматичен, выбирайте более сдержанные оттенки. Праздник второго плана Согласно опросам, «половые» праздники — 23 февраля и 8 Марта — это праздники второго плана: после Нового года и дней рождения. Поэтому в большинстве магазинов специфических товаров перед Днем защитника Отечества не появится — выбирать придется из обычного ассортимента. Условно подарки можно поделить на две группы: те, которые дарятся по долгу службы; и те, что по дружбе. Подарки не обязательно должны быть напрямую связаны с профессией. Хотя можно, например, купить оригинальный зажим для денег или металлическую копию стодолларовой купюры финансистам, а мужчинам с чувством юмора — преподнести бронзовую фигуру из трех пальцев, лежащую на пачке банкнот. Но лучше, если все это будет дополнением к подарку. Ведь нельзя же повару каждый год дарить каструлю. Подарок-взятка Он делается с целью оказать коллеге, деловому партнеру или начальнику свое внимание и в ответ получить его расположение. Дарить такие подарки естественно и правильно. При этом отношение к человеку можно выразить только ценой. Соответственно подарок начальнику не может стоить столько же, сколько и презент рядовому коллеге. Но и здесь нужно чувство меры. Излишне дорогой подарок поставит человека в неловкое положение и заставит чувствовать себя обязанным. К тому же это будет выглядеть как прямая взятка и подхалимство. По этой же причине уместнее всего, когда подарок начальнику вручают от всего коллектива. А деловому партнеру лучше всего преподнести презенты с вашей корпоративной символикой. Это могут быть как раз те самые письменные принадлежности, зажигалки и другие сувениры. Кстати, в этом случае вполне уместно, если обмениваться поздравлениями будут мужчины. Хотя обычно эта обязанность ложится на плечи женщин. Универсальный подарок Универсальным подарком является алкоголь. Здесь также легко соблюсти субординацию — бутылку элитного дорогого коньяка или вина можно подарить начальнику или партнеру, менее дорогое, но качественное спиртное — сотрудникам. В последнее время в магазинах появилось множество видов бутылок с водкой, выполненных в виде фляжек в камуфляжных чехлах, гильз и других армейских принадлежностей стоимостью около 150 гривен, которые могут стать отличным подарком. Правда, прежде необходимо убедиться в качестве содержимого бутылки. Креативно и от души Если с коллегами, партнерами и начальством у вас неформальные и дружеские отношения, то, выбирая подарок, можно руководствоваться не должностью, а личными качествами и интересами объекта поздравлений. То же касается близких друзей и родственников. Все зависит только от вашей фантазии и от того, как вы преподнесете презент. Полезным подарком может стать гриль или сумка с набором для пикника. Стоимость «походной сумки» колеблется от $50 до $150. Рационалистам нужно дарить все те же традиционные полезные подарки, лишь немного приукрасив их. На ручках и кружках можно сделать поздравительную надпись, на майки и бейсболки — нанести любой рисунок. В небольшом дружном коллективе дамы могут подарить мужчинам футболки со своим изображением. Перевод одной картинки стоит до $10. За те же деньги мастера изготовят паззл с картинкой по вашему выбору. На картонную мозаику также можно поместить изображение коллектива, вид из офисного окна или портрет начальника. Если вас все же не покидает идея «профессионального», но не банального подарка — купите экономическую настольную игру. В начале 90-х вся страна с увлечением играла в наш аналог «Монополии» — «Менеджер». Сегодня вариаций на тему этой игры великое множество. Стоит набор карт и фишек в пределах тех же $10. Для начальника можно отпечатать несколько десятков стодолларовых купюр с его портретом вместо господина Франклина. Или вписать его изображение в полотно классика. Сделать из финансиста Илью Муромца с картины Васнецова «Три богатыря» стоит $500, а советского рабочего с агитплаката — $300. К 23 февраля коллегам можно заказать открытки из шоколада или конфеты ручной работы с их именами, а шефу — шоколадную статую в несколько килограммов. Цена на сладости может колебаться от $5 до $500 в зависимости от сложности изготовления. Главное помнить, что цель — это не вручение подарка, а хорошее настроение и улыбка, которую он вызовет.

Полезные советы может кому помогут в выборе подарка!! Раскрывающийся текстОбщий для всех: Такие подарки — скорее знак внимания, но порадуют любого мужчину — хорошая зажигалка, дорогая ручка, булавка для галстука, бритва и аксессуары для бритья, пивная кружка, именное полотенце, коньяк или виски. А если Вы знаете Его поближе и можете определить его возраст, стиль жизни, увлечения или даже профессию, последуйте этим советам. Итак, если он: Бизнесмен. Смело дарите ему коньяк, портмоне, визитницу или кошелек, дорогую фирменную ручку, стильный офисный набор. Компьютерщик. Никогда не будет лишним мышь или клавиатура, коврик для мышки, набор дисков, кожаный футляр для дисков, спрей и тряпочка для чистки экрана. Очень порадует и облегчит существование за машиной абонемент к массажисту. Автолюбитель. Если Он души не чает в своем авто, его безусловно порадуют: салонный термометр, зеркало заднего вида с часами, чехлы на кресла, массажный коврик на кресло водителя, автомагнитола. Турист. Почитателю туризма можно дарить все, что необходимо и пригодиться в походе: удобную палатку, спальник, каремат, рюкзак, фонарик, термос, флягу, походную кружку или набор походной посуды, атлас (или карта) местности, куда он любит ездить. Рыбак. Удилище, катушку, спиннинг, набор блесен, сеть, ледобур, нож, фонарик. Кстати, все это можно приобрести в магазине «Рыболов» по адресу: Охотник. Бинокль, нож, подарочное издание по охоте. Среди профессионалов всегда есть и любители, но и они в этот день не должны остаться без подарка. Любителю покушать: — Легкий вкусный завтрак в постель или сытный плотный обед или шикарный романтический ужин при свечах (можно все вместе плавно перетекающее одно из другого) — Что-нибудь сладенькое и желательно побольше: пирог в виде большой солдатской пуговицы, торт напоминающий армейскую фляжку, пирожные в виде погончиков или танков, а запить это все желательно вкусным компотиком прямо из армейской каски J! Любителю спорта: в зависимости от спорта, которым он увлекается. Мяч: волейбольный, футбольный, для тенниса. Футболка, ракетка: для тенниса, бадминтона, спортивная сумка, именное полотенце, кий, очки для плаванья. А можно намекнуть ему заняться спортом и в качестве подарка преподнести абонемент в бассейн, тренажерный зал, поход в бильярдный клуб или в боулинг. Любителю бани: шлепанцы, душистое мыло, банный набор (шапочка, седушка, рукавичка), хорошую натуральную мочалку, березовый веник. Любитель путешествовать, несомненно, оценит дорожный набор, чемодан, фотоаппарат, дорожные часы-будильник. Выбирая подарок, не забывайте и о натуре Мужчины. Домосед. Беспроигрышный вариант — домашние тапочки, кассета или диск с любимым фильмом или мультиком, книги любимого жанра, автора, кассета или диск с любимой музыкой, подписка на журнал. Хозяину в доме просто за счастье будет набор инструментов, подписка на журнал типа «Сделай сам», хорошая дрель. Человеку с юмором: игрушечную саблю, водяной пистолет, дартс, надувную булаву, танк с дистанционным управлением. Романтику: Амулет, редкий сорт чая или кофе, туалетную воду, кассету с маггической музыкой и ароматические свечи. Меломану: Кассету или диск с любимой музыкой, плеер, стойку для кассет, дисков, билет на концерт. Курильщику: трубку, табак, кисет, зажигалку для трубки, набор для чистки курительной трубки, сигары, ножичек для сигар, коньяк, пепельницу, зажигалку. Холостяку: большой термос, компактный пылесос, посудомоечную машинку, кулинарную книгу для холостяков. Мужчин можно разделить и по возрасту и преподнести следующие подарки. Пожилому человеку: Открытку, поздравление по радио, букет цветов, футляр для очков, домашний телефон-трубка, теплые носки, шарф, шерстяной плед, кресло-качалку. Подростку: что-то ультра модное — новая модель наушников, современный бритвенный станок, туалетную воду, абонемент в спортзал, бассейн, подписка на молодежный журнал. Маленькому мальчику: книгу для мальчиков (энциклопедии для детей), компас, глобус, карту мира, конструктор, набор для авиамоделизма, роликовые коньки. ******************************************

Я сама сижу на актерской диете, кг уходят :ura: ...если кто то решится на нее сесть, то вот еще есть др. варианты этой диеты Актерская диета № 2 — безалкогольная актерская диета Этот вариант актерской диеты может стать заменой вышеуказанному. Можно заменить меню последнего алкогольного дня рационом второго (кефир и творог) или же составить иное меню (варианты ниже) с другими продуктами. Принцип диеты тот же — употреблять лишь один продукт весь день. При этом эффект будет аналогичен результатам алкогольного варианта — минус 4 килограмма за 4 дня. Меню 1 1 день - рис 2 день - кефир 3 день - рыба 4 день - виноград Меню 2 1 день - рис 2 день - кефир 3 день - креветки 4 день - арбуз Меню 3 1 день - рис 2 день - кефир 3 день - говядина 4 день - яблоки.

Вот диета еде можно похудеть на 14 кг Данная актерская диета длится 12 дней, за которые вы сможете сбросить 8-14 килограммов. Меню диеты: 1,2,3 день - разрешено употреблять только кефир, но в любом количестве 4,5,6 день - разрешено употреблять только яблоки, но в любом количестве 7,8,9 день - разрешено употреблять только курицу без кожи в любом виде (жареная, вареная, тушеная) и количестве 10,11,12 день - разрешено употреблять сыр и красное сухое вино/апельсиновый. Сыра должно быть 30 гр. на 1 бокал вина или 1 стакан апельсина. Вино можно и даже нужно заменить апельсиновым соком.

Святым духом питайтесь))) таким методом изгоните из себя мистические 66,6)))

про это ничего не сказано , думаю можно заменить зеленым чаем

Люблю масленицу!!!!!Жаль что не попаду ...вы уж там не ударьте лицом в грязь))) что бы блинов наелись от пуза, на санях покатались , чучело сожгли и за петухом слазили !!! и про фото отчет не забудьте :ura:

Кстати ,для тех кто решит сесть на актерскую диету, то я нашла поправку к ней (четвертого дня) вино можно ,даже нужно заменить апельсиновым соком... (т.е четвертые день кушаем только сыр и апельсиновый сок пьем) :ext_beer2:

Если что меня зовите я вам рецептики писать буду )) у меня есть "умная книжка" 300 рецептов для тех кто держит пост

Если честно, то меня в этой диете четвертый день смущает ))) вино и сыр!!! или с горя напиться что не похудела за эти 4 дня!!! ))) :ext_beer2: голодная,злая да еще и пьяная!!!

Как быстро похудеть Актерская диета Похудеть на 4 кг за 4 дня Это лучший способ сбросить килограммы. Его используют танцоры перед выступлениями, балерины. Эту диету еще называют "Актерская". Диету лучше начинать в среду или четверг, так как в последний день вам придется выпить бутылку вина. Я не думаю, что в состоянии легкого опьянения удобно работать. И успокаивает, одно, что длиться не так долго, а точнее 4 дня. Итак, сама диета очень проста. Завтрак, обед и ужин. Актерская диета, день первый: Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли. * Соль задерживает вывод воды из организма! * В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите. Актерская диета, второй день: Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог. * Опять без ограничений! Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными. Актерская диета, третий день: Начать день с чая. И пить его до вечера! Есть вареное мясо. * Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара. * Мясо лучше брать "белое", курятина, индюшатина, не жирная свинина. Актерская диета, четвертый день, он же заключительный: Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого вина и попивать его в течение дня, заедая сыром. * Воду пить в этот день не рекомендуется.

Девочки, сидел ли кто нибудь из вас на актерской диете!!! такая заманчивая....за 4 дня 4 кг... и не слишком голодная...

по матушке не крою...(и делаю замечание всегда другим кто в моем присутствии выражается !!!!)....Эх, а вот на других языкам матом- могу научить !!!))

нужно так мерить вес))

я одну девушку знаю ей лет 25 ,она до сих пор лифчик носками, ватой набивает!!!)))

Толстые ноги и колени – обертывание Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц. К 1ст.л. меда добавить 2ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение. Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать. Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем. Медово-молочное обёртывание На одну часть мёда взять две части тёплого молока. Смешать, для образования тягучей массы. Наносить как и в предыдущих случаях. Медово-эфирные обёртывания В небольшое количество меда добавьте не более 5 капель любого из этих эфирных масел: лимона, розмарина, грейпфрута, кипариса или апельсина. Если Вы почувствуете жжение – значит слишком высокая концентрация масел. Необходимо как можно скорее смыть смесь с тела. Медово-соковые обёртывания На две части мёда одну часть свежевыжатого сока. Лучше всего апельсинового. ............................................... порошок глины развести тёплой водой в пропорции 1:1 до сметанообразной массы. Нанести на проблемные зоны массажными движениями, закрыть плёнкой, укутать. Через час смыть тёплой водой.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц в картинках Начните тренировку с медленной растяжки бедер – это подготовит их с последующей нагрузке, сделает выносливее и эластичнее. Растягивать мышцы бедер и сохранять каждое положение для каждой ноги надо не менее 1 минуты. Упражнения для похудения бедер и ягодиц в картинках: растяжка задней поверхности бедра Поставьте одну ногу на пятку и выпрямите её в колене. Другой ногой немного присядьте так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Весь вес тела должен быть на той ноге, на которую вы приседаете (см. картинку). Приседая, старайтесь оттягивать ягодицы сильнее назад. Для большей эффективности можно ещё дальше вытянуть растягиваемую ногу и немного наклониться вперёд. Растяжка передней поверхности бедра Смотрите на рисунок – свободной рукой надо взяться за носок стопы и тянуть его к ягодице той же ноги, но не в сторону. Если вам нужна опора – обопритесь свободной рукой. Колени держите вместе, спина прямая, живот втянут, шею тяните вверх. Растяжка внешней поверхности бедра Сядьте на пол, заведите ступню одной ноги за внешнюю сторону бедра другой. Корпус разверните в сторону, противоположную той, в которую заводили ногу. (см. картинку) Одну руку используйте для того, чтобы сохранять равновесие, упираясь в пол. Локтем другой руки пытайтесь ещё больше закручивать согнутую в колене ногу вокруг оси позвоночника. Почувствуйте, как при этом растягивается внешняя сторона бедра той ноги, которая согнута в колене. То же самое повторите с другой ногой. Вся растяжка занимает около 5 минут.

Мариночка-зоркий глаз))))Да при таком весе , тоже нужна масса усилий что бы нагнуться)) этот шест в ее руках, как зубочистка смотрится )))

интересные упражнения (видео) Раскрывающийся текстhttp://socialwoman.ru/health/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-lyashek/

Основные упражнения для похудения Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями. Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х. Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей. Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение. Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х. Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки. Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах. Чтобы упражнения для похудения были максимально эффективными, необходимо скорректировать питание, по возможности, исключив мучное, жирное и сладкое. Иначе какой смысл сжигать жир с помощью упражнений, если вы тут же добавляете его за пищей. Ужин должен быть легким, а в дневном рационе обязательно должны быть сырые овощи и фрукты. Введите в свой недельный режим если не диеты, то хотя бы один разгрузочный день, и результат домашнего комплекса упражнений вы почувствуете на 4-6-ой недели регулярных занятий.

Крутим педали! Ляг на спину и проделывай ногами в воздухе движения, которые ты проделываешь во время езды на велосипеде. Проще говоря – крути несуществующие педали! Основной упор следует сделать именно на бёдрах. Мышцы ног должны быть расслаблены, упражнение выполняй максимально быстро. Темп постепенно увеличивается, а общее количество доводится до полутора сотен раз. --------------------------------------------------------------------------------------------------- ложитесь на бок, ноги чуть согнуты,и верхней ногой бьете как каратист, носок на себя - укрепляются боковые и задние мышцы --------------------------------------------------- Ягодицы – для ходьбы! Подняв голову, вытянув руки вперёд и выпрямив ноги в коленях, сядь на пол. Точнее, сначала сядь, а потом уже выравнивай ножки. Начни движение вперёд следующим образом: вытяни правую ногу и правую руку движением от бедра, а потом, то же самое повтори левой рукой и левой ногой. Передвигайся вперёд настолько, насколько сможешь, постепенно увеличивая расстояние, которое ты «прошла» на ягодицах. Это упражнение очень способствует уменьшению объёма бёдер и живота.