Марфушка

ну все, я таблицу обновила

у меня тоже вес встал((( молокочай не помог(((

а я на молокочае сегодня. а в остальные дни ем все, но без сладкого и без злоупотребления мучным

ты такая не одна(((

мне? 30)))))

я окончательно запуталась. видно это не мое(((( эх

бедолаги(((

мне выходит 1600 ккал в сутки надо. это нормально?

Garmonia, к тебе поручение))) раз ты у нас изучаешь ппшниц и уже начинаешь в этом "шарить", то просвяти нас))) подборочку какую-нибудь самую доходчивую))) меню примерное и все такое)))) а я закреплю и попробуем)))

а то вес возвращается стоит чуть слабину дать(((

почитала я тут всякое и увеличила себе срок похудения, а то много и быстро скидывать - это неполезно. мне теперь спешить некуда, для меня главное основательно скинуть лишнее и закрепить результат))) чтобы к выходу на работу уже снова стать стройняжкой

хорошо, дружище. мы с тобой и ждем тебя :good_friend:

ДИЕТА ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ. Раскрывающийся текстЭто молочно-вегетарианская диета, которая хорошо подходит для летнего жаркого сезона. Рекомендуется использовать, не как основную, а как разгрузочную. Действие: снижение веса без обезвоживания. Результат: 1-3 кг в неделю. Применение: 7-8 раз в месяц. Необходимо: несладкие кисломолочные продукты, мед, фрукты, овощи, фруктовые и овощные соки, мюсли. Меню на день Первый завтрак: стакан простокваши или чуть теплой воды, подслащенной ложечкой меда. Второй завтрак: свежие овощи и фрукты или стакан фруктового сока Обед: салат из свежих овощей (зеленый салат, зеленый лук, редис, огурцы, петрушка, укроп, шпинат, капуста и пр.) и стакан фруктового сока. Ужин: мюсли, стакан фруктового или овощного сока.

ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА. Раскрывающийся текстЯблоко и корица. Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт. Лимонный сок и мед. 2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии! Имбирный напиток. Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие. Свекольный сок. Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды. Коктейль здоровья Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов. Огурец и сельдерей Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

ГОТОВИМ ТЕЛО К ЛЕТУ! Раскрывающийся текстДля тренировки нам понадобятся гантели и коврик (либо полотенце). Каждое упражнение состоит из 24 повторов. Чтобы увидеть быстрые результаты от упражнений, не забудьте добавить интенсивные кардио-тренировки! Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантель в обе руки. Перенесите вес тела на левую ногу. Правую ногу согните в колене, бедро параллельно полу. А руки поднимите в правую сторону. Теперь опуститесь в сквот. Сделайте 12 повторов с каждой стороны. Работают руки, ноги, пресс. Лягте на спину, руки лежат свободно вдоль корпуса, ноги в коленях согнуты. Вытяните ноги наверх - примите позу "березки", отклоняясь назад. Теперь выполняйте махи ногами назад попеременно. Сделайте 24 маха. Работают трицепсы, спина, пресс, бедра.

для пользы тела ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК. Раскрывающийся текстВыполняйте по 3 подхода 15-20 раз. 1. ВЫПАДЫ Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы. Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16-20 раз, поменять ноги. Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус - прямо, мышцы живота напрячь. 2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие) Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16-25 раз. Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально. 3. ПОДЪЕМЫ НОГ Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра. Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25-30 раз, затем поменять ноги. Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу. 4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра. Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25-30 раз, поменять сторону и повторить. Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги. 5. СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА Укрепляет верхнюю часть живота. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. Руки за головой, голова с корпусом на одной линии. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. На вдохе опустить. Повторить 25-30 раз. Внимание! Не скрещивать руки за головой. Не наклонять голову вперед. Не прогибаться в пояснице. Напрячь нижнюю часть живота. 6. ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ Укрепляет нижнюю часть живота. Лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе. На вдохе подтянуть колени к груди, отрывая таз от пола, чувствуя, как напрягается низ живота. На выдохе опустить. Повторить 25-30 раз. Внимание! Не раскачивать ногами! Колени максимально приближать к грудной клетке. 7. БОКОВАЯ ПЛАНКА Укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра. Лечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. Свободная рука на бедре или на талии. Колени слегка согнуть, расположить пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом втянуть. Таз поднять над полом и опустить, не касаясь полностью пола. Повторить от 4 до 12 раз, поменять сторону. Внимание! Сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад. Не делать упор на запястье. Не прогибаться в пояснице, держать спину и живот в напряжении.

мы тебя будем ждать! пусть все скорее нормализуется! из таблицы не убирать?

я вот вчера тоже лохонулась(((( набрала дитю биолакта, а он ВЕСЬ классический. несладкий. доча не пьет, а я не пойму что это она. а допивать стала и фу кефир. мне-то нормально, а она не хочет. а я и знать не знала, что они разные((((

подписала

таблицу обновила

подождем до завтра и обновлю табличку

все, табличку обновила))))

я тоже после старшей Блинковой никак не могу найти хорошего специалиста((( сейчас вот к Мозгоновой пошла. а младшая Блинкова маленькая светленькая шустренькая женщина. мотыляется по жк туда-сюда. наверно просто подойти к ней надо, если к ней хотите

не испортились(((

не переживай, это временно. сбросишь обязательно