Liu

Здравствуйте! У нас две равноценные квартиры 1ком.здесь и 2ком. в области. Планируем взамен взять в ипотеку "двушку". План таков: продаем в области, делаем первый основной взнос, остальное выплачиваем, и продав кв. здесь расплачиваемся полностью. Нет ли здесь "подводных камней" или же - не упускаем ли мы какую-то возможность- лучший вариант? Опыта совсем нет. Буду благодарна за любой совет.

Девочки, предупрежу на всякий случай, сейчас активизировалась природоохранная служба, ловят отдыхающих с а/м, штрафы раздают пачками. За стоянку на зеленой зоне, за стоянку возле водоема, за костер (даже за мангал!) - от 1500 до 3500.

Здравствуйте, девочки! Не встречали ли где-нибудь масло Ладана? Обыскались уже. Нашла только в "коктейле" стиксовском, а нужно чистое.

"Эра" на Циолковского - 1 м/к коронка 3500 Плюс слепок, работа. (говорят с 1 июля цены на материалы выросли, было дешевле)

Я по прежнему с огромным уважением и благодарностью рекомендую ветеринара Татьяну Швалёву с ул.Сальской. Мало того, что она несколько лет назад сделала чудо, прооперерировав нашу кошку, затем весь процесс восстановления сопровождала бесплатно (мы только лекарства покупали), так она нас с мужем еще и поддерживала, успокаивала, как психотерапевт прямо-таки. А на днях коша наша приболела, я металась-металась, куда обратиться (жаль на Сальской нет ни узи ни анализов), и таки позвонила Татьяне, хотя конечно она меня уже не помнит. Так она откликнулась, тут же разъяснила что сделать сейчас порядке первой помощи, что потом, на все вопросы мои ответила, успокоила меня. Вот. Чудесный человек и Мастер (я только у не на приеме впервые увидела как наша буйная коша под ее руками успокоилась и выдержала три укола даже не пикнув!!! до этого ее исполосованными жертвами пали ветеринары Айболита и клиники Чулковой! А из нового - у нас на Донецкой ветеринарный центр. Прилично оборудован, есть рентген, узи, берут анализы и т.п. Практически парализованную кошку моих родственников подняли на ноги в два приема. У нас хорошее впечатление.

Да! Верно! Спасибо.

Недавно покупали телевизор, предварительно промониторили цены в магазинах города и в Ситилинке. Цена оказалась до копейки одинаковой с М-Видео. Съездили и купили. Только потом вспомнила о бонусной карте Ситилинка, актиировала, а там на наш телек скидка 1 т.р. :very_funny: В общем промахнулись немножко. Присматриваю внешний жесткий диск, сравнивала цены в магазинах и даже в СП - в Ситилинке дешевле, выбор лучше плюс- отзывы можно изучить.

Присоединяюсь с уважением. И добавлю: посмотрите пожалуйста первое прикрепленное сообщение. Аккаунт психологической помощи он-лайн (скайп) help-psiholog работает круглосуточно. Дежурят опытные психологи и психотерапевты, в том числе побывавшие в Крымске, , члены ОППЛ, члены РАТЭПП. Задачи - бесплатная психологическая помощь ВСЕМ, кого прямо или косвенно коснулась ЧС, в том числе - самим психологам! Коллеги, - усталость, эмоциональное выгорание, необходимость в супервизии и интервизии а также в личной терапии - повод получить поддержку и помощь. Вот группа в ФБ Эта работа в том виде, что есть сегодня предположительно продлится еще месяц. (Прим. это волонтерская работа - в помощь, в дополнение той, что вели психологи МЧС, вели и ведут психологи соц.защиты и других волгоградских организаций) Как известить людей, тех, кому действительно нужна помощь? Как уговорить людей принять помощь? Что еще хорошего сделать?

О! Точно! Ходес. Я спутала фамилию. Может когда лекарства так в комплексе и ОК. Мне только "амоксиклав по схеме" выписали... Полоскать чем бы то ни было (хлоргексидином даже) категорически запретили. Вот на Амоксиклаве-то у меня ранка и воспалилась :( А помимо этого осложнения- вообще жуть . Я только в книжке-страшилке для студентов меда это видела :misc_crazy: Дозировку не помню уже, но сааамая большая, которую можно было придумать. Осложнения с первого дня начались, но я ж послушная, - кафедра, значит кафедра... На третий день думала помираю уже... Наверное сейчас иначе уже, более серьезная схема. (что не уменьшает моей ненависти к амоксиклаву)

Когда мою свекровь выписали то по месту жительства, передали и назначения - или схема - два древних лекарства-6 курсов капельниц или таблетки кселода. Естественно в местном онкодиспансере начали с капельниц. То еще испытание. Результата не было :( (такая уж у нее болячка была, устойчивая к химии). После повторной операции перешли на кселоду - оказалось что она в том же диспансере есть, и тоже бесплатно (а так- дорогой препарат, мы-то думали покупать придется, поэтому не просили именно ее вместо капельниц назначить т .к. после операций туговато было с деньгами). Вот ее он переносила хорошо. И в больнице не надо было лежать. Так что лучше разузнать подробнее у профессионалов, что лучше всего может помочь в конкретном случае, от этого и плясать.

Mimino, сочувствую Вам! Желаю чтобы пришло спокойствие и уверенность в мамином выздоровлении! (онко "по-женски" чаще всего успешно излечивается, знаю лично не меньше десятка женщин после подобных операций вполне восстановившихся) Насчет "химии" лучше обсудить этот вопрос с леч. врачом, обговорив все варианты. И препараты и схемы могут быть разными поэтому насоветовать здесь не получится. На мой взгляд стоит ориентироваться на препарат более современный и который легче переносится. Можно зарегиться на онкофоруме, создать тему подробно изложив историю болезни, все анализы (по правилам) Обычно онкологи отвечают весьма активно и главное- профессионально. Здоровья Вашей мамочке!!!

Удаляла на Возрождения по полису дважды. Удалял Хейфец К.И. Первый раз попала как раз после ремонта, салфеткой не прикрыли, не нашли, удаление сложное, все в крови, так и губку кровоостанавливающую не нашли, затолкали в ранку ватку. (ну и еще кое какие казусы были, жаль убежать уже не могла ) После назначили дозу антибиотиков даже не лошадиную а слоновью (пыталась как врач уточнить нормально ли это, ответ - это схема Кафедры), в итоге заработала жуткие осложнения, а ранка все равно воспалилась - залечивала в Медси у Мишиной. Второй раз спустя два года попала на удаление к этому же хирургу... была в ужасе, но удалил за секунду, все прошло идеально (и без антибиотиков слава богу) //Увлеклась.. зашла, называется, поискать стоматолога-терапевта хорошего :)

Интересно, почему именно в этой теме пишет столько анонимных пользователей? Когда пишешь про "Игру жизни" нужно скрываться и прятаться? Да вроде нет? Или есть какя-то опасность, о которой я не знаю? Предположу еще, конечно, что бывает - так хочется поделиться своими знаниями-впечатлениями-переживаниями , что и минутки на регистрацию потратить нет ну никаких сил :)

Здравствуйте. Я отчаянно стараюсь не надоедать, не навязывать помощь и не "причинять добро" если человек хочет сам переживать случившеся, справляться со страхами и другими неприятными а порой невыносимыми последствиями трагического и страшного события пережитого всеми нами. Тем не менее, девочки, женщины, мамочки, пожалуйста, позаботьтесь о себе, сберегите себя! Последствия стресса, психической травмы различны по тяжести, по длительности. И совсем не обязательно страдать и мучиться, переживая это самостоятельно (хотя я верю, каждый из нас это может!!!) Все мы имеем право на помощь психолога. Это не стыдно. Это не страшно, не опасно. Это бесплатно. Это возможно, даже если страшно выйти из дома и добраться до кабинета психолога и психотерапевта. Для этого мои коллеги-психологи организовали круглосуточное дежурство в Скайпе. Единый аккаунт психологической помощи в чрезвычайной ситуации: help-psiholog help-psiholog - это единая линия психологической волонтёрской помощи Skype Заходите! Расскажите близким! Дорогие, уважаемые Администраторы, пожалуйста, закрепите и эту информацию в первом сообщении. Пожалуйста. Это очень важно.

Психологическая помощь по указанным мной ссылкам оказывается ДАРОМ. И это не только обсуждение. Хотя проговорить наболевшее с близкими - это первое что может сделать для себя человек в качестве первой помощи.

Девочки, стОит! Чем раньше обратитесь, тем меньше разрушений нанесет стресс. У волгоградских психологов сейчас горячая пора (тем не менее по телефону, а еще лучше в переписке лично я готова работать), а вот со всей страны помощь - пожалуйста: здесь и здесь Выбирайте специалиста (особенно с опытом работы с травмой, с ПТСР, в Крымске и др. ЧС, в кризисных центрах ). Помогите своим родным. Кто-то писал про маму, которая была свидетельницей взрыва на Каче! Как она это переживает? это тяжелейший удар по здоровью и душевному и физическому. Особенно важно обратиться за помощью тем, кто был участником, свидетелем, оказался близко, но как будто ничего не ощущает, не чувствует, "вроде бы все хорошо". Позаботьтесь о себе и близких, пожалуйста!

Здравствуйте! Девочки, в силах каждого из нас помочь и окружающим и себе пережить трагедию нашего города так, чтобы на душе навсегда не осталось кровоточащего шрама. Если кому-то нужна помощь психолога, а также - если Вы знаете (или просто встретите) кого-то кто не может справиться с болью, страхом, тревогой, паникой, мучается от бессонницы, боится выходить на улицу и т.д. вот информация о помощи, поделитесь пожалуйста с этими людьми: Адреса волонтёров-специалистов, готовых оказывать психологическую интернет-помощь потерпевшим от теракта в Волгограде http://www.b17.ru/forum/topic.php?id=12854&p=1000#64 Также вот свежая информация от Людмилы Борисовны Словесновой:

Девочки! Телефон раскалился от звонков. Звонят и пишут многие - нужна помощь психолога. Страх, тревога, отчаяние, беспокойство, чувство беспомощности, горе и слёзы, - невыносимые, мучительные..все это нужно переЖИТЬ. Даже если Вас и ваших близких непосредственно беде не коснулась, боль может быть не менее невыносимой и с этим нужно справляться. Каждый может, имеет право в трудной для себя ситуации просить помощи и поддержки психолога. Коллеги-психологи со всей страны протягивают руку в поддержку. Вот тема о бесплатной, волонтерской психологической (он-лайн) помощи от Профессионалов: http://www.b17.ru/forum/topic.php?id=12854#38

Прошу добавить в закрепленное сообщение информацию: в Алминистрации Дзержинского р-на работает кабинет психолога тел. 54-59-49 Также открыт кабинет в Адм. Центр. р-на, к сожалению телефон пока не знаю. Также готовы оказать психологическую помощь он-лайн некоторые мои коллеги с психол.форума b17 ( опытные специалисты, прошли испытание в Крымске). Если вы знаете тех кто сейчас переживает шок, горе, острый стресс, пожалуйста, поделитесь этой информацией. (подробности в личке, отвечу скорее всего ближе к вечеру)

Да, пожалуйста. У меня нет возможности постоянно делать перепост. Через некоторое время ухожу из инета. Сейчас акцент на помощи пострадавшим непосредственно, до тех кто пострадал психологически став свидеьтелем или просто отреагировав на страшное событие никому не будет дела, не дойдут руки. Пожалуйста, перепостите кто может правила самопомощи (это текст Юлии Шойгу) ну и о возможности получить помощь психологов. По крайней мере я говорю о нашей команде рег. пред. ОППЛ в Волгограде (опыт работы в Крымске) Еще раз. САМОПОМОЩЬ ПРИ ОСТРЫХ РЕАКЦИЯХ НА СТРЕСС Итак, вы оказались в ситуации, когда вас одолевают сильные чувства — душевная боль, злость, гнев, чувство вины, страх, тревога. В этом случае очень важно создать себе условия для того, чтобы быстро «выпустить пар». Это поможет немного снизить напряжение и сохранить душев¬ные силы, которые так нужны в экстренной ситуации. Можно попробовать один из универсальных способов: • Займитесь физическим трудом: переставляйте ме¬бель, убирайте, работайте в саду. • Сделайте зарядку, совершите пробежку или просто пройдитесь в среднем темпе. • Примите контрастный душ. • Покричите, потопайте ногами, побейте ненужную посуду и т.д. • Дайте волю слезам, поделитесь своими переживани¬ями с людьми, которым вы можете доверять. Не употребляйте большое количество алкоголя, это, как правило, только усугубляет ситуацию. Как можно заметить, эти способы не являются психо¬логическими приемами, многие люди интуитивно ис¬пользуют их в жизни. Например, часто женщины, когда злятся на мужа или детей, начинают уборку, чтобы избе¬жать ссоры; мужчины, испытывая гнев, идут в спортив¬ный зал и с остервенением бьют по груше; испытав обиду из-за несправедливости на работе, мы жалуемся своим друзьям. Помимо универсальных способов можно предложить способы, которые помогают справиться с каждой конкрет¬ной реакцией. Страх — это чувство, которое, с одной стороны, обере¬гает нас от рискованных, опасных поступков. С другой сто¬роны, каждому знакомо мучительное состояние, когда страх лишает нас способности думать, действовать. Спра¬виться с таким приступом страха можно попробовать са¬мому при помощи следующих простых приемов: • Попытаться сформулировать про себя, а потом про¬говорить вслух, что вызывает страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше. • При приближении приступа страха дышать нужно неглубоко и медленно — вдыхать через рот, а выдыхать че¬рез нос. Можно попробовать такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1—2 секунды, вы¬дохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Че¬редуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Тревога. Часто говорят, что, испытывая страх, человек боится чего-то конкретного (поездок в метро, болезни ре¬бенка, аварии и т.д.), а испытывая чувство тревоги, чело¬век не знает, чего боится. Поэтому состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха. • Первый шаг — превратить тревогу в страх. Нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными. • Самое мучительное переживание при тревоге — это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в го¬лове крутятся одни и те же мысли: поэтому полезно быва¬ет сделать несколько активных движений, физических уп¬ражнений, чтобы снять напряжение. Особенно полезны упражнения на растяжку мышц. • Сложные умственные операции тоже помогают сни¬зить уровень тревоги. Попробуйте считать. Например: по¬очередно в уме отнимать от 100 то 6, то 7, перемножать двузначные числа, посчитать, на какое число приходился второй понедельник прошлого месяца. Можно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.д. Плач. Каждый человек хотя бы раз в жизни плакал и знает, что слезы, как правило, приносят значительное облегчение. Плач позволяет выразить переполняющие человека эмоции. Поэтому этой реакции можно и нужно дать осуществиться. Часто, видя плачущего человека, ок¬ружающие бросаются его успокаивать. Считается, что если человек плачет — то ему плохо, а если нет — значит, он успокоился или он «держится». Давно известно, что слезы несут лечебную функцию: врачи говорят, что в сле¬зах содержится большое количество гормона стресса, и, плача, человек избавляется от него, ему становится лег¬че. Этот эффект отражается и в языке — говорят: «Слезы лечат», «Поплачешь, и полегчает!». Нельзя считать, что слезы являются проявлением слабости. Если вы плаче¬те, то это не свидетельствует о том, что вы «нытик»; вам не должно быть стыдно за свои слезы. Когда человек сдерживает слезы, эмоциональной разрядки не происхо¬дит. Если ситуация затягивается, то психическому и фи¬зическому здоровью человека может быть нанесен урон. Не зря говорят: «сошел с ума от горя». Поэтому не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Дайте себе время и возможность выплакаться. Однако если вы чувствуете, что слезы уже не приносят облегчения и нужно успокаиваться, то помогут следующие приемы: • Выпить стакан воды. Это известное и широко ис¬пользуемое средство. • Медленно, но не глубоко, а нормально дышать, кон¬центрируясь на выдохе. Истерика — это состояние, когда очень трудно чем-то помочь самому себе, потому что в этот момент человек на¬ходится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него. Если у человека возникает мысль о том, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути ее прекращения. В этом случае можно предпринять следующие действия: • Уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, ос¬таться одному. • Умыться ледяной водой — это поможет прийти в себя. • Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный выдох через нос, за¬держка дыхания на 1—2 секунды, медленный вдох и т.д. — до того момента, пока не удастся успокоиться. Апатия является реакцией, которая направлена на за¬щиту психики человека. Как правило, она возникает пос¬ле сильных физических или эмоциональных нагрузок. Поэтому, если вы чувствуете упадок сил, если вам трудно собраться и начать что-то делать и, особенно, если вы по¬нимаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть. Снимите обувь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не злоупотребляйте на¬питками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай), это может только усугубить ваше состояние. Поместите в теп¬ло ноги, следите за тем, чтобы тело не было напряжено. Отдохните столько, сколько потребуется. • Если ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, расслабьтесь, хотя бы на 15—20 минут. • Помассируйте мочки ушей и пальцы рук — это мес¬та, где находится огромное количество биологически ак¬тивных точек. Эта процедура поможет вам немного взбодриться. • Выпейте чашку некрепкого сладкого чая. • Сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе. • После этого приступайте к выполнению тех дел, ко¬торые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Например, если вам нужно дойти до какого-то места, не бегите — передвигай¬тесь шагом. • Не беритесь за несколько дел сразу, в таком состоя¬нии внимание рассеяно и сконцентрироваться, а особен¬но на нескольких делах, трудно. • Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых. Чувство вины или стыда. Многие люди, пережившие насилие или потерявшие близких, испытывают чувство вины или стыда. Справиться с этими чувствами самостоя¬тельно или без посторонней помощи очень трудно. Поэто¬му подумайте об обращении за помощью к специалисту, это поможет вам справиться с ситуацией. • Говоря о своих чувствах, используйте вместо «мне стыдно» или «я виноват» словосочетание «я сожалею», «мне жаль». Слова имеют большое значение, и такая фор¬мулировка может помочь вам оценить свои переживания и справиться с ними. • Напишите о своих чувствах письмо. Это может быть письмо себе или человеку, которого вы потеряли. Это час¬то помогает выразить свои чувства. Двигательное возбуждение. Состояние, в каком-то смысле противоположное апатии, человек испытывает «переизбыток» энергии. Есть потребность активно дей¬ствовать, а ситуация этого не требует. Если двигательное возбуждение выражено слабо, то чаще всего человек нерв¬но ходит кругами по комнате, больничному коридору. В крайних вариантах проявления этого состояния человек может предпринимать активные действия, не отдавая в них отчета. Например, после сильного испуга человек куда-то бежит, может наносить травмы себе и окружающим, а за¬тем не может вспомнить о своих действиях. Двигательное возбуждение возникает чаще всего сразу после получения известия о трагическом событии (например, если человек получает известие о смерти близкого родственника) или если человеку нужно ждать (например, как ждут исхода трудной операции в больнице). Если двигательное возбуждение возникает, то: • попробуйте направить активность на какое-нибудь дело. Можно сделать зарядку, пробежаться, прогуляться на свежем воздухе. Вам помогут любые активные действия; • попытайтесь снять лишнее напряжение. Для этого дышите ровно и медленно. Сосредоточьтесь на своем ды¬хании. Представьте, как вместе с воздухом вы выдыхаете напряжение. Поместите в тепло ноги и руки, можно ак¬тивно растереть их до появления ощущения тепла. Поло¬жите руку себе на запястье, почувствуйте свой пульс, попробуйте сосредоточиться на работе своего сердца, представить, как оно размеренно бьется. Современная медицина утверждает, что звук биения сердца позволяет почувствовать себя спокойно и защищенно, так как это тот звук, который каждый человек слышит в безопасном и уютном месте — в утробе матери. Если возможно, вклю¬чите спокойную музыку, которая вам нравится. Дрожь. Иногда после стрессового события человека начинает бить дрожь, часто дрожат только руки, а иногда дрожь охватывает все тело. Часто это состояние считают вредным и пытаются как можно быстрее прекратить, в то время как при помощи такой реакции мы можем сбросить лишнее напряжение, появившееся в нашем теле из-за стресса. Итак, если вас бьет нервная дрожь (дрожат руки) и вы не можете успокоиться, не можете контролировать этот процесс, попробуйте: • усилить дрожь. Тело сбрасывает лишнее напряже¬ние — помогите ему; • не старайтесь прекратить это состояние, не пытай¬тесь силой удержать трясущиеся мышцы — так вы достиг¬нете обратного результата; • попробуйте не обращать на дрожь внимания, через некоторое время она прекратится сама собой. Гнев, злость, агрессия. Гнев и злость — чувства, которые часто испытывают люди, переживающие несчастье. Это естественные чувства. Поэтому, если вы испытываете гнев, необходимо дать ему выход таким образом, чтобы это не шло во вред вам и окружающим. Доказано, что люди, скры¬вающие и подавляющие агрессию, испытывают больше проблем со здоровьем, чем те, кто умеют свой гнев выра¬жать. Попробуйте выразить свой гнев одним из следующих способов: • Громко топните ногой (стукните рукой) и с чувством повторите: «Я злюсь», «Я взбешен» и т.д. Можно повторить несколько раз, пока не почувствуете облегчение. • Постарайтесь высказать свои чувства другому че¬ловеку. • Дайте себе физическую нагрузку, почувствуйте, сколько физической энергии вы затрачиваете, когда злитесь.

Девочки, кому нужна психологическая помощь, пишите в личку. Мне, Людмиле Борисовне Psyholog. Телефонная связь отвратительна. Возможно вечером выйду на связь в переписке или по скайпу. Днем скорее всего работаем с мчсовскими психологами в Обл. б-це. пока не знаю точно. Вот самопомощь. Если сможете, перепостите по сетям. САМОПОМОЩЬ ПРИ ОСТРЫХ РЕАКЦИЯХ НА СТРЕСС Итак, вы оказались в ситуации, когда вас одолевают сильные чувства — душевная боль, злость, гнев, чувство вины, страх, тревога. В этом случае очень важно создать себе условия для того, чтобы быстро «выпустить пар». Это поможет немного снизить напряжение и сохранить душев¬ные силы, которые так нужны в экстренной ситуации. Можно попробовать один из универсальных способов: • Займитесь физическим трудом: переставляйте ме¬бель, убирайте, работайте в саду. • Сделайте зарядку, совершите пробежку или просто пройдитесь в среднем темпе. • Примите контрастный душ. • Покричите, потопайте ногами, побейте ненужную посуду и т.д. • Дайте волю слезам, поделитесь своими переживани¬ями с людьми, которым вы можете доверять. Не употребляйте большое количество алкоголя, это, как правило, только усугубляет ситуацию. Как можно заметить, эти способы не являются психо¬логическими приемами, многие люди интуитивно ис¬пользуют их в жизни. Например, часто женщины, когда злятся на мужа или детей, начинают уборку, чтобы избе¬жать ссоры; мужчины, испытывая гнев, идут в спортив¬ный зал и с остервенением бьют по груше; испытав обиду из-за несправедливости на работе, мы жалуемся своим друзьям. Помимо универсальных способов можно предложить способы, которые помогают справиться с каждой конкрет¬ной реакцией. Страх — это чувство, которое, с одной стороны, обере¬гает нас от рискованных, опасных поступков. С другой сто¬роны, каждому знакомо мучительное состояние, когда страх лишает нас способности думать, действовать. Спра¬виться с таким приступом страха можно попробовать са¬мому при помощи следующих простых приемов: • Попытаться сформулировать про себя, а потом про¬говорить вслух, что вызывает страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше. • При приближении приступа страха дышать нужно неглубоко и медленно — вдыхать через рот, а выдыхать че¬рез нос. Можно попробовать такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1—2 секунды, вы¬дохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Че¬редуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Тревога. Часто говорят, что, испытывая страх, человек боится чего-то конкретного (поездок в метро, болезни ре¬бенка, аварии и т.д.), а испытывая чувство тревоги, чело¬век не знает, чего боится. Поэтому состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха. • Первый шаг — превратить тревогу в страх. Нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными. • Самое мучительное переживание при тревоге — это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в го¬лове крутятся одни и те же мысли: поэтому полезно быва¬ет сделать несколько активных движений, физических уп¬ражнений, чтобы снять напряжение. Особенно полезны упражнения на растяжку мышц. • Сложные умственные операции тоже помогают сни¬зить уровень тревоги. Попробуйте считать. Например: по¬очередно в уме отнимать от 100 то 6, то 7, перемножать двузначные числа, посчитать, на какое число приходился второй понедельник прошлого месяца. Можно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.д. Плач. Каждый человек хотя бы раз в жизни плакал и знает, что слезы, как правило, приносят значительное облегчение. Плач позволяет выразить переполняющие человека эмоции. Поэтому этой реакции можно и нужно дать осуществиться. Часто, видя плачущего человека, ок¬ружающие бросаются его успокаивать. Считается, что если человек плачет — то ему плохо, а если нет — значит, он успокоился или он «держится». Давно известно, что слезы несут лечебную функцию: врачи говорят, что в сле¬зах содержится большое количество гормона стресса, и, плача, человек избавляется от него, ему становится лег¬че. Этот эффект отражается и в языке — говорят: «Слезы лечат», «Поплачешь, и полегчает!». Нельзя считать, что слезы являются проявлением слабости. Если вы плаче¬те, то это не свидетельствует о том, что вы «нытик»; вам не должно быть стыдно за свои слезы. Когда человек сдерживает слезы, эмоциональной разрядки не происхо¬дит. Если ситуация затягивается, то психическому и фи¬зическому здоровью человека может быть нанесен урон. Не зря говорят: «сошел с ума от горя». Поэтому не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Дайте себе время и возможность выплакаться. Однако если вы чувствуете, что слезы уже не приносят облегчения и нужно успокаиваться, то помогут следующие приемы: • Выпить стакан воды. Это известное и широко ис¬пользуемое средство. • Медленно, но не глубоко, а нормально дышать, кон¬центрируясь на выдохе. Истерика — это состояние, когда очень трудно чем-то помочь самому себе, потому что в этот момент человек на¬ходится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него. Если у человека возникает мысль о том, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути ее прекращения. В этом случае можно предпринять следующие действия: • Уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, ос¬таться одному. • Умыться ледяной водой — это поможет прийти в себя. • Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный выдох через нос, за¬держка дыхания на 1—2 секунды, медленный вдох и т.д. — до того момента, пока не удастся успокоиться. Апатия является реакцией, которая направлена на за¬щиту психики человека. Как правило, она возникает пос¬ле сильных физических или эмоциональных нагрузок. Поэтому, если вы чувствуете упадок сил, если вам трудно собраться и начать что-то делать и, особенно, если вы по¬нимаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть. Снимите обувь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не злоупотребляйте на¬питками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай), это может только усугубить ваше состояние. Поместите в теп¬ло ноги, следите за тем, чтобы тело не было напряжено. Отдохните столько, сколько потребуется. • Если ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, расслабьтесь, хотя бы на 15—20 минут. • Помассируйте мочки ушей и пальцы рук — это мес¬та, где находится огромное количество биологически ак¬тивных точек. Эта процедура поможет вам немного взбодриться. • Выпейте чашку некрепкого сладкого чая. • Сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе. • После этого приступайте к выполнению тех дел, ко¬торые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Например, если вам нужно дойти до какого-то места, не бегите — передвигай¬тесь шагом. • Не беритесь за несколько дел сразу, в таком состоя¬нии внимание рассеяно и сконцентрироваться, а особен¬но на нескольких делах, трудно. • Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых. Чувство вины или стыда. Многие люди, пережившие насилие или потерявшие близких, испытывают чувство вины или стыда. Справиться с этими чувствами самостоя¬тельно или без посторонней помощи очень трудно. Поэто¬му подумайте об обращении за помощью к специалисту, это поможет вам справиться с ситуацией. • Говоря о своих чувствах, используйте вместо «мне стыдно» или «я виноват» словосочетание «я сожалею», «мне жаль». Слова имеют большое значение, и такая фор¬мулировка может помочь вам оценить свои переживания и справиться с ними. • Напишите о своих чувствах письмо. Это может быть письмо себе или человеку, которого вы потеряли. Это час¬то помогает выразить свои чувства. Двигательное возбуждение. Состояние, в каком-то смысле противоположное апатии, человек испытывает «переизбыток» энергии. Есть потребность активно дей¬ствовать, а ситуация этого не требует. Если двигательное возбуждение выражено слабо, то чаще всего человек нерв¬но ходит кругами по комнате, больничному коридору. В крайних вариантах проявления этого состояния человек может предпринимать активные действия, не отдавая в них отчета. Например, после сильного испуга человек куда-то бежит, может наносить травмы себе и окружающим, а за¬тем не может вспомнить о своих действиях. Двигательное возбуждение возникает чаще всего сразу после получения известия о трагическом событии (например, если человек получает известие о смерти близкого родственника) или если человеку нужно ждать (например, как ждут исхода трудной операции в больнице). Если двигательное возбуждение возникает, то: • попробуйте направить активность на какое-нибудь дело. Можно сделать зарядку, пробежаться, прогуляться на свежем воздухе. Вам помогут любые активные действия; • попытайтесь снять лишнее напряжение. Для этого дышите ровно и медленно. Сосредоточьтесь на своем ды¬хании. Представьте, как вместе с воздухом вы выдыхаете напряжение. Поместите в тепло ноги и руки, можно ак¬тивно растереть их до появления ощущения тепла. Поло¬жите руку себе на запястье, почувствуйте свой пульс, попробуйте сосредоточиться на работе своего сердца, представить, как оно размеренно бьется. Современная медицина утверждает, что звук биения сердца позволяет почувствовать себя спокойно и защищенно, так как это тот звук, который каждый человек слышит в безопасном и уютном месте — в утробе матери. Если возможно, вклю¬чите спокойную музыку, которая вам нравится. Дрожь. Иногда после стрессового события человека начинает бить дрожь, часто дрожат только руки, а иногда дрожь охватывает все тело. Часто это состояние считают вредным и пытаются как можно быстрее прекратить, в то время как при помощи такой реакции мы можем сбросить лишнее напряжение, появившееся в нашем теле из-за стресса. Итак, если вас бьет нервная дрожь (дрожат руки) и вы не можете успокоиться, не можете контролировать этот процесс, попробуйте: • усилить дрожь. Тело сбрасывает лишнее напряже¬ние — помогите ему; • не старайтесь прекратить это состояние, не пытай¬тесь силой удержать трясущиеся мышцы — так вы достиг¬нете обратного результата; • попробуйте не обращать на дрожь внимания, через некоторое время она прекратится сама собой. Гнев, злость, агрессия. Гнев и злость — чувства, которые часто испытывают люди, переживающие несчастье. Это естественные чувства. Поэтому, если вы испытываете гнев, необходимо дать ему выход таким образом, чтобы это не шло во вред вам и окружающим. Доказано, что люди, скры¬вающие и подавляющие агрессию, испытывают больше проблем со здоровьем, чем те, кто умеют свой гнев выра¬жать. Попробуйте выразить свой гнев одним из следующих способов: • Громко топните ногой (стукните рукой) и с чувством повторите: «Я злюсь», «Я взбешен» и т.д. Можно повторить несколько раз, пока не почувствуете облегчение. • Постарайтесь высказать свои чувства другому че¬ловеку. • Дайте себе физическую нагрузку, почувствуйте, сколько физической энергии вы затрачиваете, когда злитесь.

Вроде да. Официально. Бог знает что за хлопок мы услышали перед этим. Может покрышка взорвалась... :(

Все. Увидела время взрыва. Первый взрыв был раньше. Неужели никто не слышал?

Взрыв случился раньше. В 12:10. Перед этим, где-то в 12:00 был еще взрыв, намного тише и слабее. Мы живем в 10-15 мин. ходьбы от вокзала. Услышали. Посмотрели на часы. Вокзальные часы также остановились на 12:10. Это вроде бы мелочь. Но я не понимаю, для чего нужна ложь по мелочам. :(

Девочки, если среди ваших знакомых есть кто-то, кому нужна психологическая помощь в связи с терактом на вокзале, обращайтесь к Psyholog Людмила Борисовна Словеснова, - исполнительный директор Волгоградского регионального отделения ОППЛ), также можно ко мне (телефон, скайп, переписка, очная работа, //все, естественно, бесплатно)