Djenys

Так народ, вы это дело прекращайте! Почитала я тут последнюю страничку и поняла, что все плохо. Одна Галя молодец, хорошо кушала, а остальные прямо как на паперти еду выпрашивали. На этой диете нужно есть! Что бы худеть, нужно хорошо питаться. Что за морковки-яблочки? А на второй- третий день срыв с голодухи хотим? Я вот реально облопалась сегодня, сижу и (извините) икаю от обжорства. Запоминаем: от голода организм не худеет, а переходит в режим экономии энергии, это раз. От голода запал быстро проходит и появляются мысли типа: да зачем мне это нужно, жизнь одна, а я себя любимую еще и голодом морю... и так ничего хорошего в жизни нету, так хоть пойти конфетку скушать и кусочек колбаски... и еще голубцы в холодильнике стоят... да кому нужна эта фигура, главное что бы человек был хороший! ЗНАКОМО? Так давайте же хорошо кушать, товарищи! Те, кто сейчас голодный, идут, берут творог, добавляем яичко, корицу, взбиваем и на пару минут в микроволновку, пока готовится суфле быстренько кипятим чай... потом в него на мелкой терочке натираем яблочко, морковку, плотненько ужинаем и довольные ложимся спать.

Иди попей сначала водички. И вообще девочки, кто сейчас в теме, все разом встаем и идем пьем водичку!

Вот в орехах я его никогда бы искать не стала! Завтра поеду куплю обязательно.

Бобовые нельзя по той причине, что мы занимаемся сыроедением. Ты же не будешь грызть фасоль перед сном? А варить ее нельзя, вот и весь секрет. Протасовка очень проста на самом деле, можно употреблять в пищу все, что растет и все молочное не содержащее сахаров. Молочку брать не маложирную, а то будет проблемы со здоровьем и... хм.. со стулом..

При этой калорийности твой вес будет стабилен, что бы он пошел на убывание отнимаем -500 и получаем 1110,8, округляем до 1100. Твой коридор калорийности на убывание выходит 1100-1400.

Ты знаешь, сам протасов молоко не вносил ни в список разрешенных, ни в список запрещенных продуктов. Нам говорили, что молоко = молочный белок, без добавления сахаров. И процессу похудания не повредит однозначно. Может и пользы не принесет, но и не навредит. Хотя сама я молоко пью только с кофе, в чистом виде я его пить на этой диете не планирую. Ну и опять же, если тебе спокойнее будет без молока просто исключи его из рациона и все. И еще, девочки, по поводу овощей, бобовые нам нельзя, НО! есть такая крупа, возможно кто то готовит из нее, называется маш . Это бобовое, но если эти бобы залить водичкой и поставить на подоконник, то скоро они прорастут и диетолог моя просто рекомендовала добавлять эти ростки в салаты. Говорила, что масла которые там содержатся творят с кожей просто чудеса. Хотя я этот маш больше нигде не встречала с тех времен... а может просто не обращала внимания... Может кто видел, я бы купила.

вес ты считаешь тот который имеешь сейчас, т.к. энергия расходуется на поддержание именно этого веса. а каждые сброшенные -5кг формула пересчитывается.

Давай в личку. я тебе потом туда же отвечу, только я тоже часто от компа отхожу, у меня три шилопопа)))

ну разгонять в любом случае нужно, если конечно ты не хочешь всю жизнь бояться поправиться от стакана воды. давай погуглим на тему "разогнать ОВ", может найдем чего? Но в любом случае на протасовке сложновато даже 1200 набрать, так что лопай и не парься. И кожа после нее восхитительная становится, прямо прозрачная какая то, чистая, упругая. Воду пить не забывай!

тогда для начала обменку нужно разогнать, только вот как это делается я не знаю, для первого похудения я обращалась к специалисту и потому избежала подобной ошибки. Но в нашей группе были девочки которые тоже практиковали малокалорийки для похудения. Им составлялся подробный план для разгона ОВ, помню что "качели" они его называли. А потом они вместе с остальными вполне здорово худели на 1200.

ОК, смотри: Формула основного обмена (это столько, с колько организму нужно для существования в полном покое) для женщин: 10 * Вес (в кг) + 6,25 * Рост (см) – 5 * Возраст (лет) – 161 (это формула Миффлина Сен-Жеора от 1990 года) То есть для тебя получается 1389 ккал в сутки Поправка на уровень физической активности - 1,375 (это имеется ввиду самая легкая деятельность, встать с кровати, утренний туалет, уборка, готовка... и т.п.) - то есть 1909,875, округляем до 2000 - при этой калорийности ты не будешь худеть и набирать, это цифра просто на поддержание твоего теперяшнего веса. Идем дальше. Для сжигания 1 г жира с учетом всех биохимических фишек нужен дефицит в 7 ккал. Поскольку эта цифра случайным образом совпадает с числом дней недели, то сильно не парясь просто вычитаем из калорийности на поддержание 500 ккал. Получаем 1500 ккал. (вот поэтому я и советовала тебе набирать побольше калорий). Естественно ты питаешься мало калорийно, обмен веществ у тебя замедлен и твой организм отказывается худеть дальше, а от одного вареника ты сразу набираешь пару кг, от которых потом трудно избавиться... Так быть не должно, это ошибка всех, кто решает худеть снижая калорийность до минимума. т.е. для тебя нормальный суточный коридор это 1200-1500 калорий, при таком питании ты будешь успешно худеть. А когда достигнешь нужной цифры, просто поднимешь коридор до 1700-2000 и будешь удерживать вес.

Ничего себе, цены у вас! Я знаю, что чем севернее, тем дороже продукты, но не на столько же! У нас в Красноармейском рынок. Я вот помидоры сравнивала, свекровь в кировском по 55-70 покупает, а у нас 45-50. Другие овощи тоже у нас ощутимо дешевле. Забей пока на калорийность, а то твой организм скоро перейдет в режим экономии энергии, понизится обменка и тогда ты вообще ничего с ним не сделаешь... Напиши мне свой вес/рост/возраст и я посчитаю тебе на скольки калориях ты будешь успешно худеть без вреда для обменки.

Конечно съедобная)))) а еще я на рынке ее вчера видела в свежем виде, сейчас как раз сезон. Там же видела и горох в стручках и цена очень демократична была, 80рэ кг, но оно же все легкое.

В радеже продается йогурт а ля греческий и а ля болгарский. стоит 14 руб баночка не помню сколько грамм, жирность 6%, нам подходит для заправки салатов вместо сметаны. Еще в мане вижу в продаже йогурт в пакетах по 500мл, жирность 4%, цену не помню и появляется он там редко. Еще есть такая активия творожная без добавок, напоминает густой творожный крем, ее можно как в салаты, так и просто ложечкой с чаем или кофе.

Доброго всем утра :misc_flowers: Какие вы умнички, правильно начали первый день новой жизни. Девочки, есть чудесный протасовкий салат, он просто бесподобен на вкус, вот только работающим он не подойдет из за чеснока. Берем творог, выкладываем его в салатник, режем туда же помидорку, трем чеснок, солим и заправляем все йогуртом. Очень вкусно с кофе))) На обед будем делать окрошку?

Нет, пища должна быть только натуральная, для максимальной усвояемости. А о калорийности мы заговорили в связи с тем, что кушать нужно не менее, чем на 1200 калорий в день. А ограничений и правда нет, здесь действует правило, чем больше, тем лучше

Я смотрю у нас много уже накопилось всего для закрепления. Как закрепить первое сообщение, что для этого нужно сделать?

Можно. Только ее бы отредактированную, как у меня. Что бы без макарон и сала. Никого смущать не будет и места много не займет.

у хороших людей мысли сходятся :very_funny:

:very_funny: (Интересно, а что это у меня тут ржущий смайлик появился... полтергейст какой то, вообще не в тему он тут... и ведь я его не ставила, нет у меня маразма... пока...) есть, но ее можно найти в инете, просто набери в поисковике "таблица калорийности" а в яйце 120калорий в 100гр. а само яйцо весит примерно 70 гр. У меня есть кухонные весы, так что мне проще считать калорийность. Но я буду хоть примерно вам писать, например вес среднего огурчика, или помидорчика))))

у меня в тетрадочке даже таблица калорийности есть)))) как раз разрешенных продуктов. сама вырисовывала и выписывала :) эх, а сейчас можно просто глянуть в инете... а еще говорим, что жить стало хуже, куда там, проще стало жить!

Нет. ягоды нам нельзя, т.к. слишком много там сахара. Можно только яблоки и то зеленые, что бы не расслаблялись)))

У тебя есть цель: набрать за день 1200 калорий. Как ты это будешь делать, протасова не волнует, хоть морковку жуй к количестве 2,5кг. Но конечно лучше что бы питание было сбалансированным. Потому мы молочкой эту калорийность и набираем. Употребляй пожалуйста 2,5% но смотри не голодай и примерно рассчитывай что бы у тебя не 400 калорий в день выходило.

Правильно, только молочка с нормальной калорийностью, а то худеть медленно будешь, да и проблемы со здоровьем могут быть. Куратором? Знать бы еще как это и что это... Я попробую. На ДР не иду, все мои выходные безраздельно принадлежат даче, что б ее...

Забодалась печатать, как же хорошо в век высоких технологий, скинул на флешку и все, а то сначала в тетрадку старательно записывала все, а теперь вот для вас печатала :))): Сыры жирностью до 5%-Чечил 4%(закручен улиткой), полар(«Валио»)4%, брынза до 5% жирности. Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%, Валио-2-4%, «Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах). Плюсы Протасовки: Во-первых, эта диета не ограничивает количество еды. Очень удачно с психологической точки зрения. В то же время переесть довольно трудно. Много белка, который долго усваивается; много клетчатки, которая заполняет желудок и кишечник. Во-вторых, отказ от "быстрых" углеводов помогает за 5 недель отвыкнуть от сладкого. Поджелудочная железа начинает функционировать нормально, и человек не испытывает безумного желания съесть шоколадку или пару-тройку пирожных. Клетчатка и молочное помогают пережить отказ от сладкого без срывов. В-третьих, молочные продукты богаты качественным натуральным белком. К тому же белок в них находится в естественной пропорции с углеводами. А яйцо - вообще идеальный по усвояемости и составу белок. Как известно, достаточная доля белка в питании (около 25-30% суточной калорийности) помогает избавиться от лишнего жира. А если вы при этом еще и занимаетесь фитнесом - крепкий мышечный корсет гарантирован. В-четвертых, молочные продукты содержат кальций, белки и молочный сахар (лактозу). Недавно ученые открыли, что это естественное сочетание улучшает окисление жиров в клетке! В-пятых, диета ограничивает жиры, но не изгоняет их совсем. Отказом от жиров грешат многие модные диеты, и это очень опасно. Без необходимого минимума "хороших" жиров (в день 0,8-1 г на кг веса) страдают кожа, сердце, гормональная система и т. п. Поэтому оптимальным для похудения считается не отказ жиров, а сокращение их количества. Жир молока и молочных продуктов очень полезен и для похудения. В нем есть так называемая конъюгированная линолевая кислота, которая помогает получать энергию из жиров. Конечно, это относится к употреблению молочных продуктов естественной (3-5/6-ной) жирности. Но никак не сливочного масла в неограниченном количестве. В-шестых, много сырых некрахмалистых овощей - вдоволь витаминов, минералов и клетчатки. Полезно, сытно и налаживает работу кишечника. Минусы Во-первых, желающие сесть "на Протасова" часто мучаются вопросом: "Что такое сыр 5%-ной жирности и где его взять?" Проблема в том, что автор диеты ориентировался на те продукты, которые продаются в Израиле! Там 5% жира означает, что в продукте 5 г жира на 100 г общего веса. А в России на сырах пишут "45% жира в сухом веществе". Это значит, что если из сыра "убрать" всю воду, на 100 г этого твердокаменного остатка придется 45 г жира. В нормальном состоянии в сыре примерно 50% влажности. Значит, и жира в нем будет в 2 раза меньше - около 23%. Вообще в России с 5%-ными молочными продуктами беда. У нас или совсем обезжиренные, или очень жирные (взять те же сыры), или 5%-ные, но с сахаром. Зато у нас есть кефир, творог и так называемый "Сыр домашний" (зернистый). Они вполне "по Протасову". Во-вторых, мы очень часто считаем йогуртами и творогом всевозможные йогуртеры, йогуртные продукты, творожки и сырки. Они как раз нужной жирности - от 0,3 до 7%. Увы, в эту диету такие продукты никак нe ложатся, так как в них добавлены крахмал и сахар. Внимательно читайте этикетку! Вам нужен только натуральный белый несладкий йогурт, нефруктовый кефир и творог без добавок. В-третьих, распространенная ошибка - первые недели протасовской диеты питаться исключительно молочным! Тогда и жира, и белка в рационе получается несметное количество, а углеводов - кот наплакал. Это очень скучно (отсюда и срывы), вредно для организма и бесполезно для похудения! Не забывайте об овощах! Их должно быть не меньше, чем молочных продуктов. В-четвертых, другая ошибка - объедаться брынзой и соленым сыром и т. п. Соль задерживает воду, так что есть риск не похудеть, а, наоборот, приобрес отеки.