Онцилла

В понедельник сфоткаюсь в спорт зале, вся неделя была забитая, даже в спорт зал не ходила :-(, так как сил не было. В спорт зале я окажусь после 22:00 часов, так что фото раньше 24:00 даже не ждите.

Ну если честно, про массаж все таки начали вы первая! Фото ни я, ни другие участники темы от вас так и не дождались, но зато вы усердно просите мое фото. И мне тоже не совсем понятны ваши посты, просто молчала про это...

Если не сложно, фото

Девчат, в джинсах эффекта не видно, а в нижнем белье мои нравственные принципы не позволяют выкладывать свои фото на всеобщее обозрение. Буду ждать когда и в джинсах будет виден эффект, это я про попу. Извините, что не получилось сдержать обещание

Katarinka, Panfilova-Elya, нет в пост #67 это не мое фото! Это пример реальной девушки, там же написано репост. Я приближаюсь к ее результатам, но еще нужно чуть поработать. Katarinka, спасибо за рецепт!

До красивой фигуры мне еще далеко, размер s, рост 158см, размер груди 75D (по-моему это 4 размер груди) , ОБ 93см

Alex fitness, фото позже во вторник (я на работе)

Увеличить repost: Давайте разбираться ‼первое фото это результат двух летних занятий на групповых (5 раз в неделю), втрое фото это результат трех месячных занятий в зале с железом + кардио ( 5-6 раз в неделю ). Девочки пойми пожалуйста ‼️‼️‼️групповые занятия направлены на огромное количество людей ( стадо) а вы каждый индивидуален , и ваше тело тоже индивидуально , одним надо увеличивать верх, вторым вообще не надо над ним много работать , третим надо делать низ, и так с каждым ‼️только тренер может выстроить красивый сосуд, первое время ( примерно 4-6 месяцев ) вы даже не будете понимать зачем мне эта спина и зачем мне эти дельты если я хочу только попу, и вообще тренер не прав и вообще мы делаем не то что надо . Для меня групповые программы - это попрыгушки ( тоже самое кардио ) , благодаря кардио мы можем только похудеть . Так что выбирайте чего вы хотите быть худой и нормально выглядишь только в одежде , или стоять голой перед зеркалом и просто кайфовать от своего голого тела и быть звездой. PS: becky sharp, Усманова несколько лет тренирует свою попу, и она бикинистка, сидит постоянно на строгой диете, я повторюсь еще раз:На диете тем более без углеводной, на которой сидят бикинистки, я сидеть не буду, я не собираюсь ежедневно ходить в зал и качаться, бикинистки пьют протеин, я его не пью весь мой протеин это творог, яйца и мясо, но по БЖУ мне нужно съедать 100 грамм белка, не поверьте это очень сложно, у меня всегда выходит меньше нормы! И еще из-за того что девочки бикинистки сидят на строгой диете они пересушены и у них месячных по пол года-по году нет, а это наша красота и молодость, я не стану жертвовать своим здоровьем, ради накаченного сухого тела, да и перекач мне не нравиться, Усманова это граница между красивым и перекаченным телом. Я всегда себе ставлю цель выше той, которой я хочу, тк обычно когда цель близка я расслабляюсь и иду к ней медленно, а когда кажется, что мне до моей цели еще идти и идти я всегда в тонусе и быстрее достигаю своей цели! Вывод напрашивается сам собой, я не получусь как Усманова! подтянутся красивая попа и плоский слегка накаченный живот это моя цель.

Увеличить

Я в курсе что очень сильно качаются квадрицепсы на ногах когда качают попу. Вы думаете, что я такая дура и не замечу ухудшения в своем теле? Вы ошибаетесь. Про то, что попа у меня стала, как мой муж говорит: "секси круглая и приподнятая" видно уже со стороны. И ноги у меня отнюдь не накачались и тем более не перекачались. И это все с его слов! Я за своими ногами очень слежу, поскольку не люблю перекаченые ноги, лучше попа меньше, чем ноги перекач. По поводу pole dance,сама раньше хотела на него ходить. Сейчас не хочу.

Согласна, но я уверена что я на такой строгой диете, на которой сидят бикинистки перед соревнованиями сидеть не буду, соответственно у меня такого рельефа не будет, так как сушиться я не собираюсь, только ПП.

.

Вам правильно сказали, я тоже по началу считала БЖУ, и была в шоке от того сколько я лишнего жира ела! Прога для айфона , не знаю может для андроида тоже есть, называется MyFitnessPal, лично для меня наиболее удобная прога. А так можно в поисковике набрать счетчик калорий и выдаст кучу приложений

С подтянутой фигуркой это как раз Катя Усманова!

Суть не в том сколько там кг, а в том, что жир объемнее мышц в 4 раза! На картинке это наглядно видно PS: совершенно верно, там 5фунтов, а это как раз таки почти 2,5 кг

Про Усманову и про бодилаб, я все знаю, но тут дело каждого, у всех свои цели! Моя цель плоский живот с рельефом и попа как у Усмановой. Да я согласна, что есть куча других девушек с красивым телом, но суть в том, что я пробовала много тренировок на попу и только от тренировок Усмановой, у меня попа прям горит и пошел наконец-таки рост! А до этого у меня первым делом не смотря на все мои тренировки на попу, попа пропадала, за 2 недели по Усмановой я опять вернула свой объем бедер и попа стала подтягиваться и подниматься, так что тут ваше право верить ей или нет, тем более, что вы с железом еще не занимались.

Про вафли был у нас разговор на 2 странице

Увеличить упражнение планка, это очень тяжелое упражнение мне удалось простоять всего 40 сек, в идеале нужно продержаться 3 минуты

Увеличить Увеличить Увеличить Увеличить Увеличить

Ходячая Эмоция, как и обещала выкладываю свой вес и параметры: Вес на сегодня 54,4кг От-69 (было 73см) Обхват моего спасательного круга-79 (было 81см) Об 93 (было 93см, я ее усердно качаю, не даю уменьшаться) Результат на лицо, так что как видите вафли по моему рецепту и бананы не мешают мне худеть.

Хорошо исключу те, которые с высоким ГИ, хотя кроме банан у меня никаких других не осталось.

Хорошо последую вашему совету и с завтрашнего дня посижу неделю без вафель и фруктов и через неделю напишу результат. Вес и замеры укажу завтра утром.

Вот сколько людей столько и мнений. Многие наоборот советуют есть бананы, для мышц, не знаешь кого слушать. От банан я отказываться не собираюсь от 1 банана утром хуже думаю не станет, если вес встанет на месте, то возможно и откажусь, а пока вес ползет в низ, буду есть. Пр поводу л-карнитина думаю дело в дозе, смотрела в спортпите там дозы 5000мг на капсулу, у меня всего лишь 600мг на 2 капсулы, думаю что такая доза не навредит, тем более я пью только перед треней, за 40 минут и все, а это всего 3 раза в неделю, иногда реже (забываю про него). Я не обижаюсь, была готова к критике.

Я не принимаю спортпит, я пью витамины! Их состав на фото ниже. И L-карнитин это тот же самый мед препарат который продается в аптеке под названием элькар, а нам его невропатолог ребенку грудному прописовал для поддержания сердца и она сказала, что очень хорошее лекарство, можно всей семьей пить, никому не навредит. По поводу вафель я уже говорила, что ем их не каждый день и только утром и в этих вафлях не содержится пшеничная мука и сахар, есть банан, вместо сахара, но бананы полезны для мышц и опять таки если употреблять его утром.Я не считаю, что они навредят моей талии, я бы не худела бы от такой пищи. Это дело каждого человека, что есть, я всего лишь пишу то, что мне помогает. Увеличить

Девочки, выкладывайте свои рецепты ПП. Только давайте рецепты будем выделять зеленым текстом, что бы потом было легче искать.