Онцилла

Спасибо за совет. Конечно можно, буду благодарна за советы и за рецептики

аминокислоты в аптеках не продаются, есть только в спорт питании, врачи естествено советовать спорт питание не станут. в любом спорт питании они есть это ВСАА. почему выбрала сибирское здоровье? Потому что как уверяет производитель они более натуральные, сибирское здоровье не продается в спорт магазинах. потому что много знакомых пьют их витамины и все давольны, мне тоже понравились. РS: день начинаю с каши в основном с овсянки, любим мы ее с сыном. Кашу овсянку делаю всегда разную, что бы не надоела, когда просто на воде, когда в виде йогурта (рецепт выше), когда отварную на воде с добавлением банана или с добавлением сухофруктов. Отварную на молоке не делаю, почему-то хуже идет, чем на воде, да и ккал больше в ней. Вафли порцию делим на двоих- это второй завтрак с зеленым чаем, делаю вафли не каждый день, а только тогда когда хочется. всегда угладываюсь в свои БЖУ и 1200ккал в день, всего пару дней выбивалась получалось 1380-1400 ккалл.

завтрак я делюсь со всеми))). хотя если рассудить, то на первый завтрак 350 ккал это не много, они все сгорят в течении дня, жиров там практически нет, а крупа это сложный углевод, дает сил на целый день и вечером есть практически не хочется. В день стараюсь есть не более 1200 ккал, утром у меня как правило 450 ккал, по началу пользовалась прогой по подсчету ккал, сейчас уже знаю примерно где сколько ккалл. Считаю для большого веса, нужно начинать с кардио и ПП, а потом для подтягивания тела по тихоньку переходить на тренажеры, делать постановку что бы без ущерба здоровью. Можно и худенькой начать приседать в смите и получить травму из-за того, что делаешь не правильно. Для суставов нужно пить аминокислоты, очень помогают. У меня с непривычки очень суставы болели и хрустели, стала пить аминокислоты так все стало как по маслу. мне нравяться витамины в сибирском здоровье FitnessCatalyst (!ЭТО НЕ РЕКЛАМА!), там есть и витамины и аминокислоты и л-карнитин. по поводу возраста я с вами согласна, то что выше написано, это мой план тренировки, я никого не заставляю заниматься по нему, это все указано для примера, я больше чем уверена, что не каждый сможет сделать приседы с весом 30 кг,20 раз как это делаю сейчас я. Более того я и сама начинала всего лишь с 10 кг.

В первом посте же написан и начальный вес

Раскритиковали рецепт вафлей, точнее его состав. Поэтому удаляю

анорексия не в моде, в моде спортивное тело и выше есть фото Усмановой Кати, я стреммлюсь к такому же телу. и уж извините я не скажу что она худая. у нее спортивное подтянутое тело!

это до а сейчас чуть позжке выложу

Я не думаю, что за 15 дней можно похудеть на 20кг без ущерба здоровью. Я говорю, что я не голодаю, а просто питаюсь правильно и дискомфорта от этого никакого не испытываю и я уверена что ПП+спорт это лучшее похудение, так как вес обратно не вернется и тело будет подтянутым. Да еще по моему весу сейчас судить нельзя, так как я ем сейчас давольно таки много белка для роста мышц, а я уже говорила, что мышцы меньше по объему жира, но тяжелее (смотрите фото), по этому сейчас больше нужно опираться не на вес, а на само тело смотреть как оно изменяется. И еще что бы сгорело 1кг жира, нужно затратить 9000 ккал, к примеру за 30минут бега в среднем 8-9км/ч, сгорает всего лишь 350ккал, вот и подумайте возможно ли похудеть на 20кг за 15 дней, без ущерба здоровью?

Ну так как в январе я толком не разобралась в правильном питании, то вес был такой же 56,6кг, а с 1 февраля я полностью на ПП, правда было пару дней ела белый хлеб. И сейчас у меня вес 55,0 кг. Вес уходит медленно, но верно. 1.02-56,5 5.02-56 9.02-55,8 12.02-55,5 16.02-55,0 Заметно похудели ноги и руки, бока тоже стали меньше вываливаться из джинс (они еще есть, но уже явно меньше)

Сегодня я хочу с вами поделиться очень вкусным, а главное полезным и быстрым завтраком! Готовлю его с вечера, а утром просто достаю из холодильника и с удовольствием едим вместе с ребенком. Вам понадобиться стеклянная банка 500 граммовая с закручивающейся крышкой. Получается 4 порции. Рецепт я делаю все на глаз. Геркулес обычный (быстрого приготовления не подойдет) Йогурт без добавок Фрукты, сухофрукты, можно орешки еще добавить. я люблю добавлять банан, изюм, курагу, грецкий орех, либо делаю микс сухофруктов, иногда просто добавляю один банан и орешки разные. Сухофрукты курагу режу на 3 части. Чуть-чуть сахара Молоко Чуть соли для вкуса. Приготовление: Геркулес засыпаем в банку примерно на 1/4, чуть поменьше Заливаю теплым (не горячим!) молоком, молока должно быть в два раза больше Геркулеса. Добавляю сахар и соль. Добавляю йогурт и фрукты. Закрываю банку и все тщательно взбалтываю и ставлю в холодильник на ночь. Утром каша готова! Приятного аппетита!

Только не обижайтесь, но если не завтракать то метаболизм замедляется! А кофе и черный чай при похудении вообще не рекомендую пить, кофеин замедляет метаболизм. Картошка это быстрые углеводы, которые если есть вечером неизменно пойдут в жир! И вторая причина почему нельзя есть быстрые углеводы на ночь: организм быстрее стареет! Вечером нужно есть кефир/творог/белое мясо в общем белки-все то, что не пойдет в жир. Утром сложные углеводы это каши, на работе вместо бутеров лучше съесть творог с фруктами. Фрукты желательно есть до 14:00 часов, так как это быстрые углеводы. Овощи (кроме картошки) можно вечером есть.

увеличить грудь не получиться, только подтянуть. упражнения на грудь нужно делать очень аккуратно, тк можно пересушить, и станешь мужиком.

Всем привет! Меня зовут Анастасия и я хотела бы поделиться с вами своей историей преображения. Надеюсь, что мой опыт вам пригодится. Мой рост 158см, вес на начальном этапе был 56,6кг, не сказать что я была толстая, но 5-6 кг были лишние. за период 1-16 февраля я сбросила 1,6кг, и это благодаря ПП и спорту, окончательная цель 50-52кг. Начну с того, что я не буду вам рассказывать какие-то диеты или советовать пить зеленый кофе, жевать какие-то не понятные жвачки, носить магниты и так далее и тому подобное. Моя история преображения началась с 12 октября 2014 года. Именно с этой даты я стала посещать спорт зал 3 раза в неделю. Я усердно тренировалась на тренажерах и 40 минут бегала на беговой дорожке. Спустя 2 месяца никаких изменений не произошло. Вес стоял на месте. Жир как весел по бокам так и весел. С января я стала медленно переходить на правильное питание, тк особо в этом ничего не понимала. Проштудировав много сайтов о ПП, я наконец-то в нем разобралась. Теперь я питаюсь правильно и вес у меня стал наконец-то ползти вниз. Оказывается ПП это не только вкусно, но и полезно и к моему удивлению я не голодаю. Ничего сложного в ПП нет. Правильное питание это прием пищи 5 раз в день, не большими порциями. Правильное питание это обязательно плотный завтрак, а не чай или кофе с бутербродом. Правильное питание: Увеличить От хлебобулочных изделий на период похудения стоит отказаться, однако возможно потребление цельнозернового и ржаного хлеба. Лично я употребляю немного ржаного хлеба. Шоколад ем только горький и то по 1-2 дольки в день. Кроме этого еще нужно соблюдать одно не хитрое правило: [b]за 30-15 минут до приема пищи нужно выпить стакан воды (утром можно добавить дольку лимона в стакан), после према пищи желательно не пить чай и другие напитки, а так же воду в течении 40 минут. Воду нужно пить не менее 2 литров в день.[/b] Также для ускорения метаболизма стоит отказаться от черного чая и кофе, все это можно заменить зеленым чаем и цикорием. Ну и конечно физ. нагрузки никто не отменял!!! Пример моих тренировок с железом (девочки, не бойтесь заниматься на тренажерах, вы не станете мужеподобными!!! Вы станете только лучше!!! Только со штангой и весом не менее 20кг вы сможете сделать попу красивой и округлой!!! И обязательно нужно делать выпады, без них попа будет плоской): Понедельник 1. Приседы разминка 40 присед 2. Приседы со штангой 3. Приседы в Смите с весом 4. Жим ногами в тренажере вес по 20 кг 5. Выпады в Смите по 15 на ногу, блины по 5кг 6. Выпады в Смите по 15 на ногу, блины по 10кг 7. Выпады на месте вперед с блинами по 5кг по 18кг на ногу 8. Выпады в движении вперед блины по 5кг 9. интервальный бег (2 минуты со скоростью 6км/ч, 2минуты-8км/ч и 2 минуты-10км/ч) 12 минут Среда Круговая тренировка (3 подхода): 1. Вертикальная тяга к спине средним хватом 5 полос 2. Подьем ног в тренажере сидя 18 повторений 3 полосы 3. Тяга горизонтального блока к животу узким хватом 2 полосы 4. Выпады на месте по 18 на ногу 5. Тяга верхнего блока к ноге 4 полосы 6. Бицепс руки гантелями 7кг молоточкам, с разворотом у линии груди к плечам 7. Пресс: а) лежа на 2рывка-30повторений б) лежа ноги на 90градусов тянемся левым локтем к правой ноге. Левую ногу при этом выпремляем в) Лежа притягивая корпус и ноги друг другу г) На наклонной скамье не поднимаясь и не опускаясь до конца 8. Элипс 5 минут медленный темп Пятница 1. Приседы с гантелей7кг сначала на носок, потом пятка 15Х3 2. Мертвая тяга с пустым грифом вдоль ног 3. Мертвапя тяга с весом 2 подхода 4. Супер сет 3 подхода: а) Гиперэстензия 20повтор (не на поясницу, а на бедра) б) Подьем ног лежа в тренажере 18повтор 5. отведение ноги на тренажере в блоке по 18х2 6. интервальный бег (2 минуты со скоростью 6км/ч, 2минуты-8км/ч и 2 минуты-10км/ч) 12 минут почему я худею только со спортом, потому что если худеть без спорта, то получится дряблое тело, а этого я совсем не хочу! на самом деле все очень просто когда человек худеет, то у него в первую очередь уходят не жир, а мышцы!!!! Что бы этого не произошло нужно усиленно качать мышцы, и только тогда начнет уходить жир, а тело станет подтянутым!!! Обязательно нужно есть белок, тк наши мышцы состоят из него и им для роста он просто необходим. Чем больше у человека накачены мышцы тем больше, ему нужно энергии, поэтому накаченному человеку труднее набрать жир. Мышцы тяжелее жира, рост и вес у людей может быть одинаковым, но на вид они могут быть совершенно разные. один будет толстый, а другой стройный и подтянутый, и дело не в костях как думают многие, а в том, что один более накачан у него много мышц, а другой ленивый и жирный, тк мышцы не развиты (жир он легкий, но обьемный, а мышцы плотные и тяжелые). Кардио делаю только на беговой дорожке и элипсе, можно заменить танцами и аэробикой и тд, это все для жиросжигания. для подтягивания тела, для рельефа, для попы только тренажеры и свободные веса, без них никак!!! Спасибо, что до читали до конца, надеюсь, что мой опыт вам пригодиться. если есть вопросы задавайте, постараюсь ответить. А это моя мотивашка Усманова Катя, я стремлюсь к подобному телу

В комсомолле в билайне iPhone 4S 32gb по 13000 руб

Девочки, подскажите где сейчас на красном проходят занятия и ведется набор?

мой совет послушайтесь заведующей. Ваша заведующая вам лучше сделала. объясню почему: ваша дочка самая старшая в группе и ей самой с малышами будет не очень интересно, она должна рости и развиваться, а с малышами она останется на прежнем уровне. В саршой группе совсем другие занятия, ребенок будет развиваться и соответственно в подготовительной группе ей будет легче готовиться к школе. Я бы на вашем месте радовалась, да с одной стороны другой воспитатель, другие дети, но и в этом можно найти свои плюсы: ребенок будет учиться находить общий язык с новыми знакомыми, будет учиться общаться и разширять круг общения, в будущем ей это пригодиться в школе.

я так поняла тел переодически теряет сеть? у меня 2 номера: билайн и МТС. неделю назад включила МТС антенна практически на нуле, иногда появляется связь и пропадает (всю неделю такая беда), вставляла билайн антенна полная. это у меня на самсунге так. Так что это не поладки у МТС. оператору не звонила, тк за 7 лет использования МТС пришла к выводу, что им глубоко безразлично мнение абонентов. писала им заявление о плохой связи , но результата ноль, поэтому в том году перешла на билайн и очень давольна связью.

поменяйте симку в офисе МТС это бесплатно прийдите туда с паспортом, скажите хочу востановить симку. у меня такое было, но не с айфоном а с нокией, причина была в симкарте.

я выше уже писала ответы почти на все эти вопросы. 1.игры в айфоне. их очень много бесплатных в апп сторе, закачиваете через айтюнс. 2.мультики можно скачать в формате MP4 и установить через айтюнс. я все мульты и клипы скачивала с ю туба Поддерживаемые видеоформаты: видео H.264 с частотой развёртки до 1080p, 30 кадров/с, высокий профиль уровня 4.1 со звуком AAC-LC до 160 кбит/с, 48 кГц, стереозвук в форматах .m4v, .mp4 и .mov; видео MPEG-4 до 2,5 Мбит/с, 640 х 480 пикселей, 30 кадров/с, простой профиль со звуком AAC-LC до 160 кбит/с на канал, 48 кГц, стереозвук в форматах .m4v, .mp4 и .mov; Motion JPEG (M-JPEG) до 35 Мбит/с, 1280 x 720 пикселей, 30 кадров/с, аудио в формате ulaw, стереозвук PCM в формате .avi. 3.видео можно смотреть он лайн бесплатно я лично смотрю в ю тубе 4. игрушки можно обновлять, можно не обновлять, это на ваш выбор. в основном обновления бесплатные. мое мнение берите айфон, он лучше. если по айфону возникнут трудности, пишите мне в личку я на все вопросы отвечу :misc_flowers: . я в нем разбираюсь как в своих пяти пальцах :very_funny:

у меня и мтс и мегафон и билайн были. в настоящее время белайн с ним я могу хоть видео онлайн смотреть, с мтс такое не возможно равно как и с мегафоном, операторам звонить бесполезно постоянно предлогали танец с бубном! в билайне намного лучше все проблеммы решают оперативно и извиняются за не удобсво. в мтсе мне вообще сказали, а что вы ожидали, это ваши проблеммы что у вас интернета нет. а в мегафоне предлогали подвешивать возле окна модем, якобы он лучше ловить будет и скорость станет лучше. в билайне пока все ОК

айфон не однакратно раняла на кафель. пока живой. для подстраховки можно чехол купить или накладку на заднюю крышку

у айфона хороший сенсор, удобнее клавиатуры.

Память и процессор Apple iPhone 4S 16Gb Процессор Apple A5, 800 МГц Количество ядер процессора 2 Видеопроцессор PowerVR SGX543MP2 Объем встроенной памяти 16 Гб Объем оперативной памяти 512 Мб Слот карт памяти отсутствует у меня 16 Гб полностью ни как не заполню. Кто так говорит никогда айфоном не пользовался. И музыку и видео все в него закачиваю, и фоток полно и приложений разных. Приложений в айтюнсе (в магазине апп стор) полно бесплатных, можно ими спокойно обойтись, онлайн музыку, видео и игры можно слушать смотреть и играть соответственно. У меня уже второй айфон после самсунга, ни разу не пожалела! Люблю айфошу! еще огромный плюс айфона: в отличии от самсунга в айфоне нет лишних приложений которые мне не нужны и не удаляются, в новом айфоне стоит минимум программ. и все нужные: калькулятор, диктофон, камера, календарь, будильник, папка с фото, папка с видио, заметки, напоминания, телеф книга, карты (навигация), сафари (браузер), айтюнс, апп стор, акции. все остальное устанавливаете сами.

У меня и самсунг был и айфон, сейчас айфон 4s. Айфон лучше! И сенсор приятнее и не глючит

где вы видели что бы продавец в сетевых магазинах просто стоял??? он все время то вещи раскладывает, то покупателей обслуживает! я работала и на сидячей работе, ушла потому что зп по пол года не платили и было это не в 90-х годах в 2012 году. официального оформления так и не дождалась, кормили завтраками. потом предлагали в другом месте сидячую но вовремя платить зп 6000 руб. много? не пошла свое время жалко и на обед и на проезд больше уйдет!