Идеальные ножки

[Dons66 0]

Девочки - эту тему создаю для тех кто хочет подкорректировать свои бедра!!! В этой теме я приведу целый комплекс как достичь идеальных результатов за короткие сроки!Тут будут и диеты и физические упражнения! Думаю желающие скинуть лишний вес с бедер найдут для себя подходящею диету и подберут комплекс упражнений!!!! Так же вы можете дополнять эту тему упражнениями которые вы уже выполняете и уже чувствуется результат!!!!

Изменено 16 февраля 2012 пользователем Dons66

[Тайлунг 0]

:ura: это прям для меня тема!!))

[Dons66 0]

Как сделать бедра красивыми: эффективная диета для бедер

 

Первым шагом к красоте и совершенству фигуры может стать диета для бедер, эффективная и успешная, главный принцип которой заключается в потреблении небольшого количества белков (в день не более 20-25 г). Эта диета идеально подходит представительницам прекрасного пола, обладающим телосложением «груша».

Чтобы быстро прийти в норму, вам придется полностью исключить из своего рациона питания сливочное масло, жирное мясо, сметану, мороженое, чипсы, шоколад, мучное, сладкое и любую другую жирную пищу.

 

Чтобы похудели живот, ягодицы, бедра и икры следует включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:

 

свежие и сушеные фрукты;

хлеб из муки грубого помола;

злаки, бобы, горох;

овощи;

рис;

морепродукты;

постное мясо;

варенье и джемы.

Для достижения наилучшего результата данную диету для бедер и ягодиц рекомендуется сочетать с любыми физическими упражнениями на ваш вкус, будь то коньки, лыжи, плавание, танцы, аэробика, бег, ходьба или прыжки через скакалку.

 

Можете ли вы похвастаться своими бедрами и ягодицами? Если нет, предлагаем вам отличный вариант похудения для нижней части вашего тела. Предложенная нами диета эффективно борется с жировыми отложениями и за считанные дни сделает бедра более тугими и упругими. Для этого вам не придется голодать. Ежедневно по рациону диеты для похудения бедер и ног предполагается потребление 1200 Ккал. Чтобы сбросить вес, вам достаточно исключить из своего рациона сахар (и все продукты с его содержанием), мучные изделия и жареные блюда, а также выпивать в день как минимум полтора литра воды, включая соки и травяные отвары.

[Dons66 0]

Приблизительное меню успешной диеты для бедер и ягодиц

 

Первый день диеты для уменьшения бедер

 

Завтрак:

 

200 мл 1% кефира или йогурта;

кусочек черного хлеба с помидором;

один любой фрукт.

Обед:

 

200 г отварной курицы (без кожи);

порция овощного салата с добавлением лимонного сока;

чашечка чая или кофе.

Ужин:

 

200-250 г тушеных овощей (цветная капута, фасоль и помидоры);

100 мл сухого вина;

одно печеное яблоко.

Второй день диеты для похудания

 

Завтрак:

 

150 г слоеного салата;

25 г черного хлеба;

25 г отварных грибов;

чашечка чая или кофе.

Обед:

 

50 г хлеба с отрубями;

50 г сыра;

один любой фрукт.

Ужин:

 

200 г гречневой каши;

200-250 г тушеных овощей (цветная капута, фасоль и помидоры);

150 мл сухого вина.

По этому принципу каждая женщина может самостоятельно составить себе меню на каждый день. Отдав предпочтение быстрой диете для бедер, можно всего за две недели сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса.

[ФенIX 2]

а создай пожалуйста еще и тему как убрать жир со спины)))Спасибо!!!!!!!!!!!

[Dons66 0]

Низовая диета (диета для похудения бедер)

 

Если вы хотите похудеть в нижней части фигуры, то эта диета как раз для вас.

 

Авторы данной диеты утверждают, что применяя её в основном будут худеть ягодицы, бедра, икры, т. е. все что ниже талии, отсюда и такое название (низовая).

Продолжительность

 

1 неделя

Меню

 

Ежедневно после пробуждения необходимо выпить 500 мл воды.

 

1 день, 2 день

завтрак 1

3 кубика горького шоколада натереть в обезжиренное подогретое молоко

завтрак 2

в 300 мл талой воды (воду сначала заморозить, потом растопить) добавить 1 ч. л. меда

обед 1

салат из 1 помидора, 1 огурца, лука, запревленный лимонным соком

стакан молока

обед 2

Приготовить напиток: сок 1 лимона, 1 ч. л. меда и 250 мл воды

йогурт 100г

ужин

1 яблоко или 1 груша, талая вода 500мл

 

3 день

смотри меню 1 дня, кроме обеда, на обед вместо салата делаем суп:

1,5 литра воды,

1 кг лука-порея,

500 г моркови,

500 г помидоров.

 

4 день

завтрак - растянут до полудня, пить до 12 часов понемногу

1, 5 литра воды

сок двух грейпфрутов,

напиток из молока и шоколада (как в 1 день)

0, 3 л овощного бульона

обед 1

напиток из лимона (как в 1 день)

обед 2

паровая рыба

ужин

талая вода 500мл

1 яблоко

 

5 день

завтрак - растянут до полудня, пить до 12 часов понемногу 1 литр воды

обед

250г обезжиренного творога (0%)

натуральный йогурт

1 ч. л. меда.

полдник

1 сухофрукт на выбор, а через час еще один.

ужин

талая вода 500 мл

1 ч. л. меда

 

6 день

завтрак

бульон по рецепту предыдуших дней

обед

йогурт

напиток из сока лимона (как в 1 день)

ужин

талая вода 500 мл

1 долька грейпфрута

 

7 день

завтрак

немного сыра

талая вода 500мл

обед

нежирная рыба

салат из 1 помидора, 1 огурца+немного оливкового масла

полдник

йогурт

напиток из сока лимона (как в 1 день)

ужин

йогурт

3 яблока

Результат низовой диеты

 

обещается заметное уменьшение объемов нижней части фигуры и сброс 5 кг веса

Достоинства

 

* быстрый сброс веса

* в рационе много полезных продуктов, содержащих витамины

[Dons66 0]

Толстые ноги и колени – питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

300 грамм свежих овощей

300 грамм свежих фруктов

250 грамм низкой жирности молока

150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)

150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Изменено 16 февраля 2012 пользователем Dons66

[Dons66 0]

Правила, которые следует запомнить перед началом упражнений для похудения бедер

 

Непосредственно перед выполнением основных упражнений надо сделать разминку, чтобы хорошо подготовить мышцы для занятий и не испытывать в дальнейшем дискомфорта. Разминка включает в себя повороты туловища и головы, наклоны, выпады вперед на каждую ногу, ходьба на ребрах стопы. Стопы разминайте 3 минуты. Мышцы разогреются и будут готовы к выполнению более сложных упражнений.

 

Во время занятий надо обязательно обеспечивать организм водой, приготовьте бутылочку с водой заранее.

Восстановите дыхание, оно должно быть спокойным, ровным, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

 

 

 

Изменено 16 февраля 2012 пользователем Dons66

[ФенIX 2]

неееее, следующая тема будет как убрать тройной подбородок )))

Жаль((((((((((( у мене его нету как и на ногах)

 

[Dons66 0]

Упражнение для полных бедер и голеней

Упражнение 1. И. п. — стоя, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула. На счет 1—2 поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поднять вверх левую ногу, сделайте мах, 7—8 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение по 5 раз с каждой ногой.

 

Упражнение 2. И. п. — стоя, ноги вместе, отведите левую руку, правой обопритесь об опору. На счет 1—2 махом отведите правую ногу в сторону, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение по 5 раз каждой ногой.

 

Упражнение 3. И. п. — стоя, ноги вместе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — перенесите вытянутую ногу над спинкой стула, 5—6 — вернитесь в и. п. То же проделайте с другой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.

 

Упражнение 4. И. п. — лежа на правом боку, поднимите правую руку, согните в локте левую и обопритесь на нее перед туловищем. На счет 1—2 поднимите левую ногу вверх, 3—4 — вернитесь в и. п. Перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое. Выполняйте упражнение по 6 раз на каждом боку. Желательно постепенно ускорять темп.

 

Упражнение 5. И. п. — сидя, руки на поясе. На счет 1—2 сделайте мах правой ногой, поднимая ее как можно выше, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — сделайте мах левой ногой, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 6—8 раз.

 

Упражнение 6. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1—6 — покрутите педали «велосипеда» в воздухе, 7—8 — вернитесь в и. п. Старайтесь, чтобы мышцы ног были как можно больше расслаблены. Выполняйте упражнение 6—8 раз.

 

Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги и в быстром темпе их перекрещивайте: правую через левую, левую через правую (сколько сможете), вернитесь в и. п., отдохните и повторите упражнение 6 раз. Старайтесь, чтобы мышцы ног были постоянно расслаблены.

 

Упражнение 8. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — пятки разведите, 5—6 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение 6—8 раз.

 

Упражнение 9. И. п. — лежа на спине. На счет 1 ноги согните в коленях и разведите в стороны, 2 — поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри, 3—7 соедините колени, руками оказывая значительное сопротивление, 8 — вернитесь в и. п. и расслабьте мышцы. Выполняйте упражнение 6—8 раз.

 

Упражнение 10. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, между ними мяч. На счет 1—5 сдавливайте коленями мяч, 6 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение 6—8 раз.

 

Теперь можете отдохнуть и принять душ. Не забудьте помассировать бедра мягкой щеточкой. Это улучшит кровообращение и поможет уменьшить жировые прослойки.

 

Для того чтобы сделать ноги стройными и красивыми, придерживайтесь следующих правил.

 

1. После упражнений сильно массируйте бедра и ягодицы.

2. Направляйте горячий и холодный душ сильной струей непосредственно на жировые подушечки.

3. Не носите долго сапоги. Это задерживает кровообращение, как и привычка сидеть, закинув нога на ногу.

[Dons66 0]

Упражнения для бёдер

Чтобы похудеть в бёдрах, я предлагаю вам несколько простых, но очень эффективных упражнений. Вы их можете делать дома, для этого достаточно иметь небольшой коврик и 20 минут свободного времени.

 

Сядьте на колени о обопритесь ягодицами о пятки. Поставьте руки за спину и осторожно прогнитесь назад. Можете постепенно прогибаться все ниже, но не напрягайтесь, держите голову и шею расслабленными. Аккуратно поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Это упражнение помогает сконцентрироваться и разогреть позвоночник перед выполнением основного комплекса.

Теперь сделаем упражнение для ягодиц. Станьте на колени лицом вниз. Руки образуют некое подобие подушки для лица. Позвоночник прямой, копчик смотрит вверх. Начинайте попеременно поднимать согнутые в коленях ноги вверх, вытягивая при этом пальцы ног. Повторите не менее 12 раз для каждой ноги.

Еще одно упражнение для ягодиц. Все тоже самое, что вы только что делали, только ноги прямые в коленях. На максимуме растяжки (нога в наивысшем положении) постарайтесь на несколько секунд зафиксировать позу и затем медленно опускайте ногу вниз.

Теперь проработаем внешнюю и внутреннюю части бедер. Лягте на бок, положите голову на вытянутую вверх руку и медленно поднимите ногу на небольшое расстояние, затем переведите согнутую в колене ногу вперед, затем назад, распрямите ногу, снова поднимите вверх и медленно опустите. Повторите упражнение с каждой ногой по 12 раз.

Следующее упражнение очень похоже не предыдущее, но нога при разворотах вперед и назад должна быть прямой, постарайтесь при выполнении упражнения изо всех сил вытягивать носки, это очень важно.

И в конце занятия лягте на спину и немного расслабьтесь. Откиньте голову, дышите медленно и спокойно.

Эти упражнения желательно выполнять в утягивающем белье или специальных эластичных лосинах для похудания. А после выполнения упражнений примите горячий душ, направляя струю воды прямо на внешнюю область бедер и ягодицы, а затем нанесите антицеллюлитный крем.

 

И не бегите после этого на всех парах к холодильнику! Не позволяйте своему желудку управлять вашей жизнью и решать, как будет выглядеть ваше тело

[Dons66 0]

Упражнения для внутренней стороны бедер

 

Рабочая приводящая мышца, или внутренняя поверхность бедер, могут быть достаточно проблемными зонами, если не заниматься в тренажерном зале. Однако существует несколько точных упражнений, которые нацелены на эти группы мышц, и вы можете корректировать тон ваших бедер даже находясь дома. Эти упражнения для бедер можно выполнять даже в небольших пространствах в квартире. Единственное, что вам понадобиться - это фитнес мяч.

 

Давление на мяч.

 

Лягте на правый бок и положите мяч перед вашими ногами. Протяни левую ногу по диагонали перед вами, так чтобы ваша нога опиралась на верхнюю часть шара. Надавите на мяч так сильно, как сможете и сохраняйте давление на мяч в течение 5секунд, затем отпустите. Далее перейти на другую сторону так, чтобы вы лежали на левом боку с мячом перед правой ногой. Надавите на мяч и оставайтесь в этом положении в течение пяти секунд, после этого отпустите ногу.

 

Приседания.

 

Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки поместите вдоль туловища. Согните ноги в коленях и занесите правую ногу над левой. Внешний край правой ноги должен касаться земли, ваш вес распределяется главным образом на левую ногу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в положение стоя. Повторите это упражнение с той же ногой для увеличения трудности или переключиться на другую ногу.

 

Сжатие мяча.

 

Лежа на спине, ноги вытянуты перед собой, поместите фитнес мяч между ног.

 

Поднимите мяч, сжимая ноги вместе и используя только мышцы ног. Поднимите мяч под угол около 30 градусов относительно пола и удерживайте в этом положении в течение трех секунд. Опустите мяч обратно на пол, и расслабить мышцы ног. Повторить от 12 до 15 раз.

 

Скрещивание ног.

 

Положение лежа на правом боку, ноги выпрямлены, часть вашего веса перенесена на бедро, а остальной вес на локти, предплечья и плечи, так как вы держите верхнюю часть тела и туловище над полом. Скрестите верхнюю ногу над нижней, так чтобы левая нога касалась земли в передней части вашего тела. Переместите вес нижней части тела на левую ногу и поднимите нижнюю ногу вверх примерно на 30 градусов над полом. Задержитесь в этом положении насколько сможете, а затем опустите на пол. Повторите упражнение на левом боку.

[Dons66 0]

или вот так

Ложимся на правый бок, при этом опираемся на согнутую в локте руку, а ногу сгибаем в колене и подтягиваем к животу. Потом вытягиваем ногу и поднимаем ее как можно выше. Делаем это упражнении раз восемь- десять, а потом меняем положение и повторяем все тоже , но для левой стороны. Достаточно двадцати раз по два подхода.

или

Очень эффективно для похудения ног. Ложимся на правый бок, опираясь на при этом на руку, которую сгибаем в локте. Ноги держим прямо , а левой рукой опираемся на пол в районе живота. Теперь медленно поднимаем и опускаем левую ногу. Сделав это упражнение десять раз делаем то же самое для левой стороны.

Изменено 16 февраля 2012 пользователем Dons66

[Dons66 0]

Упражнение 3.

 

Очень действенное упражнение для борьбы с целлюлитом. Ноги на ширине плеч, носками наружу. Держим руки прямо и медленно приседаем, не забывая при этом напрягать мышцы ягодиц и бедер. Присев нужно выждать несколько секунд и вернуться в исходное положение. Достаточно делать это упражнение по три – четыре захода, с десятью

Изменено 16 февраля 2012 пользователем Dons66

[Dons66 0]

Упражнение 1.

 

Приняв горизонтальное положение, подложите руки под ягодицы, при это ноги следует держать прямыми. Теперь поднимите ноги вверх и от десяти раз сводите и разводите их в ровном положении, если десяти раз вам покажется много, начните с пяти, ежедневно увеличивая нагрузку на два раз.

[Dons66 0]

Упражнение 2.

 

Встаньте на колени. Выпрямите стопы и при этом свесьте руки вдоль туловища. Теперь одновременно не спеша опуститься на пол около стопы с левой стороны и наклониться на противоположную. Руки держим прямо вытянутыми перед собой. После чего делаем рывок и возвращаемся в исходное положение. Делаем по десять раз в каждую сторону.

[K@trin 0]

интересно,а на такой диете можно при ГВ?

[K@trin 0]

у меня фигура как раз по типу груши(((((( Сейчас занимаюсь дома...почти все те же упражнения,что и здесь на картинках))) Вот жду результатов)))

[Dons66 0]

интересно,а на такой диете можно при ГВ?

я тоже на ГВ вот хочу рискнуть сесть на диету , уже 2 дня держусь - молоко пока не пропало ))) (много жидкости употребляю)

[Dons66 0]

Весьма действенное упражнение специально разработанное для похудения ваших ног. Вытягиваем руки и опираемся ладонями об стену. Сгибаем ногу в колене, поднимаем ее к поясу и медленно, не спеша отводим ее в сторону. После чего вытягиваем ногу максимально назад( делаем ласточку). И так повторяем по десять- пятнадцать раз для каждой ноги.

[Dons66 0]

Упражнение 7.

 

Для этого упражнения нужно взять стул и опереться о его спинку, при этом ноги необходимо расставить как можно шире. Теперь нужно очень медленно приседать и вставать, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Делать его нужно два подхода по десять раз. Не забываем, что это очень утомительное упражнение. И после его выполнения необходимо около минуты стряхивать ноги для того, чтобы расслабить мышцы.

[Dons66 0]

Упражнение 8.

 

Чтобы уменьшить бедра, нужно встать на левое колено и опереться на прямые руки. Теперь отводим правую ногу вправо назад, выпрямив ее, и по возможности, касаясь вытянутым носком пола. Поднимаем ногу и делаем круговые движения вверх и влево , затем вправо и вниз не останавливаясь, и так до десяти раз., при этом не сгибая ноги в колене и не прогибая поясницу, не забывайте, это самое важное в этом упражнении.

 

Упражнение 9.

Из всего предложенного комплекса, самое эффективное упражнение для бедер выполняются из положения лежа. Расслабляем верхнюю часть туловища, лежа на поочередно сначала на правом боку, потом на левом. Верхнюю ногу согните и положите на нижнюю. Казалось бы столь простое упражнение так великолепно помогает в решении наболевшей проблемы. Ну не зря же в народе говорят, мал золотник, да дорог. Делайте описанное выше упражнение для похудения бедер до десяти раз в неспешном ритме и у вас всегда будут стройные бедра и ягодицы.

[Dons66 0]

[Dons66 0]

Основной комплекс - упражнения для внутренней стороны бедра

 

1. Итак, начнем делать упражнения для похудения ляшек, которые уже в скором времени сделают наши бедра стройными и красивыми. Для этого встаньте прямо, плечи расправить, руки поставить на талию, ноги раздвинуть на ширину плеч. Перенесите вес на левую ногу. Носок правой ноги разверните на себя и совершайте движения в сторону левой ноги, от 15 до 20 раз. Затем меняете ногу и делаете то же самое.

 

2. Стойте прямо, руки зафиксируйте на талии, широко расставьте ноги и медленно начинайте приседать настолько, насколько это для вас возможно. Болевых ощущений избегайте. Выполнять 10-15 раз.

 

3. Положение, как во втором упражнении, стопы параллельны друг другу. Глубоко приседаем, переносим вес на левую ногу, потом, не вставая, переваливаемся на правую ступню, левую ногу разгибаем в колене. Выполняем по 15 раз каждой ногой.

 

4. Сели на пол, сзади опираемся на руки, ноги вытянуты вперед. Поднять обе ноги сразу на высоту 10 см, и разводим их в стороны, насколько получится, затем соединяем их обратно. Делать 10 движений.

 

5. Лягте на левый бок, опора на левую руку, правую положите впереди себя. Правую стопу ставим на пол впереди левого колена, и начинаем поднимать и опускать вытянутую левую ногу, не касаясь пола. Носок повернут к вам, мышцы напряжены. Затем меняем положение и все выполняем правой ногой.

 

6. Лягте на пол, опора на локти. Вытянутые ноги поднимите вверх до 90 градусов и начинаем выполнять скрещивающие, х-образные движения ногами.

 

7. Сядьте на край стула, спин выпрямить, ступни врозь. Коленями зажмите тонкую книгу или другой похожий предмет. Напрягая мышцы бедер, сжимаем предмет, и в напряжении держим 30 сек, потом расслабляем мышцы и вновь повторяем упражнение. Делать не более15 раз.

Если вы хотите похудеть, не употребляйте пищу после занятий часа 4.

 

Выполняя данные упражнения для внутренней стороны бедра, вы добьетесь того, что ваши ноги станут подтянутыми, обретут привлекательную, женственную форму.

 

 

 

[Dons66 0]

Крутим педали!

 

Ляг на спину и проделывай ногами в воздухе движения, которые ты проделываешь во время езды на велосипеде. Проще говоря – крути несуществующие педали! Основной упор следует сделать именно на бёдрах. Мышцы ног должны быть расслаблены, упражнение выполняй максимально быстро. Темп постепенно увеличивается, а общее количество доводится до полутора сотен раз.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

ложитесь на бок, ноги чуть согнуты,и верхней ногой бьете как каратист, носок на себя - укрепляются боковые и задние мышцы

---------------------------------------------------

Ягодицы – для ходьбы!

Подняв голову, вытянув руки вперёд и выпрямив ноги в коленях, сядь на пол. Точнее, сначала сядь, а потом уже выравнивай ножки. Начни движение вперёд следующим образом: вытяни правую ногу и правую руку движением от бедра, а потом, то же самое повтори левой рукой и левой ногой. Передвигайся вперёд настолько, насколько сможешь, постепенно увеличивая расстояние, которое ты «прошла» на ягодицах. Это упражнение очень способствует уменьшению объёма бёдер и живота.

 

[Dons66 0]

Основные упражнения для похудения

 

Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.

 

Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.

 

Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.

 

Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.

 

Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.

 

Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

 

Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.

 

Чтобы упражнения для похудения были максимально эффективными, необходимо скорректировать питание, по возможности, исключив мучное, жирное и сладкое. Иначе какой смысл сжигать жир с помощью упражнений, если вы тут же добавляете его за пищей. Ужин должен быть легким, а в дневном рационе обязательно должны быть сырые овощи и фрукты. Введите в свой недельный режим если не диеты, то хотя бы один разгрузочный день, и результат домашнего комплекса упражнений вы почувствуете на 4-6-ой недели регулярных занятий.

[Dons66 0]

интересные упражнения (видео)

Раскрывающийся текст

http://socialwoman.ru/health/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-lyashek/

[Dons66 0]

[CyberMama 0]

Очень полезная темам ))) спасибо большое

 

[Dons66 0]

Упражнения для похудения бедер и ягодиц в картинках

 

Начните тренировку с медленной растяжки бедер – это подготовит их с последующей нагрузке, сделает выносливее и эластичнее. Растягивать мышцы бедер и сохранять каждое положение для каждой ноги надо не менее 1 минуты.

 

Упражнения для похудения бедер и ягодиц в картинках:

 

растяжка задней поверхности бедра

Поставьте одну ногу на пятку и выпрямите её в колене. Другой ногой немного присядьте так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Весь вес тела должен быть на той ноге, на которую вы приседаете (см. картинку).

 

Приседая, старайтесь оттягивать ягодицы сильнее назад. Для большей эффективности можно ещё дальше вытянуть растягиваемую ногу и немного наклониться вперёд.

Растяжка передней поверхности бедра

Смотрите на рисунок – свободной рукой надо взяться за носок стопы и тянуть его к ягодице той же ноги, но не в сторону. Если вам нужна опора – обопритесь свободной рукой.

 

Колени держите вместе, спина прямая, живот втянут, шею тяните вверх.

Растяжка внешней поверхности бедра

 

Сядьте на пол, заведите ступню одной ноги за внешнюю сторону бедра другой. Корпус разверните в сторону, противоположную той, в которую заводили ногу. (см. картинку)

 

Одну руку используйте для того, чтобы сохранять равновесие, упираясь в пол. Локтем другой руки пытайтесь ещё больше закручивать согнутую в колене ногу вокруг оси позвоночника. Почувствуйте, как при этом растягивается внешняя сторона бедра той ноги, которая согнута в колене.

 

То же самое повторите с другой ногой. Вся растяжка занимает около 5 минут.

 

[Dons66 0]

Толстые ноги и колени – обертывание

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

 

К 1ст.л. меда добавить 2ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

 

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

 

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

 

Медово-молочное обёртывание

 

На одну часть мёда взять две части тёплого молока. Смешать, для образования тягучей массы. Наносить как и в предыдущих случаях.

 

Медово-эфирные обёртывания

 

В небольшое количество меда добавьте не более 5 капель любого из этих эфирных масел: лимона, розмарина, грейпфрута, кипариса или апельсина.

 

Если Вы почувствуете жжение – значит слишком высокая концентрация масел. Необходимо как можно скорее смыть смесь с тела.

 

Медово-соковые обёртывания

 

На две части мёда одну часть свежевыжатого сока. Лучше всего апельсинового.

...............................................

порошок глины развести тёплой водой в пропорции 1:1 до сметанообразной массы. Нанести на проблемные зоны массажными движениями, закрыть плёнкой, укутать. Через час смыть тёплой водой.

 

Изменено 17 февраля 2012 пользователем Dons66

[Dons66 0]

[VolgoLady 0]

Dons66, спасибо большое за советы, очень интересно! То что надо!

[TANU 0]

спасибо! хорошая подборка:)

[atos 1]

можно вставлю свои 5 копеек?

есть такая книга, рассчитана на 6 недель тренировок, упражнения основаны на балетных упражнениях.

Эффект - виден уже через неделю! И талия убирается!

http://images.yandex.ru/yandsearch?p=1&amp...&rpt=simage

[atos 1]

вот про саму книгу

http://yandex.ru/yandsearch?text=%D0%BA%D0...D0%B0&lr=38

[pionerka 0]

Это упражнение хорошо еще с мячиком делать - просто надо сдавливать его и лучше на счет 3: 1- сдавили, 2 - еще сильнее сдавили, 3 - отпустили.

[_GALA_ 0]

можно вставлю свои 5 копеек?

есть такая книга, рассчитана на 6 недель тренировок, упражнения основаны на балетных упражнениях.

Эффект - виден уже через неделю! И талия убирается!

http://images.yandex.ru/yandsearch?p=1&amp...&rpt=simage

 

Отличнй комплекс - проверено мной.

После вторых родов минус два размера за 2-3 месяца тренировок, но только честных!!! - себя не жалеть.