КЕФИРЧИК-3

[Марфушка 0]

все, табличку обновила))))

[svetlanka 0]

Я и забыла, что сегодня пятница). Но всё равно взвесилась утром. 61 Практически стоит, но у меня КД и куча нарушений на прошлых выходных(

[Марфушка 0]

Я и забыла, что сегодня пятница). Но всё равно взвесилась утром. 61 Практически стоит, но у меня КД и куча нарушений на прошлых выходных(

подождем до завтра и обновлю табличку

[Марфушка 0]

таблицу обновила

[Neznaikaz 0]

Девушки, здравствуйте! Удачных всем похудательных дней! У меня навалилось куча проблем, к моей стройке добавилось еще и болезнь дочери. неделю проволялись в больнице (належала бока и наела 4кг), теперь еще не известно сколько валяться в другой на обследовании, а тут как назло еще нужно срочно фундамент залить, я даже не знаю за что браться и дома за неделю разгром, сами представляете - муж с пацанами и годовалый ребенок без женского глазу. вчера пыталась порядок навести, кое как навела.

Я наверное теперь раньше мая к Вам не загляну, если кто тут останется, вернусь к ним худеть

[Надияшка 0]

Девушки, здравствуйте! Удачных всем похудательных дней! У меня навалилось куча проблем, к моей стройке добавилось еще и болезнь дочери. неделю проволялись в больнице (належала бока и наела 4кг), теперь еще не известно сколько валяться в другой на обследовании, а тут как назло еще нужно срочно фундамент залить, я даже не знаю за что браться и дома за неделю разгром, сами представляете - муж с пацанами и годовалый ребенок без женского глазу. вчера пыталась порядок навести, кое как навела.

Я наверное теперь раньше мая к Вам не загляну, если кто тут останется, вернусь к ним худеть

Здоровья вам, сил и терпения!!!

[Марфушка 0]

Девушки, здравствуйте! Удачных всем похудательных дней! У меня навалилось куча проблем, к моей стройке добавилось еще и болезнь дочери. неделю проволялись в больнице (належала бока и наела 4кг), теперь еще не известно сколько валяться в другой на обследовании, а тут как назло еще нужно срочно фундамент залить, я даже не знаю за что браться и дома за неделю разгром, сами представляете - муж с пацанами и годовалый ребенок без женского глазу. вчера пыталась порядок навести, кое как навела.

Я наверное теперь раньше мая к Вам не загляну, если кто тут останется, вернусь к ним худеть

мы тебя будем ждать! пусть все скорее нормализуется! из таблицы не убирать?

[Neznaikaz 0]

Марфушка, Марин не убирай пока, я думаю может быть мы платно сделаем обследование у себя в районе, чтоб не ложиться, а то аж в Центр, яж изведусь как тут мои будут без меня

[Garmonia 1]

Про нас картинка. Все типа на диете, и очень беспокоимся, но.... нарушаем)

 

[Марфушка 0]

для пользы тела

 

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК.

 

Раскрывающийся текст

Выполняйте по 3 подхода 15-20 раз.

 

1. ВЫПАДЫ

Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.

Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16-20 раз, поменять ноги.

Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус - прямо, мышцы живота напрячь.

 

2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)

Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16-25 раз.

Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

 

3. ПОДЪЕМЫ НОГ

Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25-30 раз, затем поменять ноги.

Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.

 

4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ

Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра.

Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25-30 раз, поменять сторону и повторить. Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги.

 

5. СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА

Укрепляет верхнюю часть живота.

Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. Руки за головой, голова с корпусом на одной линии. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. На вдохе опустить. Повторить 25-30 раз. Внимание! Не скрещивать руки за головой. Не наклонять голову вперед. Не прогибаться в пояснице. Напрячь нижнюю часть живота.

 

6. ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ

Укрепляет нижнюю часть живота.

Лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе. На вдохе подтянуть колени к груди, отрывая таз от пола, чувствуя, как напрягается низ живота. На выдохе опустить. Повторить 25-30 раз. Внимание! Не раскачивать ногами! Колени максимально приближать к грудной клетке.

 

7. БОКОВАЯ ПЛАНКА

Укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра.

Лечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. Свободная рука на бедре или на талии. Колени слегка согнуть, расположить пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом втянуть. Таз поднять над полом и опустить, не касаясь полностью пола. Повторить от 4 до 12 раз, поменять сторону. Внимание! Сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад. Не делать упор на запястье. Не прогибаться в пояснице, держать спину и живот в напряжении.

[Марфушка 0]

ГОТОВИМ ТЕЛО К ЛЕТУ!

 

Раскрывающийся текст

Для тренировки нам понадобятся гантели и коврик (либо полотенце). Каждое упражнение состоит из 24 повторов. Чтобы увидеть быстрые результаты от упражнений, не забудьте добавить интенсивные кардио-тренировки!

 

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантель в обе руки. Перенесите вес тела на левую ногу. Правую ногу согните в колене, бедро параллельно полу.

А руки поднимите в правую сторону. Теперь опуститесь в сквот.

 

Сделайте 12 повторов с каждой стороны.

 

Работают руки, ноги, пресс.

 

Лягте на спину, руки лежат свободно вдоль корпуса, ноги в коленях согнуты.

Вытяните ноги наверх - примите позу "березки", отклоняясь назад.

 

Теперь выполняйте махи ногами назад попеременно.

 

Сделайте 24 маха.

 

Работают трицепсы, спина, пресс, бедра.

[Марфушка 0]

ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА.

 

Раскрывающийся текст

Яблоко и корица.

 

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

 

Лимонный сок и мед.

 

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

 

Имбирный напиток.

 

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

 

Свекольный сок.

 

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

 

Коктейль здоровья

 

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

 

Огурец и сельдерей

 

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

[Марфушка 0]

ДИЕТА ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ.

 

Раскрывающийся текст

Это молочно-вегетарианская диета, которая хорошо подходит для летнего жаркого сезона. Рекомендуется использовать, не как основную, а как разгрузочную.

 

Действие: снижение веса без обезвоживания.

Результат: 1-3 кг в неделю.

Применение: 7-8 раз в месяц.

Необходимо: несладкие кисломолочные продукты, мед, фрукты, овощи, фруктовые и овощные соки, мюсли.

 

Меню на день

Первый завтрак: стакан простокваши или чуть теплой воды, подслащенной ложечкой меда.

Второй завтрак: свежие овощи и фрукты или стакан фруктового сока

Обед: салат из свежих овощей (зеленый салат, зеленый лук, редис, огурцы, петрушка, укроп, шпинат, капуста и пр.) и стакан фруктового сока.

Ужин: мюсли, стакан фруктового или овощного сока.

[Марфушка 0]

Марфушка, Марин не убирай пока, я думаю может быть мы платно сделаем обследование у себя в районе, чтоб не ложиться, а то аж в Центр, яж изведусь как тут мои будут без меня

хорошо, дружище. мы с тобой и ждем тебя :good_friend:

[Марфушка 0]

почитала я тут всякое и увеличила себе срок похудения, а то много и быстро скидывать - это неполезно. мне теперь спешить некуда, для меня главное основательно скинуть лишнее и закрепить результат))) чтобы к выходу на работу уже снова стать стройняжкой

[Neznaikaz 0]

Марфушка, да Марин я тоже так думаю, лучше медленно но верно :girl_wink:

[Марфушка 0]

Марфушка, да Марин я тоже так думаю, лучше медленно но верно :girl_wink:

а то вес возвращается стоит чуть слабину дать(((

[Garmonia 1]

а то вес возвращается стоит чуть слабину дать(((

 

 

я тоже много читаю сейчас девочек ппшниц

 

реально нужно медленно, чтобы терять не воду, жир

 

в идеале "Оптимальным" похудением, которое не должно нанести ущерба здоровью и внешности, считается потеря 500 г. веса в неделю.

 

плюс обязательно нужно включать жиры (лен, льняное масло, слив. масло) - для кожи и женского здоровья

[Марфушка 0]

Garmonia, к тебе поручение))) раз ты у нас изучаешь ппшниц и уже начинаешь в этом "шарить", то просвяти нас))) подборочку какую-нибудь самую доходчивую))) меню примерное и все такое)))) а я закреплю и попробуем)))

[Garmonia 1]

Garmonia, к тебе поручение))) раз ты у нас изучаешь ппшниц и уже начинаешь в этом "шарить", то просвяти нас))) подборочку какую-нибудь самую доходчивую))) меню примерное и все такое)))) а я закреплю и попробуем)))

при пп нельзя голодать и создавать дефицит каких либо элементов

питание 5-6 раз в день каждые 2,5 - 3 часа - никаких перерывов

порции небольшие, но ешь целый день - не голодно

на ? калорий - это надо рассчитывать индивидуально каждой барышне - формулы есть разные - отдельно напишу

 

количество планируемой пищи делим на 5 приемов, кушать не боимся - и белки , и жиры и углеводы ежедневно по графику

 

в помощь сайт фатсикрет (например) и подобные - он все считает и вычисляет калории-белки-жиры-углеводы (далее КБЖУ)

месяцок там посчитаете - потом на глаз будете знать

 

на завтрак идеальна овсянка + молоковода + мед + семена льна + ягоды , фрукты = сбалансированное начало дня по бжу

 

второй завтрак - варианты - вариантов много, продолжение следует.. работаю) некогда пока

 

 

кому не терпится - зайдите в инстаграмм - наберите хештег #ппзавтрак или #ППДЕСЕРТ - начните читать и все встанет в голове потихоьку - меня увлекло) там и картинки, и рецепты, и советы по расчетам.. устану все переписывать оттуда

могу посоветовать несколько ников пользователей - которые помогут сориентироваться - у них много рецептов и советов

 

смысл такой - спорт по желанию, а ПП обязательно - и вы похудеете до любого веса, какой пожелаете

 

создаете дефицит калорий и вес уходит

 

нужно потреблять больше, чем получаешь)

 

ЗЫ у меня начало получаться) я сегодня ровно 63 вешу! кушая 5 раз в день, без всяких разгрузок

Изменено 21 апреля 2015 пользователем Garmonia

[Марфушка 0]

мне выходит 1600 ккал в сутки надо. это нормально?

[Neznaikaz 0]

а мне 2200 насчитали

Собираемся в больницу, только не со старшей, а с младшей уже и не знаю что делать, прям какая-то полоса невезения

[Марфушка 0]

а мне 2200 насчитали

Собираемся в больницу, только не со старшей, а с младшей уже и не знаю что делать, прям какая-то полоса невезения

бедолаги(((

[SunnyLion 0]

при пп нельзя голодать и создавать дефицит каких либо элементов

питание 5-6 раз в день каждые 2,5 - 3 часа - никаких перерывов

порции небольшие, но ешь целый день - не голодно

на ? калорий - это надо рассчитывать индивидуально каждой барышне - формулы есть разные - отдельно напишу

 

количество планируемой пищи делим на 5 приемов, кушать не боимся - и белки , и жиры и углеводы ежедневно по графику

 

в помощь сайт фатсикрет (например) и подобные - он все считает и вычисляет калории-белки-жиры-углеводы (далее КБЖУ)

месяцок там посчитаете - потом на глаз будете знать

 

на завтрак идеальна овсянка + молоковода + мед + семена льна + ягоды , фрукты = сбалансированное начало дня по бжу

 

второй завтрак - варианты - вариантов много, продолжение следует.. работаю) некогда пока

 

 

кому не терпится - зайдите в инстаграмм - наберите хештег #ппзавтрак или #ППДЕСЕРТ - начните читать и все встанет в голове потихоьку - меня увлекло) там и картинки, и рецепты, и советы по расчетам.. устану все переписывать оттуда

могу посоветовать несколько ников пользователей - которые помогут сориентироваться - у них много рецептов и советов

 

смысл такой - спорт по желанию, а ПП обязательно - и вы похудеете до любого веса, какой пожелаете

 

создаете дефицит калорий и вес уходит

 

нужно потреблять больше, чем получаешь)

 

ЗЫ у меня начало получаться) я сегодня ровно 63 вешу! кушая 5 раз в день, без всяких разгрузок

+ 1. Верно все. ПП - это вещь: сбрасываешь, не испытывая чувство голода совсем. Я много диет испытала на себе - но только от ПП в восторге (П.С. хотя ПП - это не диета, а система). Сорри, что влезла в темку Вашу)

[Garmonia 1]

Формулы много. Мне понравилась эта. Она для похудения - то есть расчет именно на снижение.

 

655+ (9,6* вес)+(1,8*рост в см)-(4,7*возраст)

 

у меня получилось 1400

 

если в среднем я при сидячей работе и фитнесе 3 р/ в неделю трачу в среднем 2200 калорий

то для снижения веса нужно создать дефицит

 

то есть 1400 для меня

 

кто то худеет и на 1600 - это зависит от параметров каждой женщины

 

******************

Второй вариант у меня совпал

как посчитать калории от желаемого веса для похудения (заморочь)

 

грубо считается, что Белка надо есть 2 г на 1 кг массы тела, Жира 1 г на 1 кг массы тела, Углеводов 2

 

т.е. БЖУ 2/1/2 (все оспоримо - это я взяла конкретный совет одной ппшницы из инстаграмм)

 

Кол. калорий на день = 4,1 * (Б*2+У*2)+9,3*Ж

 

По формулам разных перцев ученых я должна весить 53-55 кг.

Если я хочу прийти к 55 кг, то считаю 4,1*(110+110)+9,3*55 = 1413

 

 

********

итого я забила в фатсикрет 1400 калории и подгоняю под них свой рацион. постоянно контролируя БЖУ в течение дня

жиры добираю льняным семенем и маслом

 

ВАЖНО! не снижаем рацион ниже 1200 - это не хорошо и блокирует организм - хуже самочувствие, вес стопится

 

вообще - инстаграмм в помощь - это я поделилась тем что запомнила)

и формул там тьма

Изменено 21 апреля 2015 пользователем Garmonia

[svetlanka 0]

Garmonia, Спасибо! Я уже подумываю что-то поменять. Чувствую себя уже не очень хорошо. Я сначала похудения считала калории, но потом всё равно вес встал. Хотела подстегнуть кефирчиком, а в итоге чувствую, что силы меня покинули совсем(. Ещё весна, и так авитаминоз и т.д. А я же уже с октября худею. Наверное, дошла до ручки))

[Garmonia 1]

Garmonia, Спасибо! Я уже подумываю что-то поменять. Чувствую себя уже не очень хорошо. Я сначала похудения считала калории, но потом всё равно вес встал. Хотела подстегнуть кефирчиком, а в итоге чувствую, что силы меня покинули совсем(. Ещё весна, и так авитаминоз и т.д. А я же уже с октября худею. Наверное, дошла до ручки))

 

 

Здесь мне нравится, что этот метод, или образ жизни очень здоровый. Поступают все витамины, много овощей и фруктов, жиры - никакого дефицита.

Попробуйте, а то на кефирчике далеко не уедешь.

[Garmonia 1]

Я вообще с вечера сажусь - забиваю на завтра план - чтоб влезть в 5 приемов пищи , уместиться в калории и БЖУ) на работу собираю контейнеры, и вперед!

 

Кстати тут голодать не приветствуется, так что может быть и 6-й прием пищи - за 3 часа до сна - можно белка поесть (белок яйца, курочка, кефирчик с отрубями и т.д.)

[Марфушка 0]

я окончательно запуталась. видно это не мое(((( эх

[Garmonia 1]

я окончательно запуталась. видно это не мое(((( эх

 

сколько тебе лет? я посчитаю попозже)

 

сейчас детям пирог пеку с маком

[Марфушка 0]

сколько тебе лет? я посчитаю попозже)

 

сейчас детям пирог пеку с маком

мне? 30)))))

[SunnyLion 0]

Девчат, относительно ПП - лучше диапазон считать КБЖУ, а не конкретные числа: так проще будет. Вообще, много есть он-лайн калькуляторов, которые все просто считают. На калоризаторе хороший есть, например; плюс еще Приложения для смартфонов - там тоже все в автомате посчитает. Там все легко получается)

[SunnyLion 0]

Я вообще с вечера сажусь - забиваю на завтра план - чтоб влезть в 5 приемов пищи , уместиться в калории и БЖУ) на работу собираю контейнеры, и вперед!

 

Кстати тут голодать не приветствуется, так что может быть и 6-й прием пищи - за 3 часа до сна - можно белка поесть (белок яйца, курочка, кефирчик с отрубями и т.д.)

Garmonia', вот правильно абсолютно: лучше с вечера план оставлять - а то поначалу теряться начинаешь -вроде только обед. а по углям - перебор уже, к примеру, или ужин уже, а белок не набран...А тут четко знаешь, что вос колько ешь: и про контейнеры отличная идея - я тоже на работу "экипировочку" такую беру. Уже дамской сумочкой не обходишься, зато стройнеть начинаешь)

Изменено 21 апреля 2015 пользователем SunnyLion

[Garmonia 1]

мне? 30)))))

 

1300-1400 оптимально

 

из них надо стремиться по 110 г белка и углевода и 50-55 жира

 

это как бы не правило, а один из вариантов

 

есть другие мнения

 

например что их должно быть в %% от суточной нормы 20 жиров, 30 белков и 50 углеводов

 

фатсикрет все считает

 

просто впиши что съела и все

 

точно на 100% тебе никто не скажет - надо пробовать

 

для начала все питаются чисто, а потом начинают мудрить - всякие ппдесерты и пироги напекать)

 

 

[Garmonia 1]

Garmonia', вот правильно абсолютно: лучше с вечера план оставлять - а то поначалу теряться начинаешь -вроде только обед. а по углям - перебор уже, к примеру, или ужин уже, а белок не набран...А тут четко знаешь, что вос колько ешь: и про контейнеры отличная идея - я тоже на работу "экипировочку" такую беру. Уже дамской сумочкой не обходишься, зато стройнеть начинаешь)

 

 

хочу контейнеры обновить - пока старые таскаю

 

похвалите свои- чтоб небольшие грамм по 200 и плотно закрывались, удобно складывались)

 

сейчас пишу план на завтра - покажу попозже - половину уже сложила

[Лапотуля 0]

Ой девочки, доброй ночи)

Простите пропала в командировки была(( естественно не кефирилась. Сейчас 69 кг.

[Марфушка 0]

Ой девочки, доброй ночи)

Простите пропала в командировки была(( естественно не кефирилась. Сейчас 69 кг.

ты такая не одна(((

[Надияшка 0]

[Garmonia 1]

это я виновата) :very_funny:

но я стараюсь - сегодня ела по плану - ни крошки вредностей - все как с вечера написла себе , и даже меньше (ужин не успела съесть - в школе собрание было)

и на треню сходила, и 45 приседаний сделала)

 

уже план на завтра написала и по баночкам разложила) :very_funny: есть охота - с такой любовью готовила - жду утра)

[Neznaikaz 0]

Девчонки, всмолодцы! Я тоже теперь хочу попробывать пп как выпишимся с больницы.

Одно радует, что наш диагноз не приговор на всю жизнь