Преображаемся с помощью спорта и ПП

[Аматэрасу 0]

Смешанные единоборства, иногда бокс. Выступает каждый раз в разных местах по Волгограду-Волжскому.

А какой у Вас фитнес-клуб? Как называется?

Platinum ворошиловский район.

За единоборствами не слежу. У нас была группа около года назад, сейчас нет этого направления.

[Аматэрасу 0]

Увеличить

упражнение планка, это очень тяжелое упражнение мне удалось простоять всего 40 сек, в идеале нужно продержаться 3 минуты

Я его делаю всегда суперсетом с прессом.

Прямое - 20*5 + 10кг блины в руки на груди. Планка после каждого подхода.

Обратное - на наклонной скамье 20*5 + планка.

 

[Ходячая Эмоция 1]

Platinum ворошиловский район.

За единоборствами не слежу. У нас была группа около года назад, сейчас нет этого направления.

 

А мне вот приходится волей неволей следить :hi-hi: Муж у меня занимается в Бойцовском клубе "Сталинград" и в клубе бокса у Никуличева А. на Красном. А так в Спарту ходит трениться.

А я лентяйка только на йогу :in_love:

Изменено 18 февраля 2015 пользователем Ходячая Эмоция

[Incanta 0]

Мне бы ваши 56,6... а 54,4 так это вообще идеал для меня, забытые студенческие годы.. эээх)))

У всех свои идеалы, как говорится)

[Annчоуc 2]

Результат на лицо, так что как видите вафли по моему рецепту и бананы не мешают мне худеть.

а че с вафлями то не так?Почему они мешать должны? В разумных пределах все можно.

 

моя любимая фотка про трени

 

В машину гружусь примерно так же)))

Изменено 18 февраля 2015 пользователем Annчоуc

[Онцилла 0]

а че с вафлями то не так?Почему они мешать должны? В разумных пределах все можно.

Про вафли был у нас разговор на 2 странице

[becky sharp 1]

Онцилла, уберите картинку с жиром и мыщцами, в оригинале там написано про паунды, а это 400 гр, а не 2,5 кг. А Катя Усманова - ИМХО бабоконь перекачаная, которая лохушкам продает онлайн тренинг и типа разрабатывает индивидуальную программу питания всего лишь за 40000 руб.)) Есть куча и других девушек, призывающих к ПП и спорту, которые выглядят замечательно.

Сама сейчас стараюсь питаться правильно, спорт будет через 2 недели.

Аматэрасу, Как раз в ваш клуб хочу, на индивидуальные трени с утра перед работой, мне как раз по пути. Впервые в своей жизни пойду железячки тягать, хочу попу и ноги подкачать, но потом вернусь на любимый pole dance

[January 1]

Увеличить

упражнение планка, это очень тяжелое упражнение мне удалось простоять всего 40 сек, в идеале нужно продержаться 3 минуты

попробовала, получилось 30 сек, больно ковер в локти врезается, надо придумать чего подложить и еще попробовать. Три точно не смогу. а минуту думаю выстою.

[Онцилла 0]

Онцилла, Есть куча и других девушек, призывающих к ПП и спорту, которые выглядят замечательно.

Про Усманову и про бодилаб, я все знаю, но тут дело каждого, у всех свои цели! Моя цель плоский живот с рельефом и попа как у Усмановой. Да я согласна, что есть куча других девушек с красивым телом, но суть в том, что я пробовала много тренировок на попу и только от тренировок Усмановой, у меня попа прям горит и пошел наконец-таки рост! А до этого у меня первым делом не смотря на все мои тренировки на попу, попа пропадала, за 2 недели по Усмановой я опять вернула свой объем бедер и попа стала подтягиваться и подниматься, так что тут ваше право верить ей или нет, тем более, что вы с железом еще не занимались.

Изменено 18 февраля 2015 пользователем Онцилла

[Онцилла 0]

Онцилла, уберите картинку с жиром и мыщцами, в оригинале там написано про паунды, а это 400 гр, а не 2,5 кг.

Суть не в том сколько там кг, а в том, что жир объемнее мышц в 4 раза! На картинке это наглядно видно

PS: совершенно верно, там 5фунтов, а это как раз таки почти 2,5 кг

Изменено 18 февраля 2015 пользователем Онцилла

[иоланта 1]

Всем привет! Я тоже себя толстой не считаю, но работаю над формами. Сейчас прохожу курс Джилиан Майклз. Весна не за горами.

 

[иоланта 1]

Попа у Усмановой что надо, тоже такую хочу.

[Annчоуc 2]

По-моему, именно эта картинка отображает необходимость спорта, помимо диеты))

 

Ща найду свою мотивашку,покажу.

[Экзотика 0]

Annчоуc, Картинка круть) я тоже поклонник железок и пп. Сейчас в виду своего положения, конечно, приходится вести другой образ жизни немного) только в бассейн хожу. А с картинкой согласна на 100%, никогда просто диета не поможет сделать тело красивым. Подтянутое спортивное тело - это прекрасно!

[Katarinka 0]

Онцилла, кинь, пожалуйста, название программы по подсчету БЖУК. скачала онду. а она только ККал считает(

 

я узнала от тренера, что чтобы вес(жир) уменьшался - нужно белков есть больше чем углеводов, это индивидуально просчитывается в зависимости от веса/роста/режима дня.

[Онцилла 0]

По-моему, именно эта картинка отображает необходимость спорта, помимо диеты))

 

Ща найду свою мотивашку,покажу.

С подтянутой фигуркой это как раз Катя Усманова!

[Онцилла 0]

Онцилла, кинь, пожалуйста, название программы по подсчету БЖУК. скачала онду. а она только ККал считает(

 

я узнала от тренера, что чтобы вес(жир) уменьшался - нужно белков есть больше чем углеводов, это индивидуально просчитывается в зависимости от веса/роста/режима дня.

Вам правильно сказали, я тоже по началу считала БЖУ, и была в шоке от того сколько я лишнего жира ела! Прога для айфона , не знаю может для андроида тоже есть, называется MyFitnessPal, лично для меня наиболее удобная прога. А так можно в поисковике набрать счетчик калорий и выдаст кучу приложений

[Онцилла 0]

.

Изменено 18 февраля 2015 пользователем Онцилла

[Аматэрасу 0]

Аматэрасу, Как раз в ваш клуб хочу, на индивидуальные трени с утра перед работой, мне как раз по пути. Впервые в своей жизни пойду железячки тягать, хочу попу и ноги подкачать, но потом вернусь на любимый pole dance

Люди, идущие перед работой на тренировку - как накачать силу воли, как у вас?))

Я максимум перед работой плаваю в Спартаке в бассейне один раз в неделю. Да и то это с 9.30-10.00)) Правда, сейчас прохожу курс массажа и обертывания, есть немного синяков и "побитая" стесняюсь плавать :hi-hi:

попробовала, получилось 30 сек, больно ковер в локти врезается, надо придумать чего подложить и еще попробовать. Три точно не смогу. а минуту думаю выстою.

Лучше коврик спортивный купить. 100-199 руб самые простые стоят в декатлоне.

 

Завтра фитнес бикини в 19.00 в Алекс-фитнесе. Пойду смотреть :Rulezzz_06:

 

 

[Аматэрасу 0]

С подтянутой фигуркой это как раз Катя Усманова!

По мне так слишком сильно рельеф виден. Нравится когда легкие очертания.

 

[Онцилла 0]

По мне так слишком сильно рельеф виден. Нравится когда легкие очертания.

Согласна, но я уверена что я на такой строгой диете, на которой сидят бикинистки перед соревнованиями сидеть не буду, соответственно у меня такого рельефа не будет, так как сушиться я не собираюсь, только ПП.

[becky sharp 1]

Про Усманову и про бодилаб, я все знаю, но тут дело каждого, у всех свои цели! Моя цель плоский живот с рельефом и попа как у Усмановой. Да я согласна, что есть куча других девушек с красивым телом, но суть в том, что я пробовала много тренировок на попу и только от тренировок Усмановой, у меня попа прям горит и пошел наконец-таки рост! А до этого у меня первым делом не смотря на все мои тренировки на попу, попа пропадала, за 2 недели по Усмановой я опять вернула свой объем бедер и попа стала подтягиваться и подниматься, так что тут ваше право верить ей или нет, тем более, что вы с железом еще не занимались.

 

Про Усманову согласна с этим http://miss-tramell.livejournal.com/652657.html

Что касаемо меня и железа - ну просто у меня такое сложение, что мне попу качать не нужно особо, есть она у меня и без железа вполне хорошая, подтянутая и выпуклая. Это гены. Я как-тов студенчестве и до 48 кг. худела при росте в 175, и все равно попа у меня была. Ну и опять же - pole dance, это не вокруг шеста медленно походить, это работа с собственным весом, который у меня сначала занятий был совсем не маленький. Там при выполнении некоторых элементов так мышцы качаются, что мама не горюй

Изменено 20 февраля 2015 пользователем becky sharp

[becky sharp 1]

Аматэрасу, У меня просто такой график, что непонятно, когда я буду свободна вечером. Плюс учусь вечерами 2 раза в неделю. Вариантов других нет - либо утро, либо обед.До нового года утром ходила на pole dance, сначала лениво было просыпаться, потом ничего, наоборот, в офисе уже бодрячком. А что до синяков - так у меня после шеста первое время живого места не было. В бассейне чуть ли не пальцем показывали, но я решила, что я для себя стараюсь, а на мнение таких любопытных абсолютно до звезды.

[Ходячая Эмоция 1]

Про Усманову согласна с этим http://miss-tramell.livejournal.com/652657.html

Что касаемо меня и железа - ну просто у меня такое сложение, что мне попу качать не нужно особо, есть она у меня и без железа вполне хорошая, подтянутая и выпуклая. Это гены. Я как-тов студенчестве и до 48 кг. худела при росте в 175, и все равно попа у меня была. Ну и опять же - pole dance, это не вокруг шеста медленно походить, это работа с собственным весом, который у меня сначала занятий был совсем не маленький. Там при выполнении некоторых элементов так мышцы качаются, что мама не горюй

 

Вот с этим согласна и подпишусь под каждым выделенным словом. У меня такая же песня) Либо есть, либо нет.

[Онцилла 0]

Про Усманову согласна с этим http://miss-tramell.livejournal.com/652657.html

Что касаемо меня и железа - ну просто у меня такое сложение, что мне попу качать не нужно особо, есть она у меня и без железа вполне хорошая, подтянутая и выпуклая. Это гены. Я как-тов студенчестве и до 48 кг. худела при росте в 175, и все равно попа у меня была. Ну и опять же - pole dance, это не вокруг шеста медленно походить, это работа с собственным весом, который у меня сначала занятий был совсем не маленький. Там при выполнении некоторых элементов так мышцы качаются, что мама не горюй

Я в курсе что очень сильно качаются квадрицепсы на ногах когда качают попу. Вы думаете, что я такая дура и не замечу ухудшения в своем теле? Вы ошибаетесь. Про то, что попа у меня стала, как мой муж говорит: "секси круглая и приподнятая" видно уже со стороны. И ноги у меня отнюдь не накачались и тем более не перекачались. И это все с его слов! Я за своими ногами очень слежу, поскольку не люблю перекаченые ноги, лучше попа меньше, чем ноги перекач. По поводу pole dance,сама раньше хотела на него ходить. Сейчас не хочу.

Изменено 20 февраля 2015 пользователем Онцилла

[Онцилла 0]

Увеличить

 

[Онцилла 0]

Увеличить

 

repost: Давайте разбираться ‼первое фото это результат двух летних занятий на групповых (5 раз в неделю), втрое фото это результат трех месячных занятий в зале с железом + кардио ( 5-6 раз в неделю ). Девочки пойми пожалуйста ‼️‼️‼️групповые занятия направлены на огромное количество людей ( стадо) а вы каждый индивидуален , и ваше тело тоже индивидуально , одним надо увеличивать верх, вторым вообще не надо над ним много работать , третим надо делать низ, и так с каждым ‼️только тренер может выстроить красивый сосуд, первое время ( примерно 4-6 месяцев ) вы даже не будете понимать зачем мне эта спина и зачем мне эти дельты если я хочу только попу, и вообще тренер не прав и вообще мы делаем не то что надо . Для меня групповые программы - это попрыгушки ( тоже самое кардио ) , благодаря кардио мы можем только похудеть . Так что выбирайте чего вы хотите быть худой и нормально выглядишь только в одежде , или стоять голой перед зеркалом и просто кайфовать от своего голого тела и быть звездой.

 

PS: becky sharp, Усманова несколько лет тренирует свою попу, и она бикинистка, сидит постоянно на строгой диете, я повторюсь еще раз:На диете тем более без углеводной, на которой сидят бикинистки, я сидеть не буду, я не собираюсь ежедневно ходить в зал и качаться, бикинистки пьют протеин, я его не пью весь мой протеин это творог, яйца и мясо, но по БЖУ мне нужно съедать 100 грамм белка, не поверьте это очень сложно, у меня всегда выходит меньше нормы! И еще из-за того что девочки бикинистки сидят на строгой диете они пересушены и у них месячных по пол года-по году нет, а это наша красота и молодость, я не стану жертвовать своим здоровьем, ради накаченного сухого тела, да и перекач мне не нравиться, Усманова это граница между красивым и перекаченным телом. Я всегда себе ставлю цель выше той, которой я хочу, тк обычно когда цель близка я расслабляюсь и иду к ней медленно, а когда кажется, что мне до моей цели еще идти и идти я всегда в тонусе и быстрее достигаю своей цели! Вывод напрашивается сам собой, я не получусь как Усманова! подтянутся красивая попа и плоский слегка накаченный живот это моя цель.

Изменено 21 февраля 2015 пользователем Онцилла

[Никта 4]

Онцилла, красивая у вас фигура. Какой у вас рост/вес?

Всё прочитала

 

Не согласна про усманову, про мнение блогерши имею ввиду. Да, сиськи вставные, в остальном отталкиваясь от своей генетики она сделала все супер.

 

Я немного по-другому, расчетом калорий и кардио схуднула за полгода с 69 до 57-58

Изменено 21 февраля 2015 пользователем Никта

[Никта 4]

Онцилла, покажите ваш животик и попу боком

[Никта 4]

В каком зале тренируетесь?

[Онцилла 0]

В каком зале тренируетесь?

Alex fitness, фото позже во вторник (я на работе)

[Онцилла 0]

Онцилла, красивая у вас фигура. Какой у вас рост/вес?

Всё прочитала

 

Не согласна про усманову, про мнение блогерши имею ввиду. Да, сиськи вставные, в остальном отталкиваясь от своей генетики она сделала все супер.

 

Я немного по-другому, расчетом калорий и кардио схуднула за полгода с 69 до 57-58

До красивой фигуры мне еще далеко, размер s, рост 158см, размер груди 75D (по-моему это 4 размер груди) , ОБ 93см

Изменено 21 февраля 2015 пользователем Онцилла

[иоланта 1]

Онцилла, все красиво! Мне понравилось.

[Katarinka 0]

Онцилла, так это ваша фотка? Мое уважение!

В тему рецептов: когда мне дико надоедает обычная овсянка утром, готовлю такие оладушки из овсяной муки:

130-150г овсяной муки

1 яйцо

1 средний банан

какао/корица для цвета

разрыхлитель

стакан кефира

Все мешаю в блендере, получается консистенция густой сметаны. Жарю на сковороде без масла (с антипригарным покрытием). Ребенок есть, поливая клубничным вареньем, а я с обычным йогуртом без добавок ем

 

С углеводами все понятно, конечно, но тренер мне прописала 150гр белка в сутки, а я не знаю, чем такое кол-во набирать...

[Panfilova-Elya 6]

Онцилла, отличный результат, Ваш при мер очень вдохновляет! Спасибо Вам большое за фото и подробное описание!

[Panfilova-Elya 6]

Онцилла, так это ваша фотка? Мое уважение!

В тему рецептов: когда мне дико надоедает обычная овсянка утром, готовлю такие оладушки из овсяной муки:

130-150г овсяной муки

1 яйцо

1 средний банан

какао/корица для цвета

разрыхлитель

стакан кефира

Все мешаю в блендере, получается консистенция густой сметаны. Жарю на сковороде без масла (с антипригарным покрытием). Ребенок есть, поливая клубничным вареньем, а я с обычным йогуртом без добавок ем

 

С углеводами все понятно, конечно, но тренер мне прописала 150гр белка в сутки, а я не знаю, чем такое кол-во набирать...

Я точно такие же оладушки делаю, только иногда без банана - очень вкусно и полезно!

[Онцилла 0]

Katarinka, Panfilova-Elya, нет в пост #67 это не мое фото! Это пример реальной девушки, там же написано репост. Я приближаюсь к ее результатам, но еще нужно чуть поработать.

 

Katarinka, спасибо за рецепт!

Изменено 21 февраля 2015 пользователем Онцилла

[becky sharp 1]

Онцилла,о вкусах не спорят, но Усманова однозначно не мой идеал. О том, что с железом построить идеальное тело быстрее всего, не спорю, полностью с этим согласна. Но у меня лично самые отзывчивые на ногах мышцы - кадры (издержки занятий в юности таэквондо - мы там не треньке раз по 300-400 приседали, ну или раз по сто со спаринг-партнером на плечах. Сейчас фото тех лет смотрю - ноги не айс, жилистые слишком), поэтому если начну тренироваться - у меня все туда пойдет, в первую очередь. В любом случае, у каждого свои проблемные и беспроблемные зоны. Я люблю, когда барышни изящные, с тонкими ручками-ножками, а не жилисто-мужиковатые.

Протеин мне на вкус не нра и вообще, друг который из зала не вылезает посчитал, что яйца покупать и есть одни белки дешевле, поэтому лучше омлет из белков круглосуточно есть буду или курогрудь, чем пить разведенный порошок. Ну и многие бикинистки не только на безуглеводке сидят, а еще формой балуются, что большее зло, нежели без или низкоуглеводка.

Katarinka, Я примерно так питаюсь, как http://brinblog.ru/s-chego-nachinaetsya-di...-iz-serii-fm4m/ а белок набираю всякими типа сырниками из творога и яиц с йогуртом и котлетами/тефтельками из курогруди и нежирной говядины, котлеты как-то проще лезут, чем просто мясо, а еще тунец и красная рыба - наше все. О, вспомнила, еще сосиски сама делаю - из курицы или индейки, в блендере фарш размалываю, туда яйцо, пару ложек сухого обезжиренного молока и специи. Потом можно в пищевой пленке, а можно купить спец. Оболочку и варить. Раньше так только сыну делала, он только в таком виде мясо употреблял, а теперь вся семья ест)

[Ходячая Эмоция 1]

Онцилла, ждем обещанные фото! Будем оценивать эффективность тренировок и ПП наглядно.

[Творческ@я 110]

По-моему, именно эта картинка отображает необходимость спорта, помимо диеты))

Кидайте в меня чем хотите, но нормальное тело слева, только незагорелое.

Когда под кожей каждую жилочку и мышцу видно, это как-то... неженственно.