Преображаемся с помощью спорта и ПП

[Никта 4]

Ань, жду ссылку.а эти махи и приседы, где глянуть?

Ссылку дала, см в предыдущ сообщении. Правильную технику конечно с одного занятия не выработать, в нете поищи прям по названиям "выпады", "присяды". Ту же усманову видео проштудируй.. Кстати даже катя не говорит о собственоц нереальности, очень мудрая девушка, признает например ошибочность своих ранних техник, подходов. Например что раньше она тренировалась по группам мышц, день-ноги, день-руки, и тд. Теперь она предрочитает комплексные трени на все группы мышц. Ну воо ще ее интересно слушать, смотреть. Мне ерегина еще раньше нравилась.

[Panfilova-Elya 6]

Увеличить

упражнение планка, это очень тяжелое упражнение мне удалось простоять всего 40 сек, в идеале нужно продержаться 3 минуты

Я сейчас каждый день делаю планки по утрам. Причём делаю ещё и боковые. Изначально удавалось стоят около минуты, сейчас стою по 3. Мне очень нравится результат, вроде вот статичное упражнение, а эффективное какое!

[Annчоуc 2]

. Если не путаю, покажешь фото до-после? Если не тут, может в личку. Интересно в динамике изменений.

Да, я у него делала. Фото пресса ДО, у меня правда нет. Я сейчас еще подкачала пресс. Самое интересное, что я всегда считала свой пресс слабым местом, тк на всех упражнениях на него я очень рано "умирала", а в итоге, он у меня почему-то самый накаченный))) в сравнении с остальными частями)) Фото покажу конечно, но давай ближе к теплу, когда окончательно зимне-новогодние жирки скину))

Сейчас я фанат бокса. После трени хоть выжимай))) правда занимаюсь всего раз в неделю, но хватает. Могу советовать кстати тренера по боксу, он персональные ведет тоже, гоняет он жестко. Кому интересно, в личку

Бокс это реально бомба!!! У меня знакомый, ему за 40, начал качаться, отлично накачался, но поверхностный жирок портил все дело, пошел на бокс, тренился 2 раза в неделю тренажерка, 2 раза бокс - скинул именно на боксе 10 кг, весь жирок ушел, таааакой рельеф - закачаешься. помолодел лет на 10. Сама б с удовольствием на бокс ходила, да времени нет(

судя по всему здесь написанному для попы и вообще подтянутого тела нужно железо и индивидуальные занятия? правильно я понимаю? осталось пристроить дитя младшего кому нибудь...

ну индивидуальные не обязательно, просто можно попросить тренера,чтобы написал тебе программу и по ней заниматься, просто периодически ее менять. а вообще,да, попу накачать очень реально, на мое удивление)) я всю жизнь была девочкой "без попы", уже смирилась, и конечно сейчас сильно рада, что ее,оказывается, можно себе "сделать")))

[М@ЛиНка М@риНка 0]

Пост#53 прям про меня!!! Рост 170 50-52кг а внешне мне вообще не нравится. хочу попуууу!!!! сына вожу на тренировки, так у его тренера девушки такая попка, прям вау.

судя по всему здесь написанному для попы и вообще подтянутого тела нужно железо и индивидуальные занятия? правильно я понимаю? осталось пристроить дитя младшего кому нибудь...

Давай доча пристраивай и меня бери с собой ))). Я начала потихоньку загоняться по ПП и рельефам.

[becky sharp 1]

Никта, коррекция груди не стоит 400, даже в Москве ;) дешевле гораздо, только после операции о боксе придется забыть, совсем. Железо, кардио, танцы, плавание - всп можно, кроме боевых искусств.

Я на пилон, когда пошла 2 месяца ничего не скидывала, хотя тренировалась 4 раза там и 2 раза плавала в неделю. Ве. Стал уходить только после того, кап я изменила питание и полностью исключила алкоголь.

Annчоуc, ну как сделать попу, можно выжать максимум из того, что есть. Т е, если мне природой дано, что у меня попа есть и мышцы очень отзывчивые там, то мне будет проще и быстрее привести ее к идеалу, чем тем, у кого от природы там похуже.

У меня сейчас стоит дилемма - куда идти на пилон иди все же в зал, мозгом понимаю, что с зале я себе рельефчик быстрее сделаю, но на пилоне интереснее заниматься, а совместить и то, и то, из-за нехватки времени не получится...

[пончитос 0]

Пузанчик МАринок, зачем тебе ПП? тебя сдует ветром))

сейчас муж чуть разгребет свои дела, буду давить на него.кому ж еще наших отпрысков вручить то...

[Никта 4]

Никта, коррекция груди не стоит 400, даже в Москве ;) дешевле гораздо, только после операции о боксе придется забыть, совсем. Железо, кардио, танцы, плавание - всп можно, кроме боевых искусств.

Я на пилон, когда пошла 2 месяца ничего не скидывала, хотя тренировалась 4 раза там и 2 раза плавала в неделю. Ве. Стал уходить только после того, кап я изменила питание и полностью исключила алкоголь.

Annчоуc, ну как сделать попу, можно выжать максимум из того, что есть. Т е, если мне природой дано, что у меня попа есть и мышцы очень отзывчивые там, то мне будет проще и быстрее привести ее к идеалу, чем тем, у кого от природы там похуже.

У меня сейчас стоит дилемма - куда идти на пилон иди все же в зал, мозгом понимаю, что с зале я себе рельефчик быстрее сделаю, но на пилоне интереснее заниматься, а совместить и то, и то, из-за нехватки времени не получится...

У того хирурга у которого я хотела бы сделать грудь, стоит 400. Знаю , что есть и за 160 и за 200. Мне не нравятся отзывы. И результат.

[Никта 4]

Я сейчас каждый день делаю планки по утрам. Причём делаю ещё и боковые. Изначально удавалось стоят около минуты, сейчас стою по 3. Мне очень нравится результат, вроде вот статичное упражнение, а эффективное какое!

Хорошее упражнение! А я люблю очень планку в динамике, поджимания коленок, боковые поджимания, ну и поднятие 5 точки и опускание. И пресс и тянет хорошо

[Онцилла 0]

Увеличить

Увеличить

 

 

Живот перед месячными раздуло;((

Изменено 2 марта 2015 пользователем Онцилла

[Онцилла 0]

Увеличить

Увеличить

Увеличить

 

[Annчоуc 2]

Онцилла, у вас хорошая фигурка и хорошие перспективы ее накачать. Вы молодец! Чтобы с живота жирок ушел - кардио побольше(у меня та же проблема).

 

Насчет картинок - 3я картинка меня уже преследует))) Все списывают мою фигуру на наследственность, и когда узнают что у меня с двух сторон у всех склонность к полноте делают квадратные глаза))

[Онцилла 0]

Annчоуc, а можно фото вашего пресса, очень о нем хорошо отзывались в предыдущих постах.

[Annчоуc 2]

Онцилла, можно конечно,но чуть позже, я тут все же набралась сил и почти села на низкоглеводную диету(хочу подсушиться как раз из-за пресса в основном), как буду во всей красе - обязательно выложу.

[Annчоуc 2]

Полезные видюшки.

про конфеты https://vk.com/video-73939169_170982259?lis...1c69e3b306ffc2a

фастфуд https://vk.com/video5802558_170852754?list=...0c1363588b2358c

и еще есть про творог и молочные продукты, тоже ее видео. мож и еще какие. я ток 3 посмотрела.конфеты любить перестала)))

 

Её же про спортпит

и там есть другие ее выпуски про еду Изменено 4 марта 2015 пользователем Annчоуc

[Аматэрасу 0]

Кидайте в меня чем хотите, но нормальное тело слева, только незагорелое.

Когда под кожей каждую жилочку и мышцу видно, это как-то... неженственно.

Я согласна. Нормальное. Тут одна фигура нормальная. Вторая спортивная. Хорошей тут не вижу.

 

На днях ходила на фитнес-бикини. Получила эстетическое удовольствие от лицезрения работы девчонок над собой.

Победила девушка с красивой, но скорее женственной фигурой, не совсем конечно для фитнес-бикини, что вызвало кучу срача в обсуждениях.

Фотки:

 

Первое место:

 

Второе и третье №4 и №7:

 

С первого фитнес-бикини фото:

http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encycl...vyimi-figurami/

 

Некоторых девочек знаю или видела в реале до конкурса. Очень изменились готовясь к соревнованиям.

 

ЗЫ: один из спонсоров была вода Дон. Когда дарили сертификаты подарочные на воду, прошла по залу шутка: лучше бы в спонсоры позвали что-то связанное с едой, им сейчас актуальнее

 

 

 

 

 

 

[Аматэрасу 0]

(ну индивидуальные не обязательно, просто можно попросить тренера,чтобы написал тебе программу и по ней заниматься, просто периодически ее менять. а вообще,да, попу накачать очень реально, на мое удивление)) я всю жизнь была девочкой "без попы", уже смирилась, и конечно сейчас сильно рада, что ее,оказывается, можно себе "сделать")))

Очень важна техника. В зале очень многие делают упражнения не правильно. Тренер подходит исправляет, но это нужно систематически чтоб смотрел, учил. Сегодня делала выпады, только на днях тренер хвалил за идеальные выпады и технику. В общем-то повторяемое годами и элементарное упражнение. И сегодня слышу: куда это колени выходят? :twisted: расслабилась...

Если есть возможность лучше с тренером конечно. Хотя бы первое время.

 

А про попу... я знаю людей с плоской попой, которые пахали в зале и сейчас попе можно позавидовать :icon_wink:

 

У того хирурга у которого я хотела бы сделать грудь, стоит 400. Знаю , что есть и за 160 и за 200. Мне не нравятся отзывы. И результат.

Какой хирург если не секрет? В Волгограде хорошие отзывы о Рязанцеве. Приятельницы есть делавшие у него увеличение груди. Довольные.

Раскрывающийся текст

Муж сказал, делай если хочешь, но чтоб было естественно. И хочется, и колется. Но, это не ближайшее время думаю.

 

 

 

[Онцилла 0]

Рецепт рыбных котлет:

Минтай филе-600 грамм

Овсяные хлопья- 6 ст. ложек

Яйцо куриное (можно просто белок)-2 шт

Репчатый лук- 300 грамм

Зелень петрушка и укроп нарезанные

Все пропускаю через мясорубку (можно в блендере), слегка подсолить, я чуть-чуть добавляю молотого черного перца. дать постоять минут 5, затем формируем котлетки и выкладываем на сковороду. Готовим на средней температуре. Переворачиваем только 1 раз! Я всегда накрываю крышкой.

Изменено 5 марта 2015 пользователем Онцилла

[Онцилла 0]

Мои параметры на сегодня

Вес 53,7 (был 56,6)

От 68 (было 73 см)

Объем спасат круга 78 (было 81)

Об 92см, (было 93) вообще-то не даю ей похудеть, но в этот раз -1 см

[Никта 4]

Спасибо за инфу про рязанцева. А сколько у него сейчас стоит ?

Я хочу у белого. Москва

 

Я тоже похудела. 53.500 сейчас 167

[Онцилла 0]

Спасибо за инфу про рязанцева. А сколько у него сейчас стоит ?

Я хочу у белого. Москва

 

Я тоже похудела. 53.500 сейчас 167

А сколько было?

[Онцилла 0]

Увеличить

Увеличить

 

Ну девочки, кому там не хватает мотивации? Вот вам мотивашка! Арине (@arinayourfitpal в инстаграмме) 40 лет и это просто ШИКАРНО😳Минус 40кг и только посмотрите сколько здоровья и силы в этой леди) Минус 40кг с собой десяток лет утащили точно.

Дружно берем пример и мотивируемся! а еще у Арины своя группа вконтакте,где она делится своей программой питания и рецептами бесплатно!)))

[becky sharp 1]

Никта, У Рязанцева сейчас стоит 230, а то и дороже, если импланты в цене поднялись. У Грудько в Москве, который получил победу в номинации Лучший пластический хирург по пластике груди, операция примерно как у Рязанцева стоит. Хотя занималась с девочкой, которая у Рязанцева оперировалась - у нее сделана грудь прям суперски была. Причем, если бы она не сказала, я бы не подумала, что у нее что-то кроме цвета волос ненатуральное.

А я по утрам перешла на коктейльчик типа смузи - банан блендерю, кефирчик обезжиренный туда и либо овсяные отруби, либо пару ложек протеина. Очень питательно и вкусно. А вот до спортзала не дойду - командировка за командировкой (домашний велотренажер мне в помощь), но зато мужа получилось в зал отправить - купил абонемент неделю назад, пару-тройку раз сходил - плачется, что тяжело (ага, отжираться до 100 кг. и ни чем не заниматься лет 5-6 очень легко было))), и это он похудел на 17 кг перед началом тренировок, интересно, если бы он не похудел, верно вообще бы умирал?

[Panfilova-Elya 6]

Хорошее упражнение! А я люблю очень планку в динамике, поджимания коленок, боковые поджимания, ну и поднятие 5 точки и опускание. И пресс и тянет хорошо

Такие тоже делаю, эффекты очень. Вообще очень нравится, когда результат становится заметным, тогда хочется заниматься ещё и ещё, ведь нет предела совершенству!

 

[Panfilova-Elya 6]

Онцилла, да, вот это мотивация. С трудом верится, что на фото одна и та же женщина. Это ещё раз подтверждает тот факт, что стоит только очень захотеть и всё обязательно получится!

[Unio24 0]

Вот это сила воли.

[Аматэрасу 0]

Еще для мотивации:

 

До и после: 17 рекордных похудений волгоградок

 

Некоторых девушек знаю. С Алиной, у которой трое детей, учились вместе. Огромная сила воли и работа над собой! Вообще лучшее доказательство, что при правильном питании и занятии спортом даже трое детей не проблема для фигуры. :in_love:

[Garmonia 1]

Еще для мотивации:

 

До и после: 17 рекордных похудений волгоградок

 

Некоторых девушек знаю. С Алиной, у которой трое детей, учились вместе. Огромная сила воли и работа над собой! Вообще лучшее доказательство, что при правильном питании и занятии спортом даже трое детей не проблема для фигуры. :in_love:

 

 

Спасибо за ссылку. Девушки умницы. Читала и восхищалась. Оказывается не помеха 3 детей или возраст 40 и выше.. это самые тяжелые категории на мой взгляд.

Но что заметила - у многих написано про ограничение питания - ужин отменила, или на ужин салатик и все.. или кефирчик и ничего более.

 

А по правилам ПП это же не правильно? Там надо кушать целый день каждые 2 часа?

 

Или я не так понимаю ПП?

Только начала изучать, причем не по умной литературе, а по инстаграмм)

 

Проголосовала за Наталью Вах.

 

[Аматэрасу 0]

А по правилам ПП это же не правильно? Там надо кушать целый день каждые 2 часа?

 

Или я не так понимаю ПП?

Только начала изучать, причем не по умной литературе, а по инстаграмм)

 

Проголосовала за Наталью Вах.

Я ем 5-6 раз в день. Последний раз за 3 часа до сна белковое - творог в дни тренировок,в другие - морепродукты,легкий салатик- курица+зелень, а сразу после тренировки протеиновый коктейль. Если прям очень хочется,то кефир+клетчатка.

 

Спать с полным желудком не правильно и не комфортно.

 

Ниже время переваривания пищи:

Раскрывающийся текст

Вода

-Употребляемая натощак, вода в желудке практически не задерживается и транзитом попадает в кишечник. На это ей нужно 5, максимум 10 минут

 

Свежевыжатые соки, салаты

-Соки из овощей и фруктов, овощные бульоны требуют на усвоение от 15 до 20 минут

 

-Протёртые овощи и фрукты усваиваются от 20 до 30 минут

 

Фрукты, дыня, арбуз

-Арбузу на усвоение требуется 20 минут

 

-Дыне, апельсинам, винограду и грейпфруту около 30 минут

 

-Полусладкие фрукты, такие как вишня, персик, яблоко или абрикос, особенно полезный мужчинам, перевариваются человеческим желудком 40 минут

 

Овощи

-Салаты из овощей и фруктов перевариваются от 20 до 30 минут

 

-Сырые овощные салаты, такие как бостонский, садовый, красный или роман, а так же сочные овощи вроде болгарского перца, огурца и сельдерея проводят в желудке от 30 минут до 40

 

-Однако, в сочетании с растительным маслом такие салаты и овощи проведут в желудке не меньше 1 часа

 

-Овощи, приготовленные на пару, сваренные или протушенные, перевариваются около 40 минут

 

-Листовые, такие как листовая капуста, шпинат и цикорий, так же 40 минут

 

-Тыква, стручковая фасоль, кабачки, броколи и цветная капуста находятся в желудке около 45 минут

 

-Корнеплоды, такие как морковь, свекла, репа, пастернак и турнепс – от 50 минут

 

Кстати, овощи, фрукты и другие продукты, которые можно кушать в сыром виде, лучше именно сырыми и есть, не смотря на то, что перевариваться сырыми они будут несколько медленней, чем обработанные высокой температурой.

 

Почему именно сырыми?

 

Дело в том, что время переваривания пищи, прошедшей термическую обработку, сокращается за счёт того, что в ней сокращается количество полезных для нашего организма веществ, и как следствие, время всасывания их в ЖКТ.

 

Однако, стоит помнить, что сырые, продукты, плохо вымытые или не прошедшие через высокую температуру могут оказаться переносчиками яиц глистов, (от которых и без того сложно избавиться, а ещё сложнее уберечься вовсе) и множества других патогенных организмов.

 

Крахмалистые продукты

 

-Такие как картофель, кукуруза, каштаны, топинамбур, артишок, ямс и желудёвые – 1 час

 

-Овсянка, гречка, рис, перловая крупа, кукурузная мука и лебеда перевариваются 1-1,5 часа

 

Крупы (концентрированные углеводы)

 

Бурый рис, овёс, кукурузные хлопья и пшено перевариваются 1,5 часа

 

Бобовые и фасоль

 

-Фасоль, горох, турецкий горох, фасоль лима, бобы и чечевица – 1,5 часа

 

-Соевые бобы около 2 часов

 

Семена и орехи

 

- Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута. Можно съесть 2 разных вида • 2 часа

 

- Миндаль, лещина, арахис (сырой), кешью, пекан, грецкие и бразильские орехи. Ешьте только один вид орехов за 1 раз. (Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся.) • 2.5-3 часа

 

Молочные продукты

 

-Нежирный творог, снятое или обезжиренное молоко, домашний сыр и крем-сыр перевариваются желудком около 1,5 часов

 

-Творог около 2 часов. Хотя, некоторые источники, в частности sportswiki, указывают на то, что на переваривание творога необходимо 5-6 часов

 

-Твёрдые сыры изготовленные из цельного (не порошкового) молока – от 4 часов

 

Животный белок

 

-Куриное яйцо (вместе с желтком) 45 минут

 

-Рыба вроде трески и налима переваривается всего за 30 минут

 

-А вот селёдка, лосось, форель и более жирные виды начиная от 50 минут до 1-1,5 часов

 

-Курица без шкурки требует от 1 до 2 часов, в зависимости от способа приготовления

 

-Мясо индейки без шкурки около 2 часов

 

-Баранина, а так же говядина от 3 до 4 часов

 

-А вот свинина будеть находиться в желудке от 4 до 5 часов

 

 

Но, есть отклонение по времени. У меня по ощущениям многое дольше переваривается.

[Garmonia 1]

Я ем 5-6 раз в день. Последний раз за 3 часа до сна белковое - творог в дни тренировок,в другие - морепродукты,легкий салатик- курица+зелень, а сразу после тренировки протеиновый коктейль. Если прям очень хочется,то кефир+клетчатка.

 

Спать с полным желудком не правильно и не комфортно.

 

То есть в 7, 10, 13, 16, 19, и в 22 часа получается надо что то есть, причем белковое в приоритете?

Ложусь я около часу ночи. В 22 по ходу и кефира хватит? Иди чай с молоком - можно?

 

Я что то с утра сегодня заглянула в холодильник и поняла, что ни фига не знаю - что же взять с собой на работу , чтобы в течение дня столько жрать)

Взяла курицу, яблоко и апельсин... сейчас урчит в животе, а не знаю что съесть. Ну если как всегда, то то было бы печенько (вафелька, хлебец или конфета) с чаем - я в офисе работаю. Тут этого добра полно.

 

А если по пп? Очень все не просто для моего мозга) курицу с рыбой что ли весь день есть? даже на перекус? а батончики энергетические - надо? или только в день занятий?

 

И про протеиновый коктейль - он что делает? Обязательный элемент питания? Если муж позанимался и едет после домой и кушает плотно - это не правильно? Надо коктейля попить сначала, прямо в зале? (он кстати, у вас занимается)). Или батончик какой то протеиновый съесть сразу , а дома поесть белок с овощами? Занимается поздно, почти до закрытия.

[Annчоуc 2]

Garmonia, только вчера в вк мне попалась статья Зины(вроде) не помню фамилию,я тут на нее видео выкладывала, так вот, она пишет,что не обязательно питаться разнообразно, это даже скорее вредно. Т.е. ничего вам не мешает взять просто больше курицы,яблок и апельсин и питаться ими целый день. Просто нужно питаться более белковой пищей и снижать потребление углеводной(сладости,выпечка). Если хочется сладкого, то мармелад,зефир в помощь, но не позже 16-17. Я по себе скажу - я не могу есть только то,что нужно. я ем то,что мне нравится. сделала салат с кальмарами -я могу есть его 2 дня пока не надоест или не кончится, нравится курица - ем ее. нечего есть - жарю яичницу и ем ее с сыром или просто так. ем все без хлеба. Зина пишет что позволяет себе цельнозерновой хлеб. я не позволяю ибо не могу потом сдержаться - хлеб поэтому просто дома не бывает. на завтрак идеально яичница, творог.

курицу с рыбой что ли весь день есть? даже на перекус? а батончики энергетические - надо? или только в день занятий?

а что плохого в курице и рыбе?ешьте их конечно. батончики - когда хотите,тогда и ешьте. на перекус - фрукты, только помните что бананы и еще немногие содержат довольно много углеводов. т.е. съесть за день 5 бананов не очень хорошо.

И про протеиновый коктейль - он что делает? Обязательный элемент питания? Если муж позанимался и едет после домой и кушает плотно - это не правильно? Надо коктейля попить сначала, прямо в зале? (он кстати, у вас занимается)). Или батончик какой то протеиновый съесть сразу , а дома поесть белок с овощами? Занимается поздно, почти до закрытия.

протеин - это белок. обязательный - ну кому как. если прям профи - то да, если любитель - то нет. им можно заменять прием пищи. т.е. если есть вариант наесться фаст фуда или выпить порцию коктейля - лучше выпить коктейль.коктейль можно пить сразу после трени. я когда пила его, покупала детское молоко в пачке 200гр, в шейкер засыпала дозу и брала с собой. после трени выливала молоко в шейкер и пила.

[Annчоуc 2]

и по поводу частых приемов пищи - недавно смотрела видео - девочка картинка, рассказывала,что не получается у нее ну никак есть 5-6 раз. ест в итоге она 2-3 раза и ничего. фигура в разы лучше,чем у усмановой(имхо). найду вечером, выложу.я тоже ем около 3-4 раз.и то,через силу. в идеале могу есть 2 раза и нормально себя чувствую.

[Garmonia 1]

Garmonia, только вчера в вк мне попалась статья Зины(вроде) не помню фамилию,я тут на нее видео выкладывала, так вот, она пишет,что не обязательно питаться разнообразно, это даже скорее вредно. Т.е. ничего вам не мешает взять просто больше курицы,яблок и апельсин и питаться ими целый день. Просто нужно питаться более белковой пищей и снижать потребление углеводной(сладости,выпечка). Если хочется сладкого, то мармелад,зефир в помощь, но не позже 16-17. Я по себе скажу - я не могу есть только то,что нужно. я ем то,что мне нравится. сделала салат с кальмарами -я могу есть его 2 дня пока не надоест или не кончится, нравится курица - ем ее. нечего есть - жарю яичницу и ем ее с сыром или просто так. ем все без хлеба. Зина пишет что позволяет себе цельнозерновой хлеб. я не позволяю ибо не могу потом сдержаться - хлеб поэтому просто дома не бывает. на завтрак идеально яичница, творог. а что плохого в курице и рыбе?ешьте их конечно. батончики - когда хотите,тогда и ешьте. на перекус - фрукты, только помните что бананы и еще немногие содержат довольно много углеводов. т.е. съесть за день 5 бананов не очень хорошо.протеин - это белок. обязательный - ну кому как. если прям профи - то да, если любитель - то нет. им можно заменять прием пищи. т.е. если есть вариант наесться фаст фуда или выпить порцию коктейля - лучше выпить коктейль.коктейль можно пить сразу после трени. я когда пила его, покупала детское молоко в пачке 200гр, в шейкер засыпала дозу и брала с собой. после трени выливала молоко в шейкер и пила.

 

 

надо индейку попробовать - у нее груди поболе)

[Annчоуc 2]

Вот обещанная девочка)

у нее и другие видюшки есть, я правда,ток эту смотрела Изменено 30 марта 2015 пользователем Annчоуc

[Panfilova-Elya 6]

и по поводу частых приемов пищи - недавно смотрела видео - девочка картинка, рассказывала,что не получается у нее ну никак есть 5-6 раз. ест в итоге она 2-3 раза и ничего. фигура в разы лучше,чем у усмановой(имхо). найду вечером, выложу.я тоже ем около 3-4 раз.и то,через силу. в идеале могу есть 2 раза и нормально себя чувствую.

Такая же ерунда, но я себя насильно заставляю кушать, а может и не стоит...

 

[Panfilova-Elya 6]

Вот обещанная девочка)

у нее и другие видюшки есть, я правда,ток эту смотрела

Спасибо за видео, вот это пресс, конечно, мне о таком только мечтать, но теперь кое-что почерпнула, буду следовать некоторым советам.

 

[Сандалька 0]

Девочки, очень хочу порекламировать свой путь к спорту и ПП.

 

Занималась чем-то периодически. Больше сидела на диете, иногда вообще ничего не ела.

В 32 года забеременела вторым ребенком. Был вес 56 кг, носила 42-44 размер, рост 168 см.

Угроза, запрет занятий спортом, холодильник. В роддом пошла 82 кг.

После родов весила 70 кг. Кормила да 5 месяцев. Потом села на диету, использовала редуксин до 15 мг в сут. Получила жуткую побочку в виде тахикардии. Больше его не принимаю. Сбросила на этом 6 кг. Так стала ходить с весом 64 кг. Несколько лет боролась безуспешно, лень брала свое...

Потом меня перемкнуло, решила, что пора! Купила себе набор "Худеем за неделю", чтобы войти в процесс. За 10 месяцев дошла до своих 57 кг. Но, попа плоская, тело в 37 лет оставляло желать лучшего...

Соседка позвала меня в феврале этого года заниматься на пилоне, в известной студии г. Волжского. После первого занятия я оттуда выползла, усталая, но очень-очень довольная! Меня прям перемкнуло - это моё!!!!! Интенсивные силовые нагрузки. Сразу ничего не получалось. Но за 2 месяца я получила потрясающий результат!!!!!

 

Я теперь всем взахлеб рекламирую данный вид тренировок. Девочки ходят разной комплекции, не надо ждать снижения веса, чтобы начать тренировки.

Мой рецепт - силовые тренировки + ПП. У нас в студии поддерживают в плане питания, дают совет. Очень все доброжелательные, никогда не отказывают в помощи.

Думаю, что так во всех подобных местах.

Удачи всем!

нет ничего невозможного!!!

[PushinkaLiza 0]

Сандалька это же стрип дэнс, правильно? я слышала что занятия на шесте не только фигуру в форму приводят но и сексуальность развивают.

[Сандалька 0]

Сандалька это же стрип дэнс, правильно? я слышала что занятия на шесте не только фигуру в форму приводят но и сексуальность развивают.

Алиса, развивает, но не сразу... Сначала надо отработать основные элементы, а потом шлефовать.

Сейчас это называется pole dance.

Больше силовых упражнений. За это мне вид спорта и нравится!

[Савитри 0]

Сандалька, я тоже ходила в 2013 летом начала, была в восторге от занятий. Ещё ни один вид спорта мне столько радости и удовольствия не приносил. Я ходила к Валерии ещё когда они в здании Просвязьбанка были.

Результаты свои видишь буквально через месяц. Тело начинатет подтягиваться быстро. Я и на диете не сидела, а вес уходил, но есть одно НО заниматься нужно регулярно! Я начинала с 3 раз в неделю, потом перешла н 2 раза, потом уже на 1 . Девочки мои ушли далеко вперёд по трюкам, а я висела курой гриль )))

В общем в итоге я бросила совсем. Очень жалею и мне до сих пор снится как я кручусь на шесте, это непередаваемые ощущения.

[мамаоксана 0]

ходила в спортзал 2 месяца, минус 3кг. сейчас некогда, поэтому пришлось оставить тренировки

Надеюсь, осенью возобновить. Стараюсь по вечерам не есть, а только что то кисломолочное пить. Иногда срываюсь)))