КЕФИРЧИК-4

[ТРОПИКАНКА 0]

Снежанка,

Хоть плачь.Как опять стать такой "ДИСТРОФАНКОЙ"?))))))))))))))))

[Neznaikaz 0]

Доброе утро! Извиняюсь за потерю, два дня была без интернета, у нас отключили а к родителям переехали только вчера. Осталось сегодня последнюю партию вещей забрать, вернее цветы и остатки посуды, т.е. самое ценное :hi-hi:

За неделю ничего не скинула только нажрала, сегодня сажусь на любимую и пошла на пробежку. Я вот вообще не помню себя чтоб меньше 55 весила, предпоследний раз когда худела до 59 сбросила, так меня всей стали тощей обзывать, а бабушка так и вовсе при каждом визите к ней пыталась меня откормить Вот моя цель 60-65. Перед новым годом похудела до 63 кг, все считали что я нормально выгляжу, а мне все казалось что у меня ноги толстые

[ТРОПИКАНКА 0]

Доброе утро! Извиняюсь за потерю, два дня была без интернета, у нас отключили а к родителям переехали только вчера. Осталось сегодня последнюю партию вещей забрать, вернее цветы и остатки посуды, т.е. самое ценное :hi-hi:

За неделю ничего не скинула только нажрала, сегодня сажусь на любимую и пошла на пробежку. Я вот вообще не помню себя чтоб меньше 55 весила, предпоследний раз когда худела до 59 сбросила, так меня всей стали тощей обзывать, а бабушка так и вовсе при каждом визите к ней пыталась меня откормить Вот моя цель 60-65. Перед новым годом похудела до 63 кг, все считали что я нормально выгляжу, а мне все казалось что у меня ноги толстые

Эт моя вечная проблема)))))))))))Кажется ,что ноги толстые)))))))))))

[best mama 81]

Доброе утро!

Девочки, а как часто вы молокачаетесь))

[Марфушка 0]

Доброе утро!

Девочки, а как часто вы молокачаетесь))

не чаще раза в неделю можно, я реже еще

[best mama 81]

не чаще раза в неделю можно, я реже еще

легко высиживаешь?

[Марфушка 0]

легко высиживаешь?

даже легче кефира, он сытный

[Gesser 0]

Девочки, приветик.

 

Доброе утро!

Девочки, а как часто вы молокачаетесь))

Я вчера молокочаилась. Но чкт прям тяжко. Под вечер аж тошнило.

[Stafenka 0]

Всем доброго!

а я вчера коньячком расслаблялась, ну и рождение племяша отмечала...

с сегодняшнего дня по утрам овсянка, дальше или кефир или обычный день... Решила поесть полезной кашки)))

 

[Марфушка 0]

Худеем за 2 дня, это реально!

Просто и эффективно!

 

День 1

Завтрак: салат из капусты, кусочек вареного мяса 50 г

Обед: отварная говядина или куриная грудка, овощной салат

Ужин: нежирный кефир или творог

 

День 2

Завтрак: 3 вареных яйца, два помидора, кусочек хлеба грубого помола

Обед: приготовленное в пароварке филе рыбы, овощной салат

Ужин: нежирный кефир или творог

 

Перекусы: любые фрукты, кроме винограда

 

[Марфушка 0]

Диета 3 дня -5 кг

9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами

12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи

15.00 — Рыба с овощами

18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог

20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

[Марфушка 0]

СУШКА ТЕЛА

 

Раскрывающийся текст

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

 

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

 

Сушка тела - диета

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.

Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

 

На сушке можно:

✔ Огурцы (не более 2 в день)

✔ Свежая капуста, пекинская капуста

✔ Зеленый перец

✔ Редис

✔ Кабачки

✔ Сельдерей

✔ Зелень

✔ Лимоны

✔ Квашенная капуста (не более 400 гр в день)

✔ Яйца вареные, но не больше 2 желтков

✔ Творог обезжиренный 200 гр. в день

✔ Кефир не жирный 500 гр. в день

✔ Молоко 100 мл. в день

✔ Мясо курицы отварное

✔ Рыба вареная, запеченная

✔ Бульоны мясные не более 400 гр. в день

✔ Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве

✔ Растительное масло нужно добавлять в салаты

✔ Грибы 1 раз в неделю

 

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.

Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

 

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

 

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

[ТРОПИКАНКА 0]

СУШКА ТЕЛА

 

Раскрывающийся текст

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

 

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

 

Сушка тела - диета

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.

Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

 

На сушке можно:

✔ Огурцы (не более 2 в день)

✔ Свежая капуста, пекинская капуста

✔ Зеленый перец

✔ Редис

✔ Кабачки

✔ Сельдерей

✔ Зелень

✔ Лимоны

✔ Квашенная капуста (не более 400 гр в день)

✔ Яйца вареные, но не больше 2 желтков

✔ Творог обезжиренный 200 гр. в день

✔ Кефир не жирный 500 гр. в день

✔ Молоко 100 мл. в день

✔ Мясо курицы отварное

✔ Рыба вареная, запеченная

✔ Бульоны мясные не более 400 гр. в день

✔ Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве

✔ Растительное масло нужно добавлять в салаты

✔ Грибы 1 раз в неделю

 

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.

Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

 

Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

 

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Неплохо бы было на такой посидеть.Только я чёт совсем безвольная стала.Даже отмолокочаится никак не соберусь((((А надо бы ...надо... И на ночь жую.правда чёнить не сильно страшное. Изменено 28 июля 2015 пользователем Снежанка

[best mama 81]

НЕМНОГО О ЖИРОСЖИГАТЕЛЯХ

 

Раскрывающийся текст

1) Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

 

2) Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

 

3) Кардио перед завтраком. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

 

4) Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.

 

5) После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

 

6) Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

 

7) Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.

Второй завтрак

 

8) Овсянка! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

 

9) Домашний сыр. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

 

10) Вода! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа.

[Марфушка 0]

как дела? все едят? а то тишина вдруг))))

[ТРОПИКАНКА 0]

как дела? все едят? а то тишина вдруг))))

Я здеся)Сегодня съела 3 кукурузы и пару кусочков арбуза)))))))Пока больше не хочется)

[Gesser 0]

как дела? все едят? а то тишина вдруг))))

здесь...кефирюсь...тяжко(((

[ТРОПИКАНКА 0]

здесь...кефирюсь...тяжко(((

Я когда совсем тяжко становилось на кефире сидеть,выпивала бокальчик тёплог0 молока.Можно кофейку туда добавить.На отвесы особо это не влияло.

[Gesser 0]

Я когда совсем тяжко становилось на кефире сидеть,выпивала бокальчик тёплог0 молока.Можно кофейку туда добавить.На отвесы особо это не влияло.

мне кажется, что у меня жиры и от огурцов обычных...и даж от воды. Прям лезут-лезут. Потом платье одеваю куда-нить на выход и красотка. А дома в футболке растянутой, шортах свободных (больше похожи на мужиковые семейки). Эх...на этой неделе будет даже плюс((( ПМС чёртовы.

[Марфушка 0]

Чтобы обмен веществ был хорошим , а похудение и здоровье было стабильным стоит кушать в день примерно 1200 ккал. Мы составили для вас примерное меню.

 

08:00 — овсянка на молоке+ чай или кофе

11:00 — молочный коктейль (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника)

13:00 — куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус

16:00 — фрукт и стакан кефира

19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай

 

[ТРОПИКАНКА 0]

Чтобы обмен веществ был хорошим , а похудение и здоровье было стабильным стоит кушать в день примерно 1200 ккал. Мы составили для вас примерное меню.

 

08:00 — овсянка на молоке+ чай или кофе

11:00 — молочный коктейль (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника)

13:00 — куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус

16:00 — фрукт и стакан кефира

19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай

Прям по бедненькому так))))))

[Марфушка 0]

а я прям не знаю как завтра взвешиваться((( весов-то нет. любимый муж пока не смотрел, занят он сильно(((

[ТРОПИКАНКА 0]

а я прям не знаю как завтра взвешиваться((( весов-то нет. любимый муж пока не смотрел, занят он сильно(((

Ну взвесишся как сможешь)Чаго ж теперь))))))))))

[Cadabra 8]

мне кажется, что у меня жиры и от огурцов обычных...и даж от воды. Прям лезут-лезут. Потом платье одеваю куда-нить на выход и красотка. А дома в футболке растянутой, шортах свободных (больше похожи на мужиковые семейки). Эх...на этой неделе будет даже плюс((( ПМС чёртовы.

Вот сюда зайди, классная вещь

http://www.bormental.ru/index.php?sid=diary

Ставишь себе коридор калорийности - в инете полно калькуляторов, и просто вносишь все что с'едаешь.... Будешь сильно превышать - начнет ругаться)))))

 

[Cadabra 8]

Прям по бедненькому так))))))

Это даже больше чем мое обычное меню, на котором я даже набирать вес могу)))))

[Cadabra 8]

Чтобы обмен веществ был хорошим , а похудение и здоровье было стабильным стоит кушать в день примерно 1200 ккал. Мы составили для вас примерное меню.

И чтобы вес не встал, надо раз в неделю превышать потребление калорий, а раз в неделю не добирать...

[Petite Chiaritta 0]

Девочки, привет, принимайте в свои стройные ряды вечно худеющую сладкоежку:in_love:

Я сегодня на разгрузке, как раз кисломолочной! Мне диетолог давно составляла программу, в которой разгрузку можно делать на твороге с фруктами или кефир с куриной грудкой.

Я чуть нарушила, соединила кефир с творогом) С утра выпила стакан кефира 1.5% с голубикой - вкусняяятина такая))

Далее будет творог 5%, 2% и 0.5%, то есть на разные приемы пищи распределю, всегда смешиваю для приятной жидковатой консистенции с мягким творогом 0% типа Останкинского в мягкой "колбасе"-упаковке)) или любим другим мягким творогом. Кладу фрукты нарезанные (киви хорошо подходит, груша, ягоды) и немного разрешенного подсластителя-сиропа агавы или пекмез.

Яблоки купила белый налив, нектарины узбекские, абрикосы желтые армянские ...ароматы такие... Точно можно жить в день разгрузки!

Ну и кофе, вечный кофе мой спаситель и гаситель аппетита на крайний случай (только на ночь не надо, может тогда подташнивать немного на голодный желудок) или зеленый чай с жасмином, также отвар боярышника мне лично младость немного заменяет ,покупаю Эвалар сердечный сбоР в пакетиках-осень вкусный

Изменено 31 июля 2015 пользователем Petite Chiaritta

[N@tasha 0]

а я прям не знаю как завтра взвешиваться((( весов-то нет. любимый муж пока не смотрел, занят он сильно(((

приходи ко мне взвесишься)))))

[ТРОПИКАНКА 0]

Это даже больше чем мое обычное меню, на котором я даже набирать вес могу)))))

Тебе надо мышечную массу набирать.Как и всем нам ...))))

[ТРОПИКАНКА 0]

Девочки, привет, принимайте в свои стройные ряды вечно худеющую сладкоежку:in_love:

Я сегодня на разгрузке, как раз кисломолочной! Мне диетолог давно составляла программу, в которой разгрузку можно делать на твороге с фруктами или кефир с куриной грудкой.

Я чуть нарушила, соединила кефир с творогом) С утра выпила стакан кефира 1.5% с голубикой - вкусняяятина такая))

Далее будет творог 5%, 2% и 0.5%, то есть на разные приемы пищи распределю, всегда смешиваю для приятной жидковатой консистенции с мягким творогом 0% типа Останкинского в мягкой "колбасе"-упаковке)) или любим другим мягким творогом. Кладу фрукты нарезанные (киви хорошо подходит, груша, ягоды) и немного разрешенного подсластителя-сиропа агавы или пекмез.

Яблоки купила белый налив, нектарины узбекские, абрикосы желтые армянские ...ароматы такие... Точно можно жить в день разгрузки!

Ну и кофе, вечный кофе мой спаситель и гаситель аппетита на крайний случай (только на ночь не надо, может тогда подташнивать немного на голодный желудок) или зеленый чай с жасмином, также отвар боярышника мне лично младость немного заменяет ,покупаю Эвалар сердечный сбоР в пакетиках-осень вкусный

Привет)Ну, а вес рост какой?)

[ТРОПИКАНКА 0]

Марфушка ,милая!Не знаю могу ли я завтра отписаться о весе.Но взвешусь обязательно.Внеси меня тогда как получится.

[ТРОПИКАНКА 0]

Контроль веса 58.100)

[Марфушка 0]

всем привет!

 

контроль примерно 55,5(((

Изменено 1 августа 2015 пользователем Марфушка

[N@tasha 0]

Всем привет!

Контроль веса 54,1

[best mama 81]

[Марфушка 0]

смотри на вещи правильно))) вес не стал больше и это хорошо)))) :misc_flowers:

[best mama 81]

смотри на вещи правильно))) вес не стал больше и это хорошо)))) :misc_flowers:

Мариш, да я знаю свой косяк(( от этого так обидно, что ведь понимаю что не надо, а сделала(((

[Марфушка 0]

Мариш, да я знаю свой косяк(( от этого так обидно, что ведь понимаю что не надо, а сделала(((

и я вчерась косяк))) торт жрала))) но ведь жизнь одна и во всем себе отказывать бесчеловечно)))) просто теперь поднатужься, разгрузись и все))) главное, что процесс пошел

[Gesser 0]

67(((((((((((( я хулиганищеееее. Так хорошо начала.

[N@tasha 0]

и я вчерась косяк))) торт жрала))) но ведь жизнь одна и во всем себе отказывать бесчеловечно)))) просто теперь поднатужься, разгрузись и все))) главное, что процесс пошел

ну девочки и я вчера ела торт.тоже косяк !!! а позавчера в ночь где то в 8 нажралась кабочков с чесноком и майонезом. а в 12 шлифанула колбаской))))))).Маришка права жизнь одна!!!!