Прибавка веса после родов

[*Lily* 0]

Самая актуальная проблема -- как сбросить 6 кг, чтобы руки и талия похудели (и живот ушел, ессно), а вот попа осталась! Я читала -- дескать, так нельзя: где у тебя много, там в последнюю очередь и уходит. Девчонки, кто знает, что с полными предплечьями делать????????? Упражнения только мышцы накачивают, а я хочу объем уменьшить!

[Пифия 0]

Мне не не нравятся мои руки, мне кажется, что они толстые... Ходила с этой проблемой в массажный кабинет, сказали обертывания нужны, но что-то мне в это слабо верится...

[Skimbi 0]

Я после родов прибавила 6 кг, сейчас остался только 1 кг лишний....

[аннушка 0]

Quote (mamaLilia)

Девчонки, кто знает, что с полными предплечьями делать?????????

Слушай, как я тебя понимаю! Я уже вешаюсь, выгляжу как тяжелоатлет, даже в вещи на размер больше чем мне надо могу не влезть из-за рук, почему именно их так расперло? В прошлые роды такого не было

[Zhenya 0]

Привет девочки. А я до беременности весила 51, во время беременности поправилась на 5 кг, а сейчас вообще вешу 49, не знаю как набрать свои 2 положенных кг, есть больше почему-то не помогает!

[mechtau 0]

Quote (Candy)

то с ГВ всё уходит

у меня почему-то наоборот. я за беременность набрала 9 кг, после родов сбросила 8, теперь вот спустя 3 месяца - снова их набрала. чувствую, что попа и бедра увеличиливабтся. ни в одни штаны не влезаю!!! надо бы бить тревогу, но с ГВ это вряд ли получиться. буду теперь ждать окончания ГВ, а потом уже сбрасывать.

[Nataliya 0]

Quote (mechtau)

но с ГВ это вряд ли получиться.

Почему? ГВ - как раз самое время сбрасывать вес. Сбалансированное питание идет на пользу и маме, и малышу. Плюс энергозатраты на выработку молока идут колоссальные.

[mechtau 0]

у меня как раз наоборот что ли.. я толстею..

[ЮЛЯ 1]

На всех по разному ГВ влияет, я вот тоже похудела сильно, сейчас даже меньше вешу, чем до Б...

[Юлия 0]

А я за беременность набрала 10 кг, после выписки из роддома было 2 лишних кг, я так радовалась, что еще чуть-чуть - и будет прежний вес. Потом лежали 2 недели в больнице, еще немного похудела. Зато потом... Еще немного - и буду весить как во время беременности. Очень надеялась на лето, что похудею. Ничего подобного! При этом Машуня на грудном вскармливании, и ем я не больше чем до беременности. Правда, сейчас за последние два месяца сбросила 1,5 кг. Может, к лету обрету прежний вес!

[mechtau 0]

Quote (Юлия)

ейчас за последние два месяца сбросила 1,5 кг

а как сбрасывали?

[Вера 0]

Ох а я с первой Б набрала 20, из роддома вышла -10, потом еще немного сбросила, а потом стала вес набирать и удивляться почему. А ответ был прост - опять залетела, так что те не сбросила и еще набрала. Что со мной будет после второй Б!? я сейчас 100 весю

[mechtau 0]

Quote (Duldenko)

А ответ был прост - опять залетела

ой вы меня прям напугали, мож я тоже беременна?

[Олёнка 0]

Девочки, а меня волнует такой вопрос: как избавиться от животика, который остался после большого живота? ))) Вес вроде бы примерно такой же, что и до беременности, а вот небольшой животик есть. Как его убрать, помимо упражнений на пресс?

[mechtau 0]

Quote (Олька)

как избавиться от животика, который остался после большого живота?

мне сказали не раньше, чем через полгода -год. я делаю упражнения (иногда правда лентяйничаю), но пока никаких результатов. у меня живот, как будто я на 5 месяце беременности

[Олёнка 0]

Quote (mechtau)

я делаю упражнения

mechtau, а какие упражнения, можешь поделиться?

[mechtau 0]

Упражнение 1

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».

Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.

Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.

Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.

При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.

На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.

Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.

Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.

Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу.

На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.

Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.

На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.

Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).

Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8

Выполняется на кровати или скамейке.

Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

[Nataliya 0]

Quote (mechtau)

мне сказали не раньше, чем через полгода -год.

В смысле, не раньше этого времени уйдет живот? Откуда такая информэйшн?

mechtau, Юль, ты молодчина, что упражения делаешь! Продолжай в том же духе, не бросай, и результаты проявятся обязательно.

А я вот лентяйка - ни одного упражнения так и не сделала, все собиралась, собиралась...

[mechtau 0]

Quote (Nataliya)

куда такая информэйшн?

врачи , знакомые все, кто рожали. я, правда, думаю, что это только для успокоения моей души.

[Nataliya 0]

mechtau, не Юль, это у кого как. У меня через 3 месяца был уже плоский животик

[mechtau 0]

вот, у кого-то сразу уходит.. от чего это зависит?

[Nataliya 0]

Да фиг его знает, от предрасположенности к полноте, состояния кожи, наверное...

[mechtau 0]

Quote (Nataliya)

от предрасположенности к полноте

я все свою сознательную жизнь была худенькой худенькой, и всегда думала, что когда рожу такой же и останусь. а тут...

Quote (Nataliya)

состояния кожи

вот это наверное вернее для меня!!!

[Nataliya 0]

А я вот, наоборот, всю жизнь была не полной, но и не худенькой, но всегда мечтала схуднуть и все никак не выходило. А сейчас так разошлась!!!! Такой худющей (для меня) еще никогда не была :)))

Юль, ты не парься, все уйдет, к тому же если предрасположенности нету к полноте, 100 пудов!

[babi4eva 0]

А мне второй ребенок "подарил" целых 30 лишних кг! До сих пор помню шок в глазах медсестры, взвешивающей меня в приемном покое в роддоме перед самыми родами... Весы показали тогда 94 кг, перед беременностью вес был 64-65 кг. Я поначалу не беспокоилась, думала - вот родится сынок, пройдут сами собой отеки, которые мучили меня почти с самого начала беременности и все придет в норму... Но через несколько дней, в день выписки я опять встала на те же весы. Они показали уже целых 95 кг!!! Ужас!!! Откуда?! Ведь я только что произвела на свет 3 кг 660 граммов!!!

Дальше - хуже. Ребенок был очень беспокойным (в принципе, сейчас тоже), возможность принимать пищу у меня возникала только в 10-11 вечера - вот это была настоящая обжираловка!!!. В первые его месяцы, думаю, я догнала себя до сотни кг, не меньше. Меня не узнавали ни знакомые, ни друзья, ни родственники. Это было полтора года назад.

Не стану описывать все ужасы сожительства с таким громадным весом, депрессию от безуспешных попыток согнать его и т.п. Но все-таки терпение и труд все перетрут - уже в сентябре этого года я весила 68 кг, и этот вес до сих пор со мной!!!

Добавлено (29.11.2008, 18:05)

---------------------------------------------

Кстати, меня теперь опять не узнают... те же самые, кто и год назад!

[mechtau 0]

Quote (babi4eva)

о все-таки терпение и труд все перетрут

герой, что сказать!!! молодцы.

[Олёнка 0]

mechtau, спасибо большое! Буду заниматься, как только 1,5 мес. после выписки пройдет (так врачи сказали в роддоме)

[mechtau 0]

Олька, удачи тебе в начинаниях!!

[Вечерняя заря 1]

babi4eva,

очень хочется увидеть рассказ о победе над лишними килограммами! Нет желания поучаствовать в конкурсе?

Потому что результаты просто потрясающие!

[seleesta 0]

мне повезло, я с выписки могла носить все то, что носила до беременности, т.к. прибавила всего 2кг

[Савитри 0]

Quote (Nataliya)

Да фиг его знает, от предрасположенности к полноте, состояния кожи, наверное...

, а ещё от возрста и колличества произведённых на свет детей.

Я после рождения первого сына пришла в "свой " вес через месяц после родов, а вот после рождения второго, до сих пор борюсь с весом и так ещё не вернулась, но немного осталось

[Koziavka 0]

Я за берем 20 кг наела

Ушло 18, 2 висят на животе и боках..... Уходить они начали потихоньку после 4 мес дочиных, почти ниче не делала. Ну разве что фитнес 4 раза в неделю и булки из рациона исключила, но это не стало каким-то координальным изменением, я йогой даже в роддоме в палате занималась

[babi4eva 0]

Quote (ГеркинаМама)

очень хочется увидеть рассказ о победе над лишними килограммами! Нет желания поучаствовать в конкурсе?

Уже есть... в смысле - желание... Жаль, что я только недавно узнала об это конкурсе... Слишком редко я бываю тут, но все же попробую что-нибудь рассказать вам... в формате MS-Word.

Спасибо за:

Quote (ГеркинаМама)

результаты просто потрясающие!

Это была необходимость такая - убрать их, эти кг!!!

[mechtau 0]

Quote (Zluchka)

что фитнес 4 раза в неделю

- ни фига себе -ничего не делала!! это не занятия дома на полу. а целый фитнесс!!!

[Юлик 0]

Quote (Zluchka)

почти ниче не делала. Ну разве что фитнес 4 раза в неделю и булки из рациона исключила

Вот это ничего не делала!!!

[erty 0]

Девушки! Вот у меня нет никакой предрасположенности к полноте. Ну вообще никогда эта проблема не стояла. И вот обнаружила недавно, что прибавила за последние месяцы аж 4 кг! И поняла, что от нечего делать сидя дома много жру. Перестала - стала быстро худеть обратно. Вывод - меньше надо жрать, по крайней мере мне.

[mechtau 0]

erty, я тоже думал не склонна. а вот за 3 месяца набрала как за всю беременность 9 кг. и НЕ жрать не могу. кормлю же.

буду ждать когда перестану кормить, тогда сяду на диету.

[Koziavka 0]

Quote (mechtau)

ни фига себе -ничего не делала!! это не занятия дома на полу. а целый фитнесс!!!

Я увлеклась еще лет 5 назад. Это не стало принципиальным изменением образа жизни

А сейчас волыню. У меня абонименты позаканчивались и хожу тока 2 раза в неделю танцевать и 1 раз на йогу

[erty 0]

Я не про диету! Просто я стала потреблять больше чем раньше. И теперь вернулась к прежнему рациону. А если ты набираешь так много - речь не о диете, а о контроле питания. Мамашки часто думают, что ребенок все высосет и едят за двоих! Фиг! Если бы он высасывал, так бы не поправлялись. Да, организм перестраивается, но это повод сбалансировать питание, а не пустить все на самотек. Судя по моим знакомым, упущенное не так уж просто вернуть. Так что я не о диете типа "один стакан воды вместо еды"! А о том, что правильное питание для кормящей это не когда ешь сколько влезет, а когда ешь то, что нужно.

[Koziavka 0]

Quote (erty)

А о том, что правильное питание для кормящей это не когда ешь сколько влезет, а когда ешь то, что нужно.

дык это правило ко всем применимо

Но я во время б ела примерно как обычно. Но 5-6-7 мес было какое-то лавинообразное увеличение веса, я до и после прибавила где-то 6-7 кг из 20 набранных. Причем что ела, что ничего не ела толком- все равно толстела. Прям страшно становилось